Количество воды, необходимое до, во время и после тренировки, зависит от интенсивности и длительности тренировки. Но на это количество влияют также другие факторы, такие как температура воздуха, высота над уровнем моря и индивидуальные особенности.

И хотя точное количество определить трудно, можно выделить несколько общих рекомендаций, которые подойдут как стартовая точка большинству спортсменов.

1. Сколько воды необходимо пить в день?

Если вы занимаетесь регулярно, вам необходимо примерно 30-60 граммов воды на килограмм веса в сутки. То есть если вы весите, скажем, 75 килограммов, то ваша норма — от 2.3 до 4.6 литров жидкости в сутки.

2. Сколько пить во время тренировки? За какое время до тренировки можно пить?

Каждое утро начинайте с большой порции воды, неважно, тренируетесь ли вы в этот день. Для большинства спортсменов подходит примерно такой график:

Перед тренировкой: 2-3 стакана (один стакан — 200-250 мл) воды в течение двух часов перед тренировкой. Непосредственно перед тренировкой взвеситься.
Во время тренировки: стакан каждые 15 минут
После тренировки: взвеситься, и выпить воды из расчета 4-6 стаканов на каждый килограмм потерянного веса.

3. Сколько пить во время силовых упражнений?

Если ваши нагрузки средней или высокой интенсивности, и продолжаются больше 90 минут, вам нужно не просто пить воду. Нужно восполнить запасы гликогена легкоусваиваемыми углеводами, и тут могут помочь спортивные напитки. Их нужно выбирать из расчета 35-55 ккал на 100 граммов и пить 200-400 граммов каждые 15-30 минут.

Если вы тренируетесь в экстремальных условиях — более трех часов — нужно также восполнять запасы электролитов, они тоже содержатся во многих спортивных напитках.