Как не переедать в праздники?

Знаете ли вы, что позволяя себе одно лишнее печенье «по праздникам», можно набрать целый килограмм веса? Звучит слабо, но если так будет продолжать в течение многих лет без изменения рациона, то набор веса станет существенней. Многие люди в период праздников набирают по нескольку килограмм, потому что не могут устоять перед праздничными вкусностями и изысканными блюдами.

Сезон праздников обычно наполнен вечеринками, семейными посиделками и множеством вкуснятины. Однако это не должно мешать здоровому питанию. Если вы будете придерживаться здоровой и питательной диеты, то хорошее самочувствие и жизненная энергия для новых рабочих дней вам гарантированы.

Вот несколько советов:

  • Не пропускайте приемы пищи. Многие считают нужным пропустить завтрак или ланч, чтбы возместить недостаток в калориях во время праздничного ужина. Звучит разумно, но столь нерегулярное питание приведет к излишней раздражителньости, устлости и даже головной боли, что может свести на нет все ваши вечерние планы. Кроме того, будучи слишком голодным перед богатым ужином, вы рискуете потребить гораздо больше калорий, чем мог принести потерянный завтрак.
  • Съедайте на завтрак хлопья и молоко с низкой жирностью. Позже — что-нибудь закусочное с изюмом и орехами, а на часов в 12 съешьте салат, либо свежий бутерброд. Такая основа для последующего дня зарядит вас энергией и обеспечит нормальную работу мозга.
  • Перед праздничным застольем будут полезны продукты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка обеспечит вам чувство сытости и оградит от переедания на празднике. Подойдут овощи, небольшая порция салата, свежие фрукты или немного овсянки.
  • Ешьте блюда, которые вы любите, в небольших количествах. Чтобы не ощущать себя обделенным на застолье, позвольте себе небольшой кусочек торта или печенье, но не оба варианта сразу! Выберите что-нибудь одно из соблазнительных блюд, а остальной ваш рацион пусть составят овощи и фрукты, зерновые крекеры и постные продукты.
  • Не задерживайтесь долго у стола. Это позволит вам не думать о продуктах и не соблазнять себя «еще одним кусочком». Отведите взгляд подальше от еды, что не возникало желания снова и снова наполнять свою тарелку.
  • Размерьте свое питание Обычно перед застольем, тарелка каждого доверху наполнена едой. Съедая все, что наложено, люди обычно стремятся опробовать остальные вкусности, так манящие своим видом на столе. Причем, все блюда хочется оценить как можно быстрее, а ваш желудок в это время набивается и ему становится все труднее работать. Не стоит накидывать в себя всего-всего и побольше, вместо этого кладите себе еду небольшими порциями и не спеша наслаждайтесь каждой из них. Тщательно пережевывайте и не торопитесь съесть все. Помните — это ужин, а не перегонки «кто больше съест». Старайтесь получать удовольствие не от праздника и атмосферы.
  • Пейте много жидкости. Считается, что недостаток воды воспринимается организмом, как голод, а достаточное количество жидкости придает ощущение сытости. Употребляйте воду во время еды и между тостами (это также замедлит опьянение).
  • Упражнения — это отличный способ контролировать вес, давление и снизить стрессоустойчивость. Кроме того, упражнения не дадут вашим мышцам засохнуть в течение праздников и помогут сохранить хорошую физическую форму. Тренировки помогут вам уберечься от лишних жировых отложений на бедрах и ягодицах, к которым могут привести застолья. Даже, если праздники выдаются очень хлопотными и вам не хватает времени, не забрасывайте тренировки, лучше урежьте их продолжительность. Если вы однажды перестанете заниматься, то потом вернуться в прежнее русло будет довольно трудно.
  • Делая покупки, помните за чем вы вообще пошли и старайтесь устоять перед соблазном приобрести лишние продукты. В праздники это искушение удваивается, ведь вы все-таки отдыхаете. Например, стоит заглянуть куда — нибудь на чашечку кофе, как вы не глядя заказываете к нему пирожное, либо пончик, несущий в организм лишние жиры и сахар.

Избежать переедания в праздничные дни довольно сложно. Так что, если вы раз не устояли перед соблазном, не стоит себя карать. Помните — нельзя сразу научиться контролировать питание. Простите себе свою ошибку и старайтесь избегать подобного в будущем.
  • -1
  • 16 ноября 2012, 16:44
  • inhuman

Поделитесь топиком с друзьями:

Комментарии (1)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Как не переедать на праздники — нужно просто не жрать
avatar

kalabas

  • 19 июня 2014, 18:08

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.