как убрать небольшое количество жира с боков и низа живота за быстрое время?

читаю форум довольно долго вижу что тут очень много опытных спортсменов, хотелось бы узнать как согнать по-быстрому жирок с низа живота и боков.
ниже фотография с моим жиром =)(пресс немного няпряжён)
это моё жирное тело =)
заранее спасибо за советы =[
  • +2
  • 05 мая 2011, 17:22
  • sunny

Поделитесь топиком с друзьями:

Комментарии (43)

RSS свернуть / развернуть
+
+1
завернись в клеёнку и бегай не менее 30-40 минут )должно помочь)
avatar

Phoenix

  • 05 мая 2011, 17:27
+
0
я бегаю по 50 минут примерно ( трусцой ) вместо клиёнки одеваю пояс и жиросжигающие шорты, результат конечно есть, но хочется быстрее.
avatar

sunny

  • 05 мая 2011, 17:30
  • ↑
+
0
Надеюсь про клеенку это была шутка? Я уж не говорю про дикую нагрузку на сердце от такого способа, так и результат будет сомнительным. Ну выпаришь ты из себя сколько-то воды, так она моментально обратно вернется.
avatar

brozduke

  • 07 мая 2011, 12:14
  • ↑
+
0
Локально жир не убирается. Хочешь похудеть — меняй систему питания.
avatar

brozduke

  • 05 мая 2011, 17:40
+
0
конкретнее по системе питания, я не ем простые угли, не считая раз, два в неделю на завтрак булочки ( когда не остаётся время на нормальный завтрак), в основном я ем овощи, куриное мясо (грудку) творог, сыр, пью молоко и кисломолочные продукты, что нужно поменять в моей системе питания?
avatar

sunny

  • 05 мая 2011, 17:53
  • ↑
+
+1
Ну в общем-то по комментарию уже понятно, что системы питания нет, когда завтракаем, когда не завтракаем… Для похудения также важно есть, как и есть правильно. Распространенное заблуждение, мол будешь меньше есть — быстрее похудеешь.

От избытка сложных углеводов масса тоже прекрасно растет, если что.

Кроме того, не ясно, что с физической активностью. Что за спорт? В каком режиме? Как часто? В общем, могу дать ссылку, которую всем рекомендую, а уж будешь ты изучать инфу или нет — твое дело.

olegtern.livejournal.com/ — у этого человека множество постов по правильному питанию и физиологии организма в целом. Там все есть.
avatar

brozduke

  • 05 мая 2011, 19:56
  • ↑
+
0
я всегда завтракаю, сложные углеводы я стараюсь не много есть, я не ем простые угли ( почти =) ), просто иногда завтрак составляет булочку с сыром и кружку молока, в пн, ср, пт я хожу в тренажёрный зал, вт, чт, сб у меня заняты бегом, турниками. брусьями и секцией ( рукопашный бой ), воскресенье я посвещаю турнику и отдыху, по настроению могу включить бег.
avatar

sunny

  • 05 мая 2011, 20:14
  • ↑
+
0
Ну, это все прекрасно. Что почитать я дал, а большего тебе здесь никто не скажет. Лично я не знаю диетологов, могущих расписать 100% рабочую программу по интернет :)

Читай ссылку, смотри программы питания, сравнивай с тем, что у тебя есть, делай выводы. Однозначного решения «делать то-то и бока на 100% уйдут» — нет.
avatar

brozduke

  • 05 мая 2011, 20:23
  • ↑
+
0
спасибо буду читать, правда пока не могу соерентироваться в этом жж )
avatar

sunny

  • 05 мая 2011, 20:25
  • ↑
+
0
У меня убирается локально. Задница и ноги стали худющие, а пузо и грудь как были так и остались болтаться. Бегаю через день 50-70 мин. Без всяких поясов и шорт для жиросжигания. Штаны сваливаются, а пузо ни на миллиметр не уменшилось.
avatar

_Alexxx_

  • 01 июня 2011, 16:50
  • ↑
+
0
Блин, ну матчсать-то сначала выучите! Жир локально не убирается. Точка. Просто у мужиков в первую очередь худеют ноги и задница (больше всего), у женщин — верхняя часть тела.
avatar

brozduke

  • 01 июня 2011, 17:44
  • ↑
+
+1
может быть попробовать интервальное кардио и Табата? Табата реально жесть…
avatar

