Несложная тренировка

Всем доброго времени суток. Меня зовут Дима, мне 17 лет.

Это лето я потерял, ведь можно было реально заняться собой. Ну не суть. Сегодня сильно задумался насчет своего физического развития и решил все таки заняться собой. Мой рост 193 см. Вес ~75 кг. Я хочу подкачать мышцы груди, плеч, бицепса, предплечий, пресса ну и ног. В общем комплексно. Если я буду выполнять только отжимания или подтягивания, то явно равномерной прокачки не выйдет. есть ли какие-нибудь шаблоный заняти? Типо: понедельник — 20/3 отжиманий; 10/3 подтягиваний… и т.д Из домашнего инвентаря 2 гири 5 кг., плечевой эспандер, и такое колесо с ручками, которым я никогда не пользовался.

Знаю, что лучше идти в спортзал, ибо проку там больше будет, но мне для начала нужны занятия на дому. Кстати, в августе ходил в бассейн раз 5, плавал в основном брасом туда сюда, несистемно, а просто, плыву пока есть силы, а потом отдыхаю.
Плюс у меня сколиоз. Поэтому я думаю лучше сначала походить в бассейн+занятия на дому, а потом бассейн+тренажерный зал.

1. дайте ссылку на какие-нибудь комплексные занятия на дому, желательно минимум инвентаря, ибо его не много
2. можно ссылки на системы плавания, типо брассом, кролем, по сколько раз и куда

Знаю, что если хорошо поискать в и-нете, то можно найти. Но для этого понадобиться перерыть много инфы, а времени у меня сейчас очень мало. Просто возможно у вас уже есть найденная информация вами же. Даже сейчас я вот пишу это обращение и уже ухожу. Так что надеюсь на ваше понимание и заранее спасибо.
  • 0
  • 28 августа 2013, 18:06
  • basil

Поделитесь топиком с друзьями:

Комментарии (3)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Попробуй вот это
avatar

sashaqbl

  • 28 августа 2013, 19:01
+
0
хорошо, спасибо
avatar

basil

  • 28 августа 2013, 21:11
+
0
Или по книге «Тренировка заключенных»
avatar

coffkinstin

  • 08 января 2014, 02:25

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.