Да, я это начал!

Вообщем ребят привет, для начала немного о себе: Меня зовут Рома, я заканчиваю 11 класс, вешу 107 при росте 170 см.
Теперь суть проблемы: С понедельника начал бегать по поляне, пусть ее размеры и не большие но я слышал такое, что важно не расстояние а время занятия, ну вообщем первый день дался мне очень трудно, ах да забыл сказать, я перед бегом надеваю футболку, а на нее свитор, и еще сверху зимнюю куртку, втыкаю наушники и побежал, честно сказать я не могу всегда бегать, мне приходиться часто переходить на быструю ходьбу, потею очень сильно. Вчера было легче, заметил что дышится при беге немного лучше, но после бега иду домой и делаю отжимания по программе, пока что только первую неделю. Пришлось сокращать количество еды, но все равно я не похудел не на килограмм за эти четыре дня, вообщем я не понимаю почему так, хотя заметил что живот уже не так висит, смотреться более накачанным так сказать, но весы мне говорят обратное((( Может дадите советы какие нибудь?
  • 0
  • 05 апреля 2013, 17:48
  • JUDO

Поделитесь топиком с друзьями:

Комментарии (22)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Во-первых, одевайся, так, чтобы не перегреватся. Толку от потения никакого, только нагрузка на сердце.
Во-вторых — пры беге нужно ориентироватся напульс — старайся держать его в районе 120-140 ударов в минуту.
Во-третьих — настройся на долгую работу, за полчаса бега ты сжигаешь в лучшем случае 10-20 г жира.
avatar

sashaqbl

  • 05 апреля 2013, 20:19
+
0
Вот только побегал, бегал очень медленно, старался не останавливаться, с дыхалкой все норм, перед бегом употребляю карнитин, в данный момент болят ноги спереди внизу, пошел делать отжимания)))
avatar

JUDO

  • 05 апреля 2013, 21:56
+
0
Нахрена тебе карнитин, можешь обьяснить?
avatar

sashaqbl

  • 08 апреля 2013, 11:35
+
0
С ним легче, и быстрее идут сжигания жиров.
avatar

JUDO

  • 08 апреля 2013, 18:59
+
0
Он тебе не нужен… И нифига не легче и не быстрее…
avatar

sashaqbl

  • 09 апреля 2013, 13:31
+
0
По поводу упражнений:
-перед бегом необходимо размяться так, чтобы ты слегка вспотел(меньше нагрузка на сердце, да и бегать будет легче)
-не ешь как минимум за 40 минут до и после тренировки, причём воду пей в любое время по потребности
-после тренировки не ешь углеводы, а старайся есть белок
-для сброса жира пульс нужно держать в диапазоне 130-150 уд/мин, но поначалу не более 10 минут
По поводу диеты:
-утро: углеводы, белок
-обед: белок, можно чуть-чуть углеводов и витамины
-ужин: витамины, клетчатка. Важно ужинать не менее чем за 3 часа до сна!

То есть, на завтрак ешь практически всю дневную норму углеводов (хлеб, желательно чёрный), можно с кефиром, мясом, яйцами, и т.д., но сыром сильно не балуйся, ибо холестерин. На обед обязательно суп(лучше фасолевый или чечевичный, с мясом или без — по желанию) и второе, кстати, тщательнее пережёвывай еду и удивишься, насколько меньше тебе на самом деле нужно съесть, чтобы наесться(поэтому нельзя есть у компьютера/телевизора — много сожрёшь). На ужин лучше всего кашу и фрукты/овощи, опять-таки, немного.
Важно: ешь как можно меньше кондитерских изделий, а лучше — вообще их не ешь.
avatar

Shtirlits

  • 08 апреля 2013, 18:26
+
0
Спасибо, но вот одно но как узнать частоту биения сердца?
avatar

