Какие упражнения подходят мне?

Здравствуйте. Мне 12 лет.
Начал заниматься по программе «100 отжиманий» по третьему столбику (пока только 1 день успел)
Еще, иду в школу либо быстрым шагом, либо бегу (Видимо результаты есть, если мой одноклассник говорит, что я бегаю быстрее, чем раньше)
Что нужно еще для моего возраста?

И еще:
Как решить проблему с подтягиваниями? Я не могу сделать ни одного подтягивания! Иногда стыдно бывает, кто-то из класса сделал 3, кто-то 6, а я не смог не одного.

Поделитесь топиком с друзьями:

Комментарии (13)

RSS свернуть / развернуть
+
+2
Пресс, отжимания, приседания + бег.

Чтобы научится подтягиватся, прорабатывай мишцы:
1)отжиманиями широким хватом
2) пробуй подтгиватся(просто тянешся вверх секунд 5-6 раз 8-10 секунд, без рывков и резких движений, закрой глаза и тянись, на результат не обращай внимания)
3) подтягиваешься, когда кто-то поддерживает твои ноги
4) подтягиваешься с табуретки, подтянувшись, убираешь ноги и медленно опускаешся вниз.
avatar

sashaqbl

  • 25 января 2012, 19:46
+
0
ещё что бы подтянуться попробуй отжиматься следующим способом: руки не на против плеч, а под живот, пытайся отжиматься, поначалу будет трудно…
2 таких отжиманий-это то же самое что 1 подтягивание…
делай пару недель так! как дойдет до десяти пробуй на турнике… главное пытайся делать до конца пока голова не закружится!
я твой ровесник=)мне самому 13
спокойно подтягиваюсь 10 раз… это не от сил рук зависит, а от конструкции тела!!!
если твой рост больше 165см то те оч трудно будет…
avatar

nizami

  • 25 января 2012, 20:39
+
0
nizami, ого, такого я еще не видел! Да Вам главный приз! Подтягивания отжиманиями мерить это смело, дерзко, даже где-то модерново! Правда, прежде чем давать подобные советы, не мешало бы хотя бы слегка ознакомиться с анатомией и биомеханикой человеков.
avatar

Tugarin

  • 25 января 2012, 21:44
  • ↑
+
0
Впервые слышу, чтобы подтягивания зависели от роста…
avatar

sashaqbl

  • 26 января 2012, 12:27
  • ↑
+
0
рост 175, 15 раз подтягиваюсь, так что не надо тут. Мне 14. Да и в 12 10-ку делал
avatar

Burton

  • 26 января 2012, 14:55
  • ↑
+
+2
xxxAKSELxxx, Вам в первом комментарии всё вполне правильно посоветовали. Для того, чтобы научиться подтягиваться первый раз, нужно применять негативные подтягивания, а так же подтягивания со стула, слегка помогая себе ногами.
А еще вот kit-karson.livejournal.com/123188.html
avatar

Tugarin

  • 25 января 2012, 21:45
+
0
Вот такое упражнение, и с подтягиваниями должно помочь, и как самостоятельное упражнение очень хорошо:



один и из плюсов — можно дозировать нагрузку в зависимости от физических кондиций, начиная от абсолютного нуля. Петли TRX можно заменить стропой купленной на строительном рынке и отрезками пластиковой трубы вместо рукояток.
avatar

Rogue

  • 26 января 2012, 11:18
+
0
Могу сказать про себя, к своим 20 годам не умел подтягиваться ни разу. Рост: 188, рычаг, как видно большой, ну и что. Начал, как мне здесь советовали, и тебе кстати тоже, с негативных подтягиваний. По несколько подходов. Потом шел на высокий турник и пытался подтянуться с нижней точки, результат не заставил долго ждать, первый раз был сделан. Это было где-то в ноябре 2011. Сейчас подтягиваюсь 7 раз, занимаюсь по программе альтернативные подтягивания, но идет очень трудно.
avatar

northwind

  • 26 января 2012, 15:30
+
0
Спасибо всем!
Буду пробовать. Результаты обязательно напишу
avatar

xxxAKSELxxx

  • 26 января 2012, 15:41
+
0
Возникла проблема. Негде заниматься подтягиваниями
avatar

xxxAKSELxxx

  • 27 января 2012, 20:48
+
0
В каждом дворе есть перекладина.
avatar

northwind

  • 27 января 2012, 20:54
  • ↑
+
0
Конечно есть, но там просто не возможно.
Конечно, можно ходить заниматься в двор начальной школы, там как раз низкие перекладины. Но она далеко от школы.
avatar

xxxAKSELxxx

  • 28 января 2012, 15:48
  • ↑
+
0
Вешать турник дома
avatar

Tugarin

  • 28 января 2012, 16:00
  • ↑

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.