Помогите с программой.

Всем привет! Я хочу набрать мышечную массу и приобрести рельеф, но при этом буду работать, так сказать, с нуля! Мой рост 193, вес 65. Хочу набрать весу но все не получается что бы я не ел… Помогите с программой и диетой… Из арсенала тренажерка)
  • 0
  • 23 августа 2012, 11:47
  • sfinks

Поделитесь топиком с друзьями:

Комментарии (10)

RSS свернуть / развернуть
+
+1
Блин, ну сколько же можно одинаковых вопросов типа «составьте мне программу и диету, я новичок, ничего не знаю». А погуглить? А посидеть, почитать каких книжок по этой тематике? А то хочется всё просто и на халяву. А так не будет — в одном посте всё не объяснишь, да и далеко не все тут присутствующие объяснят грамотно. Чтобы мой коммент не был бесполезным — вот конкретно с чего тебе надо начать: буклетик диеты «Три Кулака» Олега Терна — там узнаешь основное про питание. Книга «Фитнес для умных» Дмитрия Смирнова — там про тренировки.
avatar

Shrimp

  • 24 августа 2012, 23:41
+
0
Угу, во всем согласен, только «Три кулака» теперь «Пятнашки» аж версии 2.0
avatar

Tugarin

  • 24 августа 2012, 23:46
+
0
Про Пятнашки 2.0 знаю, но не могу их открыть почему-то. Dyn DNS блокирует и хрен знает как его отключить. Мб скинешь как-нибудь? Но насколько я понимаю, в пятнашках будет просто несколько страничек текста, больше как инфографика, а в трех кулаках было страничек так 50 и все хорошо разобрано. Мб я ошибаюсь и Пятнашки 2.0 — это тоже что-то объемное.
avatar

Shrimp

  • 25 августа 2012, 00:03
+
0
Эммм, 2.0 версия еще вроде бы не особо доступна для скачивания, а первая вот. Ссылка открывается?
Там суть ведь жеж не в объеме, можно всё, просто следуй графику ну и включай мозги. :) Но с «Три кулака» лучше все же изначально ознакомиться.
Фитнесс-пятнашки.
avatar

Tugarin

  • 25 августа 2012, 00:30
+
0
Первые пятнашки у меня есть. Да не очень то я люблю всю эту инфографику, если честно. По мне так лучше сугубо научный подход без всяких там кулаков и красивых картинок. Но это дело вкуса, конечно. Олег все равно молодец, в рунете ему равных нет.
avatar

Shrimp

  • 25 августа 2012, 00:50
+
0
Дмитрич, Руслан Дудник… А картинки Олег для девушек делает, таки обхват аудитории.
avatar

Tugarin

  • 25 августа 2012, 00:54
+
0
Дмитрич, Руслан Дудник…
м?
avatar

Shrimp

  • 25 августа 2012, 00:58
+
0
Дмитрич — крутой фитнес-тренер с весьма прогрессивными взглядами, блог в ЖЖ впечатляет. Очень адекватен постами в сообществе «Жить в кайф».
Руслан Дудник — тоже много пишет о ЗОЖ, но более известен как автор «100-дневного воркаута» (ах да, «100-древный воркаут 2» начнется 22 сентября, спешите записаться. В ближайшие дни оформлю анонс с весёлыми картинками, тыц спойлер: один из судей и ведущих — Олег Терн)
А из билдеров конечно Дмитрий Смирнов.
avatar

Tugarin

  • 25 августа 2012, 01:32
+
0
А программа сперва вообще простая, проще на самом деле некуда:
1. Достигнуть результата 50 отжиманий.
2. Достигнуть результата 8-10 подтягиваний.
3. Достигнуть результата 15-18 отжиманий на брусьях.
После этого применять тренажерку.
Кстати, вот товарищ Shirp весьма не зря упомянул Олега Терна, у него кроме диеты есть еще и «Фитнесс-пятнашки», там все как раз очень здорово для начального уровня.
Ссылку на ЖЖ или таки самогугл?
avatar

Tugarin

  • 24 августа 2012, 23:51
+
0
Спасибо за советы, обязательно посмотрю!
Да на счет подтягиваний, средний результат 15 раз, брусья так же, отжимания пытаюсь нагнать, пока что только 31 раз…
Еще раз спасибо за ответы!
avatar

sfinks

  • 25 августа 2012, 16:46

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.