Надо, наверное, убрать с сайта «100 отжиманий» и прочие программы, они, наверное, как-то не в тему здесь.

Вообще-то, базовыми принято называть упражнения, где в движении участвует больше одного сустава. Но это слишком широкое определение, ибо многосуставные (или комплексные) упражненения бывают весьма различны в плане количества вовлекаемых мышечных групп. Таким образом, из многосуставных упражнений можно выделить, так сказать, более базовые и менее. Можно даже сказать, что некоторые из них базовые, а некоторые просто многосуставные. Тем не менее, для атлета, тренирующегося без химии, любое многосуставное упражнение находится в однозначном приоритете перед односуставным (так называемой изоляцией), т.к. единственный допинг, который нам доступен — это резервы организма. И разбудить эти резервы в виде повышенного гормонального фона можно лишь вовлекая большое количество мышц в каждом упражнении. Недаром говорят: «Хочешь накачать руки, качай ноги!»

Итак, базовые:
Становые тяги (классическая, сумо и румынская);
Приседания (классические, фронтальные и со штангой над головой);
ТА-упражнения (рывок и толчек);
Жим лежа (на горизонтальной скамье, на наклонной и на обратнонаклонной)
Подтягивания с отягощением;
Тяга грифа к животу в наклоне;
Тяга блока широким хватом за голову (или к груди);
Тренажер «гребля»;
Отжимания с отягощением (от пола и на брусьях).

Отдельной строкой я бы приписал комплексные упражнения для дельт. Ибо дельты являются одним из основополагающих групп мышц, которые формируют эстетику внешнего вида атлета. А в выше приведенных базовых упражнения хоть дельты и, безусловно, вовлекаются в работу, но акцента на них не происходит. Поэтому привожу примеры базы для дельт:
Армейский жим (стоя и сидя);
Жим грифа из-за головы (стоя и сидя)
Жим гантелей вверх (стоя и сидя);
Тяга грифа к подбородку стоя;
Тяга грифа среднешироким хватом к груди с наклоном корпуса 15 градусов;
Тяга Хейни;
Жим сидя с отклонением опорной спинки 15 градусов;
Армейский жим из виса (связка: тяга к подбородку среднешироким хватом плюс жим над головой).

Ну как-то так. Вроде, ни чего не забыл.
Удачи!