Не совсем в тему сайта. Какие базовые упражнения в тренажёрке?

Здравствуйте. Мне 12 лет.
Начал заниматься по программе «100 отжиманий» по третьему столбику (пока только 1 день успел)
Еще, иду в школу либо быстрым шагом, либо бегу (Видимо результаты есть, если мой одноклассник говорит, что я бегаю быстрее, чем раньше)
Что нужно еще для моего возраста?

И еще:
Как решить проблему с подтягиваниями? Я не могу сделать ни одного подтягивания! Иногда стыдно бывает, кто-то из класса сделал 3, кто-то 6, а я не смог не одного.

Оцените, пожалуйста, результаты в основных движениях. Много/мало? Возраст: 16, вес: 80, рост: 172 Занимаюсь с осени.

Жим лёжа: 3*8 (вес 73кг)
Приседания: 3*8 (вес 100кг)
Становая тяга: 3*8 (вес 100кг)

Значит такой вопрос — решил что надо подумать о своем физическом развитии, 21 год, 198 рост.
В общем подумал и решил что мне нужно не столько тело качка сколько именно эффективность этого тела в купе с небольшим набором массы, в общем остановился на подтягиваниях, и турник есть и пару раз я всегда умел подтянуться — можно от этого отталкиваться.
Полез по сайтам — обнаружил что у каждого свое мнение как часто надо тренироваться.
Выделил 3 чаще всего встречающихся варианта.
1. Подтягиваться всегда пока есть турник рядом и силы чтоб хотяб пару раз подтянуться (это мне кажется совсем странным).
2. Подтягиваться 1-3 раза в день, каждый день.
3. Подтягиваться систематически 2-3 раза в неделю.
Мне по логике кажется третий вариант более всего правильным, но что в реальности?
Да я читал о суперкоммпенсации и т.д. но что то слишком много в интернете люди пишут о пунктах 1 и 2.

А так же если я допустим стану делать еще упражнения на пресс — будут ли тренировки отрицательно складыватсья друг с другом или можно будет тренироваться 4-5 раз в неделю? 2-3 пресс и 2-3 подтягивания?

Здравствуйте. В свои 16 лет у меня имеются проблемы в росте и весе (рост — 164, вес — 45). Пару лет назад ситуация выглядела ещё более катастрофически. Но благодаря турнику немного прибавил в росте.
С лета начал активно заниматься, выполнять разные програмы по увеличению количества раз (20 раз стабильно подтягиваюсь, 60 раз отжимаюсь, довольный хорошо развиты мышцы пресса). Но не стоит забывать про качество. Об этом и не только попрошу у Вас совета.
До выпускного у меня ещё 1,5 года. Хотелось бы наконец-то набрать в весе (а то страшно смотерть — кожа да кости), развить разные группы мышц. Как правильно подобрать программу тренировок? Как правильно питаться? Как не посадить «сердце»?
Заранее спасибо.

Здравствуйте! Мне 17, Рост:180, вес:75.За всю жизнь практически ничем не занимался.Последние 3 года набирал объем жира в области живота, бедер и ягодиц.В мае призовут в армию, до этого времени хочу укрепить мышцы и хоть чуть нарастить их, использую только данные программы.Всё это хочу сделать без химии.(В коментариях напишите возможно ли такое!)
Для получения белка в день съедаю 2 пачки обезжиренного творога, ну и другую еду.
Подтягиваться не могу ни разу.Пытаюсь подтягиваться, с каждым днем получается всё выше и выше.

Прокомментируйте пожалуйста, можно ли осущесвить задумки используя только программы на приседания, пресс, отжимания, тягание гантели 12 кг и вскоре подтягивания.

p.s.Если что то нужно добавить в рацион питания и в программу тренировок, напишите!!!

Посоветуйте, все ли так я делаю. Я вегетарианец, выпечку и хлеб не ем, сахар так-же перестал. Последний прием пищи у меня за 4 часа до отхода ко сну. По утрам ежедневно бегаю по 6 км, попеременно делаю пресс или подтягиваюсь на турнике. Ну не пью и не курю, само сабой-) Ах да, мне 22, вес 120, рост 196. Задача у меня скинуть 30 кг в идеале. Итак, хотелось бы узнать все ли так я делаю. Стоит ли что-то добавить или убрать? Заранее спасибо.