JUDO

  • 08 апреля 2013, 19:01
+
0
Частота биения сердца(ЧСС) — ето количество сокращений сердечной мышцы за одну минуту, в состоянии покоя норма составляет 60-80 уд/мин(для спортсменов норма другая).
Посчитать ЧСС можно так: находишь на внутренней стороне запястья(или на шее) точку, в которой отчётливо прощупываются толчки(там проходит артерия) — это твой пульс. Далее нужен секундомер или часы с циферблатом. Нащупываешь пульс и, засекая время на часах/секундомере считаешь кол-во ударов за одну минуту. Кстати, никто не заморачивается с подсчётом, тратя на это целую минуту, поэтому самый оптимальный способ — подсчёт ЧСС за 15 секунд, в этом случае полученную цифру нужно умножить на 4. Пример: за 15 секунд ЧСС=17, значит за 1 минуту ЧСС=17*4=68 уд/мин, что соответствует норме ЧСС в покое.
avatar

Shtirlits

  • 08 апреля 2013, 19:37
+
0
ты забыл что сокращать количество еды нужно постепенно)
avatar

semen

  • 08 июня 2013, 13:38
+
0
Да, друзья! Сегодня у меня очень плохие результаты, первое болят ноги чуть ниже ягодиц, бегал еле еле прихрамывая, естественно сегодня было не очень, да и еще не смог сделать отжимания, вывихнул руку, и завтра не иду в школу, ноги болят, не хорошо как то получилось, но я все равно рад что вообще вышел, хоть пищу растряс, перед бегом не ел.
avatar

JUDO

  • 08 апреля 2013, 21:56
+
0
Расскажи подробнее, что случилось…
avatar

sashaqbl

  • 09 апреля 2013, 13:34
+
0
Ну как тебе объяснить? Болит немного ниже икр, такое впечатление, как будто все тело работает а ноги напрочь отказываются.
avatar

JUDO

  • 09 апреля 2013, 20:18
+
0
А руки тут при чем?
То что ноги болят с непривычки — это нормально.
avatar

sashaqbl

  • 10 апреля 2013, 11:56
+
0
Я не правильно понял твой вопрос, да не знаю где вывихнул не помню, а то что я даже с лестницы спускаться из за боли в ногах не могу это нормально?
avatar

JUDO

  • 10 апреля 2013, 20:59
+
0
Почти. Отдохни денек и продолжай…
avatar

sashaqbl

  • 11 апреля 2013, 11:42
+
0
А денек не мало? :)
avatar

Tugarin

  • 12 апреля 2013, 18:45
+
0
Уже три дня как отдыхаю, боль все еще чувствую, но с понедельника точно продолжу, пока только ем малыми порциями.
avatar

JUDO

  • 12 апреля 2013, 20:18
+
0
Не мало. Ноги восстанавливаются достаточно быстро. А причина продолжительной боли — как раз молочная кислота. А она рассосется быстрее, если начать двигатся…
avatar

sashaqbl

  • 15 апреля 2013, 11:48
+
0
До сих пор боль в ногах ужасная, только от репетитора пришел, перед этим работал так вот ели терплю
avatar

JUDO

  • 15 апреля 2013, 19:54
+
0
Ти бегал сегодня? Нужно заниматся, но нагрузку можно уменьшить…
avatar

sashaqbl

  • 15 апреля 2013, 20:02
+
0
Нет, не бегал, сегодня буду бегать.
avatar

JUDO

  • 16 апреля 2013, 18:03
+
0
Приветствую всех, вообщем ребят, хочу поделиться отчетом. Самая первая неделя была сложной, на третий день дыхалка восстановилась, это плюс я этому рад, но сразу после первой неделе я наелся, мой вес был в районе 109 кг, следующая неделя была плохая, бегал только 1 день, потом ноги заболели, на этой неделе еще не бегал, так как погода уж очень плохая, посмотрим что будет завтра, и вот теперь мой вес составляет 104 кг и это при том что я не бегаю, сегодня было очень лень вообще за уроки садиться, весь день провалялся под сериал, но заставил себя сделать отжимания, и теперь мне так офигенно почему то, уроки сделал))) Надеюсь до лета мне удастся скинуть вес в районе 30 кг ну и конечно подкачаться.
avatar

JUDO

  • 17 апреля 2013, 22:58

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.