шпагат, растяжка

Нужно сесть на шпагат, подскажите упражнения, методику, я каратист. Занимаемся растяжкой на тренировках 4 раза в неделю, но этого не хватает, дома стараюсь уделять около часа на растяжку, но может быть кто-то знает эффектней способы и т.д.? Желательно до нг сесть на шпагат
  • 0
  • 21 октября 2012, 21:18
  • N1keJkee

Поделитесь топиком с друзьями:

Комментарии (9)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Тоже будет интересно. Занимался карате, на шпагат так и не сел, хотя занимался ежедневно, правда на поперечный не сел, на продольный садился, в общем-то хватало.
avatar

xm15

  • 21 октября 2012, 21:59
+
0
ну вот мне ещё и не хватает, друган на шпагат не садится, но выше головы ногу поднимает, мне бы хоть так, вот только результатов нету практически
avatar

N1keJkee

  • 22 октября 2012, 14:10
+
0
Ну ладно, автор топика — начинающий, хотя тот еще кадр, но ты то меня удивляешь, вроде опытный человек, неужели не понимаешь, что НЕТУ ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЕТОЧКИ(программы то есть)!!!

Ежедневная растяжка + генетическая предласположенность — единственный способ получить сесть на шпагат. Если даже нету генетической предрасположенности — то все равно, растягиваясь по 20-30 минут в день, за пару лет реально сесть на шпагат. Удачи вам…
avatar

sashaqbl

  • 22 октября 2012, 19:14
+
0
я-то как раз понимаю, вот думаю мож поржать. Реально я занимался даже иногда 2 раза в день и все равно не сел в 18-19 лет. Два года. Ну почти сел, но от почти ( 10-15 см) до полного — это еще годы. Вот я и думаю — может это не просто так я стою на асфальте в лыжи обутый? )))
avatar

xm15

  • 22 октября 2012, 19:23
+
0
ну чудо-програм, увы, нету…
avatar

sashaqbl

  • 22 октября 2012, 19:29
+
0
До Нового Года вряд ли, а за 4-6 месяцев вполне реально. Тут все дело в применении методов — расслабление, а не форсирование…
avatar

Tugarin

  • 22 октября 2012, 20:02
+
0
стараюсь каждый день около часа уделять этому делу, но я хотел попросить эффективных упражнений, кто как делает и т.д.
avatar

N1keJkee

  • 22 октября 2012, 21:15
+
0
А что Вы во время этого часа делаете и как?
avatar

Tugarin

  • 22 октября 2012, 21:44
+
0
растяжка это расслабление, а насчет того какая методика лучше — имхо я думаю что это немного индивидуально, надо попробовать разные и найти в каких упражнениях лично вам удается лучше расслабится.

может полный шпагат например тяжело контролировать и соответсвенно тяжело расслабляться, поэтому лучше начинать с половинных шпагатов, как советуют, например, здесь ostrovrusa.ru/kak-bezopasno-saditsya-na-shpagatyi. Обратите внимание на фразу «задержитесь на 30 сек». Это время когда рефлекс который напрягает растягиваемые мышцы должен «устать» и мышцы немного расслабятся. Сильно растягивать мышцы не надо, а то рефлекс офигеет и напряжет мышцы так что никак их не расслабишь ни за 30 сек ни за 10 мин. Лучше понемногу.

вот немного другой метод (но на англ.):
breakingmuscle.com/strength-conditioning/untying-4-knots-jon-engums-4-weeks-flexible-steel-program

«tactical frog» — работает. модификация растяжки «доброе утро» с гирей сзади — вообще очень удачная штука.
avatar

Rogue

  • 22 октября 2012, 22:13

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.