Tugarin

  • 06 мая 2011, 10:00
+
0
Плюс естественно диета. :)
avatar

Tugarin

  • 06 мая 2011, 10:01
+
0
подробней о диете пожалуйста, я конечно иногда думаю о интертвальной кардио, но что-то внутри меня не приемлет это, а что за Табата? первый раз слышу это слово)
avatar

sunny

  • 06 мая 2011, 10:25
  • ↑
+
0
По диете brozduke дал ссылку на самое лучшее из того, что можно было бы посоветовать на самом деле, да, это olegtern.livejournal.com. Система «три кулака» называется, поищите в этом ЖЖ (там поиск нормально работает), действительно очень много интересного по питанию.
А о тренировках по протоколу Табата в интернете много информации и куча видео. Классика это конечно бурпи табата, это вот так. А вообще про протокол Табата можно прочитать например тут. В комментариях к этой статье есть ссылки на таймеры и звуковые дорожки Табата.
Стоит попробовать подобную тренировку один раз и сразу станет ясно, что это очень серьёзно и крайне нелегко, а делов то всего на 4 минуты, но халявить нельзя. :)
avatar

Tugarin

  • 06 мая 2011, 10:48
  • ↑
+
0
не знал что это табата, у нас так в конце каждой тренировки в течении 5 минут, отдых 15 секунд а отжимания с выпрыгиванием по 30 сек.
avatar

sunny

  • 06 мая 2011, 11:08
  • ↑
+
+1
Если делать честно и правильно, то 4 минуты Табаты и есть вся тренировка
avatar

Tugarin

  • 06 мая 2011, 12:07
  • ↑
+
0
На самом деле такое количество жира — это очень немного. Но если хочешь пережечь и этот жир (достичь экстремального рельефа) поможет только экстремальная диета. Предполагаемый период сушки — 12 недель, ещё 4-6 недель сможешь держать результат, потом нужно будет возвращаться к нормальному питанию, иначе будут проблемы с восстановлением.

Диета примерно такая: исключаешь полностью все виды мяса, кроме куриных грудок без кожицы — их можно, все виды рыбы, кроме минтая, все виды каши, кроме овсянки, сахар, варенье, конфеты, шоколад (всю кондитерку и сдобу), хлеб, все колбасные изделия, всю газировку (не зависимо, с сахаром она или «лайт»), снижаешь потребление соли в три раза от обычного, забываешь про сковородку (ничего жареного) — только вареное (лучше пароварка) или из микроволновки. Исключаем пересыщенные углеводами фрукты (бананы, виноград, вишни, сладкие груши, всякие сухофрукты). Молочные продукты только кислые обезжиренные. Приемов пищи не менее 5-6 в день, небольшими порциями.

Одним словом, 12 недель очень жесткой диеты + аэробные нагрузки и будет определённый результат, НО!!! не такой, как у бодибилдеров на плакатах, где «венозная сетка» на прессе — для этого нужна ещё дополнительная фарм поддержка (это вредно для здоровья).

Если достаточно мотивации, чтоб осилить хотя бы один 12 нед курс — попробуй.
avatar

Pablo_74

  • 06 мая 2011, 15:14
+
0
большое спасибо, мотивации вагон =)
avatar

sunny

  • 06 мая 2011, 19:45
  • ↑
+
0
а что насчёт овощей и растительного масла в этой диете?
avatar

sunny

  • 07 мая 2011, 09:10
  • ↑
+
0
Растительное мало даже в самой жесткой диете присутсвует. Минимум ложка каждый день, через день оливковое и подсолнечное, а еще лучше еще периодически масло грецкого ореха или рыбьего жира. Омега3 всеьма полезен! Кстати, если и садиться на диету, то правильнее всего делать ее сбалансированной. То есть пропорционально уменьшать количество и белков и жиров и углеводов, создавая некоторый дефицит получаемых калорий, по сравнению я расходуемыми. Но учитывай, что если этот дефицит слишком большой (более 500 калорий в день), то очень велик риск после схода с диеты набрать жира больше, чем был до того как ты сел на диету Причем очень быстро! :)
avatar

valery

  • 08 мая 2011, 10:39
  • ↑
+
0
Масло исключать совсем нельзя. Оставь в рационе оливковое (лучше экстра вёржн, не менее 3 ст ложек в день), а так же добавь льняное (1 столовая ложка на тощак, в день). Овощи можно любые, кроме сожержщих много «легких» углеводов (картошка, свекла и др.). Ешь больше зелёных овощей — огурца, салат, капуста, стрючковая молодая фасоль, брокколи, сельдерей, травы… всё это лучше есть вместо гарниров на обед и ужин. Свежие огурцы без ограничений.

