Чуть более года назад, еще на сайте fu2-re.ru, который я нашел благодаря vott.ru, я ознакомился с программой 100 отжиманий. Сейчас эта программа, вместе с другими переехала на этот сайт, чему я рад, так как смысл того сайта для меня остается загадкой до сих пор, а смысл этого сайта — на поверхности.

Итак, я занялся 100 отжиманиями и… не преуспел в этом, бросив. Причина бросания — не успевание за программным прогрессом. Повторение недели, которое было прописанным в программе рецептом на случаи фейлов, казалось такой ужасной тратой времени, что я просто перестал что-либо делать. В самом деле, когда валишься на первом дне недели, какой смысл делать два других, которые еще более сложны? Почему не повторить дни, а не недели?
Недавно я решил вновь взяться за отжимания. Но на этот раз, переосмыслив отношение к собственному прогрессу и оценив его важность для меня, и подвергнув предлагаемую программу критическому анализу, я решил отказаться от графика программы (3 раза в неделю), от неделимости недели, и вообще от недель, решив делать упражнение каждый раз при полностью отдохнувшем организме. Если бы я был профессиональным тренером, то наверное также подвергнул бы изменениям и количества повторений, а может и количество подходов.

Итак, я занялся по программе 100 отжиманий, делая упражнения раз в 4 дня. Почему так редко? Я очень не хочу фейлов из-за фактора перетренированности мышц, так как в этом есть что-то от сизифова труда. В прошлый раз, когда я делал Пн-Ср-Пт, у меня было ощущение, что я не достаточно отдыхаю. Раз в 4 дня мне показалось вполне хорошей паузой.

Почти сразу с этим, но со сдвигом по фазе в 2 дня, я решил еще делать программу 25 подтягиваний. Я рассудил, что раз в подтягивании используются другие мышцы, то их нагрузка никак не повлияет на прогресс в отжиманиях, и наоборот. Бодибилдеры, например, тоже в разные дни «качают» разные мышцы, так, что одни мышцы нагружаются (и конечно — убиваются) примерно раз в неделю. В моем случае получается чаще (раз в четыре дня), а если строго по программе — то вообще раз в два дня. Конечно, сравнивать легкую и тяжелую атлетику не совсем корректно, но принципы нагрузки на организм и его реакцию на неё я считаю — общие.

Пока хвастаться результатами я не могу — по подтягиваниям я — в самом начале, по отжиманиям — ушел чуть дальше. Зато есть приятное — прогресс идёт постоянно. Медланно, но идёт. Но я и не тороплюсь.

Подумываю над тем, чтобы ускориться, сократив 4 дня до трех, либо впихнуть в программу еще какие-нибудь приседания, однако, снова возвращаясь к жалению себя хорошего, боюсь перетружуся :)