Руки, грудь, пресс, спина в домашних условиях!

Прошу помочь и подсказать как в домашних условиях, и не обязательно быстро, постепенно качать, все то, что я указал в заголовке, может у кого то программа есть? Мне нужно чтобы были задействованы упражнения такие как: подтягивания, отжимания, поднимания туловища. У меня просто нет программы и я не умею распределять лишний вес (рюкзак со словарем и т.д)и вообще я как-никак новичок в этом деле, а в зал получается ходить крайне редко, да и дома мне как-то по душе заниматься, тем более у нас там нет тренера (маленький город). Мне 15, рост около 170, вес 58-62, дрыщ в области мышц. Все, что я хочу получить из этого- это РАЗВИТИЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ УКАЗАННЫХ МНОЮ МЫШЦ. Надеюсь на помощь:)

Поделитесь топиком с друзьями:

Комментарии (6)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Надо думать, что ноги у Вас уже сильно раскачанные, осталось только верх?
avatar

Tugarin

  • 10 ноября 2012, 17:59
+
0
Во-первых, причем тут ноги? А во-вторых я футболом увлекаюсь и мне они не нужны «накаченными», я же написал, что мне не нужно быть качком а просто пеостепенно набирать мышечныу массу вот и все)
avatar

deniskawar

  • 11 ноября 2012, 13:03
+
0
Да и ноги не помешают, ведь я написал, что мне наиболее важно) Жду помощи пока что)
avatar

deniskawar

  • 11 ноября 2012, 13:23
+
0
Ну тогда жмем «Поиск». Тем 10-15 с подобными советами и разнообразными программами Вам обеспечены
avatar

Tugarin

  • 12 ноября 2012, 19:54
+
0
gymblog.ru/kak-nabrat-myshechnuyu-massu/domashnij-trening/nakachat-myshcy-v-domashnix-usloviyax.html — сюда сходи. Я делаю, хватает выше крыши. Ну и добавляю свое.
avatar

bochko1

  • 07 декабря 2012, 01:27
+
0
4 тренировки в неделю, все подходы на отказ. Улыбнуло…
avatar

Tugarin

  • 10 декабря 2012, 17:15

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.