Самая большая тренерская ложь

Я перевел статью с www.t-nation.com которая мне показалась мне интересной, по крайней мере там есть подсказка почему 4-х и 6-и недельные программы не работают ;-)




( Читать дальше )

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста названия хороших протеинов для увеличения веса

Здравствуйте. Мне 21 год, рост у меня 180 см, а вес всего лишь 60. Регулярно занимаюсь на турниках, делаю отжимания, даже пробовал тренажорный зал, но выходит только рельеф. Прогуглил разные протеины, но хотелось бы послушать тех кто знает, что лучше. Кстати питаюсь я не хуже упитанных людей, но наверное обмен веществ нарушен сильно.
  • 0
  • 04 августа 2014, 22:23
  • Neka4ok
  • 5

По-братски подскажите-как увеличить количество подтягиваний на турнике?

ситуация такая. 21 год недавно исполнилось.рост 191см, вес 85кг. По мнению друзей/подруг лишнего веса по идее у меня нет.Я считаю если есть то минимальный. Недавно вернулся из армии. До армии не умел подтягиваться! Абсолютно! просто болтался на турнике и все даже одного раза выжать не мог. В армии меня все же меня поднатянули можно сказать заставили и я реально буквально за 2 месяца каким то чудом смог с 0 дойти до 5-6 полных раз.я просто тупо висел и старался через силу хоть сколько то себя поднять хоть на половину хоть на треть.и вот так вроде бы науцчился. думал слава богу!!! наконец то!!! но теперьб новая проблема. армия позади.а подтягиваюсь как и раньше раз 5-6 максимум и все!!! при этом дома есть свой турник подтягиваюсь на нем примерно через день по несколько подходов в день.но вот уже месяц как такие занятия не приносят результата я до сих пор подтягиваюсь 5-6 раз и все! 7 раз уже не могу если с рывком или с раскачиванием корпуса но если честно делать то уже не могу.опять же 5-6 раз это когда делаю максимально правильно-то есть за счет в основном чисто за счет рук без рывков и полностью сгибая разгибая руки.если допустим опускатся на до конца распрямляя руки а распрямляя их процентов на 60-70 и опять делать новое подтягивание то таким образом могу сделать раз 10-11. но хотелось бы все же делать много и правильно. нам старшина в армии говорил что если вас задрочить то с 0 до 15 раз вполне реально дойти за месяц.а я вот месяц вроде как делаю но эффекта 0.все же 5-6 подтягиваний это конечно уже не 0 но тем не менее позорно.хотелось бы уметь ну как минимум раз 12. подскажите что делать??? может ли еще быть проблема в том что я делаю по 1 подходу.то есть 1 подход сделал наа максимум и ушел, через пару часов еще 1 подход.может надо делать несколько подходов с минимальным перерывом там в течение пары минут???
зы подтягиваюсь обычным прямыцм хватом ширина рук чуть шире плечей

стояние в упоре лежа-есть ли польза?

Вот отслужив срочку задумался а есть ли реальная польза от простого стояния в упоре лежа достаточно длительное время? Или это просто тупая армейская дрочь?

нужен совет, как улучшить бег на 3 км на 2,5 минут

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, ситуация такая, готовлюсь к сдаче нормативом, 3 км пробегаю за 14:25-14:50 минут, как улучшить до 13 минут, и вообще реально ли это? времени гдето месяцев 8-9.
Помогите пожалуйста!
  • 0
  • 02 июня 2014, 22:37
  • grish
  • 2

Совет по составлению программы

Привет. Готовлюсь к срочной службе, интересна помощь в составлении программы занятий.
Мои данные: 190 см, 89 кг (набрал 4 кг жира, так же хочется скинуть), по 50 отжиманий и пресса (нижнего и верхнего), 2 раза подтягиваюсь.
Результаты далеко не впечатляют, а взялся за ум только в последнее время, и хочется делать по уму (уж простите за каламбур).
Как делаю сейчас: каждый день произвольное количество серий по 3 подхода (18, 22, 25 отжиманий, и 30, 32, 34 пресса).
Интересен совет: как составить свою программу? Кто-то здесь может мне помочь в этом?

Стоит ли снова начинать программы?

Всем доброго времени суток.
Меня зовут Никита, мне 17 вес приблизительно 70-71 кг
Года полтора назад занимался по программам 100 отжиманий,25 подтягиваний ну и пресс, в общем достиг результатов(120+ отжиманий около 30 подтягиваний и пресс… короче говоря после 500 повторений надоедало считать).Если кратко сумел нарастить выносливость тела, но за полтора года в режиме «медведя зимой»(спал, ел, ходил на учебу)ну вы понимаете…
Собственно мой вопрос вот в чем:
Стоит ли мне снова начинать эти программы? В этот раз не стоит цель увеличить выносливость, сейчас мне необходимо скинуть пару килограммов жирка, но в тоже время поправиться где то до 75 кг дабы не выглядеть дрыщом, т.к. рост 184 см
Я понимаю что это звучит как очередная просьба школьника дать ему программу по которой он за 3 дня превратиться в «шварцнегера», но это не так ;)
Для меня стоит цель увеличить мышечную массу при этом так же увеличить и силу удара(район у нас не спокойный)собственно никогда не страдал нехваткой силы, но как и любому человеку мне все мало… Да и если честно у меня куча времени которую я в пустую трачу в интернете и я понимаю что это не правильно!
В арсенале часа по 3-4 в день свободного времени, турник(куда же без него:) ), гантели по 5 кг, большое желание изменить себя…
От «дедов» данного портала жду полезной информации, может быть каких либо других программ
P.S. В зал ходить не хочу, слишком громкая музыка, немалое количество некультурного бы… народа
И режим дня я сильно сбил могу по 2-3 дня проводить вовсе без сна, а для физ нагрузок это не гуд, я и сам это знаю

Оптимальный период достижения цели

С декабря занимаюсь по системе тренировок из книги Пола Уэйда «Тренировка заключенных». Отжимания идут нормально, начал все по системе «новая кровь» с первого уровня, тяжело идет уголок. Как считаете оптимально если я примерно к концу лета-начале осени перейду к уровням 6-7-8 по всем группам или же это слишком медленно или быстро. Начал с декабря. Ничем не занимался толком 5 лет уже. Бывало ездил на велике, отжимался, подтягивался, но из-за соревнований по шахматам и другим вещам(холодно, зима, заболел, лень. девушка ) бросал. Как не бросить и как считаете оптимально ли тратить скажем на уровни по 1.5-2 месяца? У меня пока только так идет. Особенно проблема с уголком(пресса нет, есть чуток жирка на пузе, но он легко втягивается и весной и летом исчезает). Жду каких-либо советов и вообще мнения.

Зимняя разминка



В большинстве случаев, тренировки в холодную погоду заканчиваются не самым лучшем образом. Это не значит, что нужно с наступлением зимы заканчивать занятия спортом до весны, а всего лишь надо строго выполнять те рекомендации и предписания, которые проверены опытом людей, которые связали каким-либо образом свою жизнь со спортом. 


( Читать дальше )

Занимаемся дома

На дворе декабрь, кое-какой снег лежит на улицах города. Большинство атлетов ушло тренироваться в залы или манежы. Некоторые продолжают тернистый путь к совершенному телу на холодных, городских, спортивных площадках.
А есть те, кто только решил изменить свое тело или просто попробовать себя в спорте.

Данная заметка будет полезна тем, кто хочет, не выходя из дома, укрепить мышцы и размять суставы.

( Читать дальше )