что дальше?

Огромное спасибо авторам программ тренировок! Параленьно выполняя закончил приседания, отжимания, пресс, подтягивания и бег. Все просто супер!!! Подскажите что дальше. Будет ли эффект, если я буду повторять последнюю неделю но уже с увеличением своего веса (одевать рюкзачок с «кирпичами»)? Или есть более эффективный способ тренировок на силу?
  • 0
  • 10 июля 2012, 13:36
  • ZyMoTiC

Поделитесь топиком с друзьями:

Комментарии (9)

RSS свернуть / развернуть
+
+3
Есть более ефективный — качалка.
Хотя если в силу каких-то причин, не подходит, то в принципе, можна.
Хотя в случае с подтягиваниями — рюкзак с кирпичами — самое то, проблема, правда, спрыгнуть с турника с таким рюкзаком.
Приседания — пробуй тягу Кинга или присед с выпригиванием, учись делать «пистолетики».
Отжимания — можна небольшые веса(10-20 кг) вешать на шею, так наиболее ефективно, тяжелый рюкзак на спине создает давление на поясницу при отжимания, чревато проблемами. Усложнения отжиманий — опор ног должен быть выше опора рук, чем выше — тем сложнее.
Бег — интервальный. Бегать с рюкзаком — убьешь колени. Если есть холм какой то, отличный вариант — быстрый забег на холм, спуск легкой трусцой вниз.
avatar

sashaqbl

  • 10 июля 2012, 14:21
+
0
Купи пояс с подвесом для груза и пару блинов — 10 и 5 кг и можешь работь с ними на турнике и брусьях.Потом можешь прикупить дополнительный вес.
avatar

aleksandr2012

  • 13 июля 2012, 17:14
+
0
спасибо большое за советы. было бы замечательно если б еще объяснили что такое присед кинга и «пистолетики». а насчет бега: что если просто увеличивать скорость??
avatar

ZyMoTiC

  • 28 июля 2012, 12:42
+
0
Тяга Кинга
«Пистолетики»
А вообще приседания на одной ноге хорошо описаны в книге Павла Цацулина «Безоружный боец», она весьма доступна в интернете.
avatar

Tugarin

  • 30 июля 2012, 09:39
+
+1
Увы, Тугарын, второе видео ведь подпысано — «Отличный пример, как НЕ НАДО делать пистолетик»
Тут вроде нормально делается, только нужно не попеременно, а сначала сделать полностью подход для одной ноги, а потом для второй…
avatar

sashaqbl

  • 31 июля 2012, 14:07
+
0
Согласен, ошибся. :)
avatar

Tugarin

  • 31 июля 2012, 22:20
+
0
Кстати, прочитал я «Безоружного бойца», ой как не понравилась мне книга. Уже читал об этом GTG, только там попроще написано было, так что не обратил внимания. А тут…
Автор предлагает делать силовые упражнения по 5-10 раз в день. Идея может и неплохая, но как быть с разминкой. Без нее — прямой путь к травмам. А если делать разминку 5-10 раз в день только по 12 минут(быстрее не разогреешь мышцы) — то получается от часа до двух…
avatar

sashaqbl

  • 02 августа 2012, 18:51
+
0
Да, методики неоднозначные явно. Я указал источник лишь потому, что там описаны «пистолетики». :)
avatar

Tugarin

  • 03 августа 2012, 14:52
+
0
спасибо. скажите, а есть ли еще какие-нибудь упражнения для занятия велоспортом? заранее спасибо.
avatar

ZyMoTiC

  • 14 августа 2012, 11:56

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.