Если тяжело садиться на диету сразу, начни с отказа от хлебопродуктов, кондитерки, сахар и сахоросодержащих продуктов, колбасных изделий, свинины, картошки… Через 3-4 мсяца уже будет эффект.
avatar

Pablo_74

  • 09 мая 2011, 16:25
  • ↑
+
+1
А лучше подумай, нужно ли тебе сознательно лишать себя удовольствия от пищи, ради сомнительного удовольствия кубиков на животе, которые моментально исчезнут, как только ты вернешься к обычному уровню питания.

Лучше просто правильно питаться всегда + добавить силовых упражнений 2-3 раза в неделю. Кубики будут, но позднее. И поддерживать их будет проще.

Вообще на будущее: взрослому мужчине очень сложно поддерживать рельефный пресс без постоянных тренировок и довольно серьезного ограничения в питании.
avatar

brozduke

  • 07 мая 2011, 12:12
  • ↑
+
0
ну у меня тоже самое! хожу на микс файт, так же турники, брусья, бег! жирок на боках тоже присутствует, но под ним стальной пресс, хотелось бы убрать конечно! но как? физухи и так достаточно, ограничивать себя в еде не охота! если говорить о этом жире то это чисто наследственная черта т.к. мы северный народ! у бразильцев и прочих людей которые живут в более южном климате не так много отложений в отличии от более северного климата! так что мне кажется дело в этом!
avatar

Ynkas1757

  • 07 мая 2011, 18:04
+
0
не знаю, у отца не было такого =(
avatar

sunny

  • 07 мая 2011, 23:22
  • ↑
+
0
наследственность не только по отцовской линии!
avatar

Ynkas1757

  • 08 мая 2011, 08:51
+
+1
Ещё раз насчёт экстремального рельефа на прессе и других частях тела — это неестесственное состояние для организма. Достигается такое состояние применением запрещённых препаратов, которе довольно опасны. Если не зарабатываешь этим деньги (например ты профессиональный бодибилдер, выступаешь в сша за солидные премии, снимаешься в рекламе спорт питания или в глянцевых фитнесс-журналах), тогда не вижу смысла «химичить» с риском получить лейкимию (читай статьи про Денниса Ньюмана, в 90-х был перспективным бодибилдером, чудом вылечился… или Андреас Мюнцер).
Самое интересное, что достигнуть рельефа проще (не смотря на колоссальные усилия), чем удерживать его хотя бы 3-4 недели.
avatar

Pablo_74

  • 09 мая 2011, 16:37
+
0
Ничего гениального посоветовать не могу.
Допустим у нас есть месяц, чтобы хоть что-нибудь построить.
Самое главное — это питание. Целый месяц ты должен его контролировать. В твоем рационе должен появится перец чили (он будет помогать нам сжигать жир). И с утра белки и витамин С (Витамин С тоже будет нам помогать сжигать жир), в обед медленные углеводы, а на ужин рыба и овощи (Рыба, а именно ее компонент омега-3 будут помогать эффектно сжигать жир). Перед и после тренировки — банан и мармелад, как пример.
С тренировками дело обстоит просто.
К основным в конце добавляй 10-15 минут работы на пресс.
А в дни восстановления работай на кардио и качай пресс.
Например:
Пн — Основная тренировка.
Вт. — Кардио и пресс.
Ср. — Основная тренировка.
Чт. — Кардио и пресс.
Пт. — Основная тренировка.
Суббота и воскресение — дни отдыха, но можно уделить минут 10 прессу.
avatar

Apple

  • 20 мая 2011, 14:00
+
0
суббота у меня кардио и пресс, а вот воскресенье отдых или плавание.
avatar

sunny

  • 20 мая 2011, 21:35
  • ↑
+
0
Что-то не советовал бы я сильно обращать внимание на красный перец и и другие «жиросжигатели». Сами по себе они ничего не сжигают, разве что как просто полезное дополнение.

