По-братски подскажите-как увеличить количество подтягиваний на турнике?

ситуация такая. 21 год недавно исполнилось.рост 191см, вес 85кг. По мнению друзей/подруг лишнего веса по идее у меня нет.Я считаю если есть то минимальный. Недавно вернулся из армии. До армии не умел подтягиваться! Абсолютно! просто болтался на турнике и все даже одного раза выжать не мог. В армии меня все же меня поднатянули можно сказать заставили и я реально буквально за 2 месяца каким то чудом смог с 0 дойти до 5-6 полных раз.я просто тупо висел и старался через силу хоть сколько то себя поднять хоть на половину хоть на треть.и вот так вроде бы науцчился. думал слава богу!!! наконец то!!! но теперьб новая проблема. армия позади.а подтягиваюсь как и раньше раз 5-6 максимум и все!!! при этом дома есть свой турник подтягиваюсь на нем примерно через день по несколько подходов в день.но вот уже месяц как такие занятия не приносят результата я до сих пор подтягиваюсь 5-6 раз и все! 7 раз уже не могу если с рывком или с раскачиванием корпуса но если честно делать то уже не могу.опять же 5-6 раз это когда делаю максимально правильно-то есть за счет в основном чисто за счет рук без рывков и полностью сгибая разгибая руки.если допустим опускатся на до конца распрямляя руки а распрямляя их процентов на 60-70 и опять делать новое подтягивание то таким образом могу сделать раз 10-11. но хотелось бы все же делать много и правильно. нам старшина в армии говорил что если вас задрочить то с 0 до 15 раз вполне реально дойти за месяц.а я вот месяц вроде как делаю но эффекта 0.все же 5-6 подтягиваний это конечно уже не 0 но тем не менее позорно.хотелось бы уметь ну как минимум раз 12. подскажите что делать??? может ли еще быть проблема в том что я делаю по 1 подходу.то есть 1 подход сделал наа максимум и ушел, через пару часов еще 1 подход.может надо делать несколько подходов с минимальным перерывом там в течение пары минут???
зы подтягиваюсь обычным прямыцм хватом ширина рук чуть шире плечей

Поделитесь топиком с друзьями:

Комментарии (6)

RSS свернуть / развернуть
+
0
попробуй на максимум делать не чаще раза в неделю, а остальные дни делать на 1-2 меньше в каждом подходе чем можешь. а количество подоходов увеличить.
по форме упражнения — опускаться под полным мышечным контролем.
если часто подтягиваешься — менять хват время от времени (прямой — обратный — нейтральный) а то локти могут заболеть.

вопрос — широчайшие мышцы спины чувствуются на след. день после подтягиваний? должно если не болеть то ощущение что мышцы работали.
avatar

Rogue

  • 27 июля 2014, 17:18
+
0
вот на самом деле когда как.бывает чувствуется бывает что нет.еще так же неплохой показатель когда на след.день подтянутся значительно тяжелее-значит мышцы забиты.но вообще если честно ощущения мышечные минимальны
avatar

tcherezoff

  • 27 июля 2014, 23:34
+
0
сколько всего подтягиваний за день получается? в общем я бы посоветовал не гонятся за максимумом в одном подходе а делать объем за тренировку или за день, типа если максимум 6 — делать 3*6 — 5*6 (от 18 до 30) подтягиваний всего, все равно за сколько подходов. С другой стороны может добивать негативными подтягиваниями до желаемого количества в одном подходе — такие советы тоже встречаются. Попробуй и так и так, может чтото сработает лично для тебя.
avatar

Rogue

  • 30 июля 2014, 19:19
+
0
спасибо за совет.надеюсь сработает
avatar

tcherezoff

  • 31 июля 2014, 10:47
+
0
Мой совет — не надо зацыкливатся на подтягиваниях.
Способов много: старая добрая лесенка, 5 подходов по равному количеству подтягиваний, обратная лесенка. Подбирай тот, который даст тебе в твоей конкретной ситуации лучшый прирост.
Но общая кондиция также хорошо повлияет на количество подтягиваний, то есть не забывай за бег, отжимания, приседания, если есть возможность — плавай…
avatar

sashaqbl

  • 30 июля 2014, 14:13
+
0
спасибо! бег щас тоже добавил. уже 2 недели как бегаю в ближайшем парке.езжу 3 раза в неделю(пон-ср-пятн). чаще-в лом. езжу по утрам в 8 утра выезжаю в 9 с небольшим возвращаюсь.пробегаю 3 км за 13-14 минут где то. Отжимаюсь дома+практикую стояние в упоре лежа. Приседания иногда тоже делаю. Насчет плавать-возможность есть. Буду искать бассейн. Плавание мне уже давно советует причем очень многие. Только проблемка еще в том что плавать то я умею в стиле «как мама с папой в дестве научили» а хотелось бы плавать нормальными стилями.вот если смогу бас.найти возможно позанимаюсь с тренером
avatar

tcherezoff

  • 31 июля 2014, 10:50

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.