Турник, отжимания, пресс

Подскажите пожалуйста, как уместить эти упражнения на неделе, чтобы мышцы успевали отдыхать. собираюсь делать программу 100 отжиманий, насчет подтягиваний еще не определился, а пресс у меня другая прога. Мой вопрос: Как уместить это все на неделе, ну кроме пресса, там руки не задействованы, и дайте программу подтягиваний (у кого есть), чтобы там всеми хватами можно было, для развития множества мышц. Заранее благодарю)

Поделитесь топиком с друзьями:

Комментарии (8)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Сейчас наговорю много общих фраз.
В первую очередь отжимания и подтягивания задействуют разные мышцы в большинстве своем.
Отжимания — грудь и трицепс (чем шире хват — тем больше акцент на груди и наоборот)
Подтягивания — бицепс, брахиалис, мышцы спины (разные в зависимости от хвата: чем уже хват, тем больше задействованы мышцы спины ближе к позвоночнику, чем шире — тем дальше от оного)
В принципе, если общая длительность тренировки не будет превышать часа, можешь начинать заниматься, вставляя в одну тренировку все три вида упражнений.
не спрашиваю про цели, показатели и данные, пусть знающие меня поправят и спросят то, что необходимо.
avatar

Rico

  • 14 ноября 2012, 00:57
+
0
правильно не спрашиваешь, это уже пятая или десятая его тема. Лучше бы он делом занялся, а не вопрошал одно и тоже. Нету волшебных пилюль, ну нету. )))
avatar

xm15

  • 14 ноября 2012, 10:09
+
0
Я занимаюсь, но мне программа нужно не просто же от болды делать все, что хочешь, а я новичок, вот и прошу помощи, что да как, все, что мне пишут в ответах я запоминаю и применяю, но очень классного хорошего ответа пока нету, вот и спрашиваю)
avatar

deniskawar

  • 14 ноября 2012, 12:06
+
0
вот я уже год вижу или полгода минимум твои посты. Чего ты добился за полгода и в каких упражнениях? И тогда можно будет думать про хороший ответ.
avatar

xm15

  • 14 ноября 2012, 12:08
+
0
Я раньше подтянуться ни разу не мог, а теперь могу раз 10, а отжимался 20 от силы, а теперь на кулаках тренируюсь, а на ладонях раз 50 наверноте не проверял, и решил заняться сейчас прессом. Повторяю, я не знаю по сколько повторений и подходов это делать, и как уместить это на неделе, и когда все это начну делать по этому плану, будет легче и эффективней.
avatar

deniskawar

  • 14 ноября 2012, 13:35
+
0
Опиши, что ты ДЕЛАЕШЬ и какие при этом возникают проблемы…
avatar

sashaqbl

  • 14 ноября 2012, 12:41
+
0
Ответ выше.
avatar

deniskawar

  • 14 ноября 2012, 13:36
+
0
Ответа не вижу.
Уточняю вопрос: скорлько тренировок в неделю у тебя, распиши их подробно. После этого опиши проблему( отсутствие прогресса, медленный прогресс, постоянная усталость и т. п...)
avatar

sashaqbl

  • 23 ноября 2012, 12:10

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.