Физподготовка к армии...

В общем слетел из универа вчера. И скорее всего пойду в армию.до призыва остаеться очень мало времени-1, в лучшем случае 2 месяца. Мне необходима физподготовка и хоть какие-либо результаты за такое короткое время. Мой рост 190см, вес сейчас 95кг(набрал дурак после новогодних праздников и из-за стресса в универе жрать вечно хотелось)а так до нового года весил 80кг.Мышечный массы как такого нету(минимальна).Отжиматься и подтягиваться не могу(когда весил 80кг пытался немного получалось но даже 1 разом это не назвать, а сейчас когда прибавил 15 кг вообще не получается).я конечно понимаю что времени очень и очень мало что бы добиться какого то нормального результата но все же сидеть сложа руки я не собираюсь.и вот хочу посоветоваться как тренироваться что б увеличить выносливость и хотя научиться подтягиваться ну раза 3-5 хотя бы а заодно и отжиматься.До армии я свободен теперь целыми днями так что могу уделать много времени каждый день физподготовке.Сейчас планирую начать пробежки в парке(благо опыт есть-прошлым летом бегал-за 2 месяца тренировок с нуля смог бегать 30 мин непрерывно правда медленным темпом 11км\ч).Вот а что насчет подтягиваний и отжиманий? надо руки качать.а дома из железа есть только гантели разборные по 7кг.можно по идее купить штангу со скамьей, благо деньги-не проблема.в общем главные вопрос-как можно за очень короткий срок(1-2 месяца)улучшить свои физ.характеристики хоть немного???

Поделитесь топиком с друзьями:

Комментарии (6)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Если не можешь отжатся от пола — отжимайся от скамьи, с колен наконец-то.
И попробуй круговые тренировки:5-7 отжиманий, 10 приседаний, подьем гантелей. Так 4-5 кругов. Через неделю увеличь количество кругов. Через 2 недели добавь подтягивания(тоже 4-5раз, способом, которым сможешь подтягиватся, например, упираясь во что-то ногами).
avatar

sashaqbl

  • 08 марта 2013, 16:53
+
0
Привет! Специально зарегистрировался, чтобы ответить. Сам уходил в армию из универа с параметрами 177/125 поэтому точно знаю, что ждёт жиробаса в первые месяцы.

Бег — важнейшее из искусств! Твоя цель — 3 км за 12 минут (в сапогах! кто бы там чего не говорил про ботинки, готовиться лучше к худшему). Поэтому напяливай максимально громоздкую обувь и беги. Рекомендую также потренировать ходьбу гуськом — до падения без сил.

Отжимания и пресс! Цель — 50/70. Принимают в упоре лёжа, на кулаках. (Кроме того у нас стояние в упоре лёжа часто практиковалось как наказание. Мой рекорд — 1,5 часа). Тренировать выносливость лучше цикличными упражнениями: отжимания, подтягивание ног к груди в упоре лёжа, чередующиеся выпады ног, выпрыгивания из глубокого приседа — всё по десять раз. Кругами до потери сознания.

Подтягивания! Цель — 12 раз. Быстрый результат даёт даже просто висение с попытками подтянуться. Но! Каждый день по три-четыре раза, по десять минут.

Всё перечисленное вместе с жесточайшей диетой привело к значительному похудению (до 87 кг) и практическим результатам (отжимания — 70, бег — 13 минут, подягивания — 8 раз в сапогах) за три месяца.

Удачи!
avatar

mpp181

  • 23 марта 2013, 23:23
+
0
спасибо! очень интересный ответ.а можешь рассказать вообще как в армии относятся к тем у кого плохая физ.подготовка??? бьют, высмеивают или всем пофиг?
avatar

tcherezoff

  • 30 марта 2013, 12:13
+
0
Очень сильно зависит от части и от твоего отношения. У меня было так: на первом кроссе на три километра я тупо сдох — «старшие товарищи» тащили на себе. За это меня начали «качать» — после отбоя делал циклические часа по три. Конечно, спать хотелось очень, но еще больше не хотелось опиздюлиться. Все видели, что я сильно стараюсь и на первое время не придавали значения и буквально за месяц догнал, а за два — перегнал тех у кого были нормальные результаты.
avatar

mpp181

  • 01 апреля 2013, 07:49
+
0
все ясно.большое спасибо!
avatar

tcherezoff

  • 01 апреля 2013, 12:24
+
0
Все правильно написано, от себя хочю только добавить, что помимо тяжелых сабог советую еше и портфель с весом на ся накинуть и еше чего нибуть так как в армие бывае приходитса со все обмундирование бегать а ето немало)
avatar

Stevent7

  • 04 апреля 2013, 22:20

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.