РАЦИОН И РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК:
С утра, проснувшись, — йога, душ.
На завтрак (~08:00) — мюсли или каши.

В течении дня, ч.з. каждые два часа:

1.Минут 5 на разминку:

а) Произвольные танцы, отработка простых приёмов самообороны и прогулка быстрым шагом (выбор по обстоятельствам и настроению) — как полноценная трёхразовая аэробная тренировка (пульс примерно 65-75% от максимального).

b) Анаэробные упражнения (пульс свыше 75% от максимального) по программе «6 недель» (по два месяца на этап): I.Три дня в неделю бег; II.Три дня в неделю приседания и один день в неделю бег; III.Три дня в неделю жим пресса, один день бег и один день приседания; IV.Три дня в неделю отжимания и по одному дню на бег, приседания, жим пресса; V.Три дня в неделю подтягивания и по одному дню в неделю на бег, приседания, жим пресса, отжимания; VI.По одному дню на 100 отжиманий, 200 пресса, 25 подтягиваний, 200 приседаний, 5 километров.

c) Айки-до — Ознакомление и выполнение подготовительных упражнений (со второй половины следующего года я начну осваивать его серьёзно, в полной мере).

d) Разминка по ситуации и по настроению.

2.Минут 15 на трапезу:
a) Орешки
b) Супы
с) Фрукты
d) Ужин
e) Овощи
— Всё без добавок и излишеств, но и без чувства голода. С максимумом зелени.

3.Жвачка — Ментос или т.п. для свежести дыхания, очистки зубов, стимуляции желудка.

Свежий элитный Китайский чай — в течении дня (по ситуации).
Или стакан воды ч.з. час после каждой трапезы (2 литра в день).

И обезжиренный кефир или травяной чай без перекуса — в завершении дня (~21:45).

+ На каждом этапе — ненавязчивое самовнушение
("… Я сжигатель жира! — Весь мой жир идёт в работу!...")

Отбой в 23, подъём в 7.

Предстоящей зимой — витамины. В декабре, июне и следующем декабре — краткосрочный приём средств для обмена веществ и желудка (1.Активированный уголь — адсорбент, способствующий очистке от шлаков и токсинов; 2.Фестал или мезим — Ферменты, помогающие желудку в работе). В течении весны и следующей осенью — курс Эссенциале форте.