Основной принцип для всех одинаковый — тратишь больше калорий, чем получаешь — жир уходит. При наличии физической нагрузки, разумеется. Волшебных таблеток не существует.

Отдельное внимание на кроссфит диету можно обратить, они там как раз жир жечь любят. Но без их специфической нагрузки она будет работать просто как любой другой способ здорового питания.
avatar

brozduke

  • 21 мая 2011, 12:03
  • ↑
+
0
Во-первых, я не советовал налегать на перец. Он просто должен добавить его в свой рацион и потреблять разумно.
Во-вторых, Как ты выразился «другие «жиросжигатели»» — это обычные продукты и витамины, которые просто полезно есть, а в его случаи они ему буду помогать жирок убирать.

Я еще кое-что вспомнил, однажды, на «youtube» наткнулся на видео в котором демонстрировалась методика «Табата».
Если хочешь, то могу подробнее рассказать про этот способ.
avatar

Apple

  • 21 мая 2011, 18:07
  • ↑
+
0
Я к тому, что волшебных продуктов-жиросжигателей не существует. Перец намного полезнее, чем пончик, но принципиально от тыквы ни чем не отличается, вот и все.

А про табату я в курсе, спасибо :)
avatar

brozduke

  • 21 мая 2011, 18:35
  • ↑
+
0
Согласен с тобой, что не существует, но те продукты, которые я ему посоветовал употреблять плюс тренировка — результаты будут. :)
avatar

Apple

  • 21 мая 2011, 18:45
  • ↑
+
0
При здоровом питании, соблюдении калоража и тренировках — результат будет всегда. Просто некоторые хотят результат здесь и сейчас. А вот это бывает редко :)

В общем, не о чем спорить.
avatar

brozduke

  • 21 мая 2011, 18:50
  • ↑
+
0
;)
avatar

Apple

  • 21 мая 2011, 20:13
  • ↑
+
0
Это точно — всегда хочется сразу и много… а выходит как всегда ;) Год назад «сушился» (громко сказано))) натурально, итог 8-9 кг за год (с 82 кг до 73 кг). Результат конечно слабый т.к. в обеденный перерыв в столовке грешил, иногда на ночь немного себе позволял перекусить, пару раз срывался. Пресс проявился, конечно от идеала далёк, но неплохо было. Потом начал заниматься и пришлось на «сушку» забить т.к. сил после диеты не хватало даже 10 раз подтянуться на турнике (в глазах темнело).
avatar

Pablo_74

  • 22 мая 2011, 21:31
  • ↑
+
0
Сушка — зло. Гораздо выгоднее просто правильное питание при существенных физических нагрузках.
avatar

brozduke

  • 23 мая 2011, 07:57
  • ↑
+
0
эм. вот то, что Pablo_74 писал про 12 недель — от этого сил меньше становится?
avatar

Orb

  • 29 августа 2011, 01:49
+
0
У меня силовые падали до 10-15%. Безуглеводку больше пробовать вообще не хочу. Вообще понятие «сушка» больше актуально для профессиональных билдеров или фотомоделей, а ради пляжного пресса напрягаться больше нет желания.
avatar

Pablo_74

  • 29 августа 2011, 12:57
  • ↑
+
0
согласен, что сказать когда только пошёл в зал хотел быть пляжником теперь потянуло ближе к лифтингу. а силовые конечно падают)
avatar

sunny

  • 29 августа 2011, 18:33
  • ↑
+
0
Девочки, а кто нибудь пробовал такие средства guam.ru/archives/5849 для того чтобы убрать живот. Мне вот спорт не помогает вообще(( И не знаю что делать. Если кто то пробовал, дайте совет, всем это помогает или нет? Может мне уже не судьба избавится от живота(((
avatar

alexa11

  • 17 февраля 2012, 13:24
+
0
А при чём тут спорт и живот? Система питания нужна…
avatar

Tugarin

  • 17 февраля 2012, 14:31
  • ↑
+
0
живот это мышцы, а жир это жир! жир эта хрень может и пожгет(хотя локальное жиросжигание работает слабо и при диете), а вот мышцы не подтянет. и сколько занимаешься «спортом» чтобы говорить о том что не помогает?
avatar

Ynkas1757

  • 17 февраля 2012, 17:44

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.