Зимняя разминка



В большинстве случаев, тренировки в холодную погоду заканчиваются не самым лучшем образом. Это не значит, что нужно с наступлением зимы заканчивать занятия спортом до весны, а всего лишь надо строго выполнять те рекомендации и предписания, которые проверены опытом людей, которые связали каким-либо образом свою жизнь со спортом. 


В погоне за основным тренировочным временем многие спортсмены не обращают должного внимания на разминку, а ведь именно она разогревает наше тело и готовит мышцы к нагрузкам. Разминка актуальна в любое время года, но именно зимой она жизненно необходима. Причем качественная разминка, а не пару поворотом туда и сюда.
Летом вы можете пробежаться по стадиону несколько кругов, а потом перейти к основным упражнениям, зимой же такой вариант не прокатит или докатит до серьезных последствий, которые прервут ваш тренировочный процесс на неопределенный срок.

Особенности размники зимой — это высокая интенсивность и длительность.

Теперь переходим к плану разминки, но перед этим несколько слов.
Если есть возможность, то лучше всего размяться дома перед выходом на улицу.
Разминка должна идти по нарастающей от самых простых упражнений к более сложным движениям.
Из-за того, что мы будем заниматься при минусовой температуре стоит сделать растяжку на основные мышцы (особое внимание стоит уделить ногам). И не рвите, старайтесь в самом начале делать все медленно.

Если вы все-таки решили заниматься вне дома, то план, который будет ниже даст вам представление о правильном разминке.

Все начинается с правильного дыхания — только носом. Если нужно отдышаться, то уткнитесь в одежду и дышите, но слишком долго.

Вот вы вышли из дома и потихоньку начинайте бег и наращивайте темп, но не бегите на максимуме своих возможностей. Бегайте 10 минут, если хотите больше, но никак не меньше. За эти 10 минут вы будете постепенно подготавливать мышцы к будущим нагрузкам.
После того как побегали, переходим к разминки суставов (вращение локтей, колен и т. д.). 

Далее следует активная фаза разминки: динамические упражнения (прыжки, приседания, отжимания, бой с тенью).

Делаем небольшой вывод из всего, что было написано выше:

  • Бег трусцой с наращиванием темпа
  • Разминка суставов
  • Динамические упражнения

Несколько моментов, которые тоже влияют на тренировочный процесс при минусовой температуре.
Первое — это не сбавлять темп = остывать.
После разминки его нельзя сильно сбавлять. При каждой остановке вы теряете тепло, которое получили в процессе разминки. Ваши мышцы остывают и увеличивается шанс заработать растяжение. 
Если хотите чуть передохнуть, то не останавливайтесь полностью, а переходить на легкий бег или прыжки на месте. 


Второе — это продолжительность.
Часа будет достаточно. Максимум полтора. 
Тренировки зимой довольно-таки энергозатратные из-за того, что организм тратить больший объем энергии на поддержание температуры тела и подвижность мышц. 


Третье — правильная одежда.
Шапка, перчатки, кашне, носки — обязательно должна быть при вас. 
Термобелье — желательно носить, ибо это лучшая одежда для тренировок.
Сверху нужно одевать такую одежду, которая не будет сковывать ваших движений.

Если есть возможность, то бери собой запасную одежду, если вдруг промокните.

В этой статье получилось дать общие представления о том, как тренироваться зимой правильно, дабы не получить повреждение и не подхватить простуду. 
Если будет потребность, то в дальнейшем рассмотрим каждый аспект подробнее с примерами.

Удачных тренировок.
  • +1
  • 20 декабря 2013, 23:57
  • Apple

Поделитесь топиком с друзьями:

Комментарии (0)

RSS свернуть / развернуть

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.