Советы по занятиям на улице зимой

Что делать, чтобы не замерзать во время упражнений на улице зимой? Если вы ответите «заниматься в спортзале», значит, вы многое упускаете :) Самая частая причина, по которой в зимние месяцы отказываются выходить на улицу — это мерзнущие руки и ноги. Эти простые советы помогут вам полюбить зимние упражнения на улице.

  1. Правильно подбирайте слои одежды

    Правильно подобранная одежда состоит, как правило, из трех слоев, каждый из которых выполняет определенную функцию.

    Первый — базовый — ближайший к телу слой должен отводить влагу от кожи, это поможет оставаться сухим и в тепле. Подходят такие ткани как полипропилен, шелк, полиэстер, шерсть и некоторые другие синтетические ткани. Вопреки сложившемуся мнению, следует избегать хлопка, поскольку он задерживает влагу, оставаясь влажным как только намокнет, и следовательно будет отводить от вас тепло.

    Следующий — средний — слой обеспечивает защиту от холода. Он должен быть немного свободнее, чем базовый, но для правильного функционирования он должен контактировать с базовым по всей поверхности. Он также отводит влагу от базового слоя к внешнему, поэтому выбор ткани примерно тот же и тоже нужно избегать хлопка.

    Внешний слой должен защищать от ветра и при этом давать испаряться влаге с тела. Тут лучше всего подходят специальные синтетические материалы типа гортекса.

    Эти три слоя являются основными, но в зависимости от температуры на улице можно добавлять и удалять слои.

    Кроме того, важно правильно ухаживать за предметами одежды. Многие синтетические ткани требуют специального ухода, чтобы сохранять свои водоотталкивающие свойства.

    После того, как вы правильно оделись, важно также защитить голову и конечности. Для этого правильно подберите шапку, перчатки, носки и обувь. Шапку или перчатки всегда можно снять если будет слишком жарко (конечно, нельзя допускать, чтобы при этом голова вспотела). Имейте в виду, что для шапки и перчаток тоже лучше подбирать ветрозащитные ткани. Так, многие шерстяные ткани достаточно теплые, но их здорово продувает.
  2. Перед выходом согрейте руки и ноги
    Если начинать заниматься на улице с холодными конечностями, они так и не согреются как следует, поэтому лучше согреть их предварительно, например, горячей водой.
  3. С умом подходите к подбору носков
    Не используйте хлопок. Хлопковые носки быстро намокают и остаются мокрыми всю тренировку. Подбирайте ткань подобно базовому слою одежды — шерсть и некоторые синтетические материалы.
  4. Правильно подбирайте обувь
    Вид обуви зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь, но их общее свойство — они должны давать ногам дышать, при этом задерживая воду снаружи. Как и для внешнего слоя одежды, для этого прекрасно подходят современные синтетические материалы типа гортекса.
  5. Позаботьтесь о том, чтобы не поскользнуться
    Если на улице скользко, можно пользоваться специальными накладками на подошвы.
  6. Защищайте голову и руки
    Наверное, лишним будет это говорить, но обязательно надевайте шапку и перчатки. Их всегда можно снять и положить в карман если станет слишком жарко, но без них можно получить обморожение.
  7. Подумайте о холодном ветре
    Имейте в виду, что чем сильнее ветер, тем холоднее вам будет. При очень сильном ветре, возможно, лучше денек потренироваться дома или в зале.
  • +5
  • 31 января 2011, 19:20
  • somemilk

Поделитесь топиком с друзьями:

Комментарии (7)

RSS свернуть / развернуть
+
0
а лучше просто закаляйтесь водой или воздухом! я вот перед выходом из дома разогреваюсь где то 20 минут(растяжки и разогрев мышц + разминка суставов)! одеваюсь так: шерстяные носки, шерстяной свитер, поверх него олимпийка не пропускающая ветер, штаны самые обычные, толстая шапка, хорошие перчатки(но лучше варежки), обувь это футбольные бутсы с резиновыми шипами, на снегу не скользят, отличное сцепление!
avatar

Ynkas1757

  • 31 января 2011, 22:54
+
+1
Ну, я бы не сказал, что «а лучше просто». «Еще к тому же» — да, согласен, но не вместо :)
avatar

somemilk

  • 01 февраля 2011, 08:31
  • ↑
+
+1
извините за оффтоп, но не могу сдержаться: отличный комментарий, если не читать предыдущего =))
avatar

wuffchen

  • 02 февраля 2011, 13:43
  • ↑
+
0
чем меньше одежды тем легче, взял и побежал, холод мужикам не помеха, а закаливание! закалённое тело и дух и ты уже не лопух!)
avatar

gardex

  • 07 февраля 2011, 13:58
+
0
Именно «а лучше просто» — всё правильно было сказано.

Закаливайтесь постоянно. И когда-нибудь ваш затуманенный ныне рассудок сможет смириться с тем, что тепличные условия — вредны.

Иначе зачем вы вообще о спорте задумались????
avatar

Pocu4

  • 08 февраля 2011, 13:14
+
+1
Если есть способ делать что-то с большей эффективностью, то мне кажется, что логично пользоваться им.

Если вам приятно зимой на холодном ветру бегать в вымокшей одежде и утешать себя тем, что зато вы не в тепличных условиях, закаляетесь и у вас рассудок не затуманен — ну что я могу сказать, есть любители подобного. Я не хочу сказать, что их убеждения хуже. Но я их не разделяю.
avatar

somemilk

  • 08 февраля 2011, 13:23
  • ↑
+
0
Я бегаю летом в шортах-футболке, зимой в термобелье и перчатках. И дело вовсе не в затуманеном рассудке.
Да сначала я не мог себе представить, что при -20 можна в тонком термобелье бегать. А потом по мере тренировок привык. Удовольствия это, конечно не доставляет, но неудобства можна свести к нулю. А польза — за последние хрен знает сколько лет — ни одного простудного заболевания.
avatar

sashaqbl

  • 25 июля 2011, 19:03
  • ↑

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.