Правильное количество тренировок

Значит такой вопрос — решил что надо подумать о своем физическом развитии, 21 год, 198 рост.
В общем подумал и решил что мне нужно не столько тело качка сколько именно эффективность этого тела в купе с небольшим набором массы, в общем остановился на подтягиваниях, и турник есть и пару раз я всегда умел подтянуться — можно от этого отталкиваться.
Полез по сайтам — обнаружил что у каждого свое мнение как часто надо тренироваться.
Выделил 3 чаще всего встречающихся варианта.
1. Подтягиваться всегда пока есть турник рядом и силы чтоб хотяб пару раз подтянуться (это мне кажется совсем странным).
2. Подтягиваться 1-3 раза в день, каждый день.
3. Подтягиваться систематически 2-3 раза в неделю.
Мне по логике кажется третий вариант более всего правильным, но что в реальности?
Да я читал о суперкоммпенсации и т.д. но что то слишком много в интернете люди пишут о пунктах 1 и 2.

А так же если я допустим стану делать еще упражнения на пресс — будут ли тренировки отрицательно складыватсья друг с другом или можно будет тренироваться 4-5 раз в неделю? 2-3 пресс и 2-3 подтягивания?

Поделитесь топиком с друзьями:

Комментарии (11)

RSS свернуть / развернуть
+
0
чтобы был прирост, необходимо качать еще ноги и вообще все группы мышц. турник развивает плечи, руки, спину. фантазируя с хватом можно добавить в работу, грудь, бицепс. чтобы был постоянный прирост массы, надо не давать привыкать организму к нагрузкам либо делать с отягощением. делать на каждой тренировке разное… хват, тип, темп, больше акцентировать на негативной фазе упражнения, качать мышцы антогонисты в один день. делать суперсеты! это правила которые я вывел для себя при работе на гимнастических приспособах(турник.брусья. лесенка)
avatar

Ynkas1757

  • 21 января 2012, 23:05
+
0
Да спасибо, однако качать на выносливость ноги мне не имеет смысла ибо у меня образ жизни не сидячий, я на ногах провожу минимум 1.5 часа в день + когда погода позволяет я люблю на велосипеде хорошенько покататься а когда погода не позволяет — велотренажер есть. А силовое воздействие на наги мне противопоказано из-за проблем с коленными суставами(
avatar

TrollSama

  • 21 января 2012, 23:27
  • ↑
+
0
у меня тоже дерьмо))) левое колено. но ничего в качалку хожу, можно бинт или суппорт. да и веса не брать особые. широкие приседания минимизируют нагрузку на колено. махи ногами. подъем на носки. статика. много чем качнуть можно! ну ты решай сам как тебе удобнее!
avatar

Ynkas1757

  • 21 января 2012, 23:30
  • ↑
+
0
и качаем не выносливость или массу??
avatar

Ynkas1757

  • 21 января 2012, 23:31
+
0
Да я планировал что сначала выносливость верхнего отдела потом уже если что переходить на массу. Для массы просто надо идти в качалку одназначно, а у меня 1 свободный вечер в неделю, а турник он вот он рядом и много времени на него не требуется.
avatar

TrollSama

  • 22 января 2012, 08:20
  • ↑
+
0
ну частично верно! но массу и на турнике набрать можно. так как написано в первом моем посте. на турник для массы вам потребуется не меньше 10 подходов! а в качалке можно и за час прекрасно грузануться)))
avatar

Ynkas1757

  • 22 января 2012, 09:54
+
0
В итоге я решил пока поработать весну дома, а летом возможно поискать качалку.
Я в общем пришел к такой программе — 2-3 раза в неделю, суперсеты по 4 подхода, подтягивания классические, подтягивания обратным узким хватом либо же обратные отжимания, мне второй вариант нравится больше однако пугает тот факт что и там и там много нагрузки на трицепс — правильно ли это?
avatar

TrollSama

  • 22 января 2012, 14:56
  • ↑
+
0
вообще не понял супер сеты как ты делать собрался!?? к ним при частым занятиям орг. тоже привыкнет!
avatar

Ynkas1757

  • 22 января 2012, 19:08
+
0
Суперсеты это ведь выполнение двух упражнений подряд — и уже потом отдых, я хочу чтоб с подтягиваниями чередовались какие нибудь другие упражнения на примерно те же мышцы, я вижу это подтягивание обратным хватом, а вот обратные приседания уже сомнительны ибо и там и там трицепс.
avatar

TrollSama

  • 22 января 2012, 19:27
  • ↑
+
0
например подтягивания обратным хватом и отжимания! или подтягивания за голову и широкие отжимания! чередуй!
avatar

Ynkas1757

  • 22 января 2012, 20:07
+
0
я когда начинал тренировался по 1 варианту.Эффективно, но если часто то вредно.Но думаю первые 2-3 дня можно
avatar

Ilyas

  • 22 января 2012, 22:21

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.