Тренировки очень полезны, однако есть много вещей, которые при этом жутко раздражают. Весь этот народ в зале, неуверенность насчет методик, пот, эти весы, которые неделю за неделей показывают одно и то же… Неудивительно, что многие быстро бросают заниматься или вообще не начинают. В этом посте я попробую показать вам эти раздражающие вещи и по каждой из них подсказать несколько способов их преодолеть.

1. Меня раздражают люди в зале

В какой зал вы бы ни пошли, есть большая вероятность, что вы столкнетесь там с людьми, которые вас раздражают. Один постоянно занимает какой-нибудь снаряд, другой вылил на себя литр одеколона, третий слишком шумно себя ведет, четвертый громко разговаривает по телефону. Когда много людей собираются в ограниченном пространстве, это всегда приводит к подобным проблемам.

---

Что делать?

• Занимайтесь дома. Есть множество снарядов, которые можно поставить дома, не говоря уже о более доступных вещах, например, отжиманиях
• Научитесь их игнорировать. Наденьте наушники и сосредоточьтесь на своих упражнениях
• Имейте запасной план. На случай, если нужный вам снаряд занят
• Поищите другой зал. Возможно, в менее известном зале поменьше будет меньше народу
• Выберите другое время. Перед обедом в залах обычно меньше людей

2. Ненавижу потеть

Когда вы потеете, в принципе, это хорошо. Так ваше тело регулирует температуру. Но с другой стороны вы становитесь мокрым и от вас неважно пахнет, что может быть проблемой в отсутствие душа. Если у вас появляются мысли пропускать тренировки по этой причине, вот несколько полезных советов:

---

Что делать?

• Пользуйтесь влажными салфетками.
• Есть одежда из спецматериалов, улучшающих испарение пота во время тренировки
• Используйте антиперспирант для мест вроде подмышек. Помните, что антиперспирант не должен попадать на слизистые (глаза, нос, гениталии)
• Для волос можно использовать сухой шампунь

3. Противоречивые методики

Вокруг так много противоречивой информации, что легко забросить занятия даже до их начала. Кажется невозможным выбрать правильные упражнения в правильное время, и кажется, что нет единственного правильного способа это делать.

---

Что делать?

• Просто начните. Что бы вы ни делали, основные принципы занятий не меняются. Это кандиотренировки, силовые упражнения и упражнения на растяжку. Дальше разберетесь
• Найдите помощника, например тренера, более опытного товарища или просто начните одну из программ
• Будьте проще: любая простая программа — хорошее начало
• Введите упражнения в привычку: постоянные упражнения на первых порах важнее их правильности. Меньше волнуйтесь о том, делаете ли вы все правильно, больше сосредоточьтесь на том, что вы именно тренируетесь

4. Заниматься слишком скучно

Большинство упражнений делать не так весело, как, скажем, валяться на пляже. Большинство людей упражняются через силу, просто из-за того, что понимают, что это полезно. Да, полезно, но только если действительно заниматься.

---

Что делать?

• Найдите интересный способ упражняться: занятия в зале важны, но можно найти интересные занятия, чтобы это не превратилось в рутину. Прогулки, игры или велосипед сойдут.
• Узнайте, что вам нравится: Беговая дорожка действует вам на нервы? Может, вам понравится кикбоксинг. Не бойтесь дать себе возможность разведать все возможности
• Поменяйте что-нибудь

5. Весы показывают одно и то же!

Все мы понимаем, что нормально при похудении терять полкило-килограмм в неделю, но в реальной жизни это может удручать. После недели тяжелых упражнений и диеты вы теряете только килограмм и кричите: «Всего-то? Я правильно питался! Я тренировался! И это все?»

---

Что делать?

• Смените весы: они могут неправильно отражать вашу работу, то есть вместе с уходом жира наращивается мышечная масса. Бывают весы, показывающие процент жира в теле
• Примите это: Сброс веса штука сложная, он может скакать туда-обратно и все контролиновать невозможно. Дайте своему телу время на реакцию
• Забудьте об этом: Забыть о весе может стать хорошей мотивацией. Вы можете сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете, а не на том, как выглядите

6. Это больно!

Физические нагрузки сначала могут быть довольно неприятными, и порой нужно заставлять себя их делать. Однако это не значит, что нужно обязательно страдать и чувствовать себя несчастным.

---

Что делать?

• Начинайте постепенно: тренировка должна начинаться с разогрева, делайте легкие упражнения до начала серьезных
• Наращивайте интенсивность: работайте со средней интенсивностью и наращивайте ее раз в неделю
• Давайте себе отдохнуть: Если вы чувствуете, что нагрузка слишком большая, не стесняйтесь притормозить
• Боль — это нормально для начинающих, но она должна пройти. Если не проходит до следующей тренировки, немного увеличьте время отдыха
• Не занимайтесь с болью: никогда не работайте с больными мышцами или суставами. Прекратите на время, если боль не проходит — обратитесь к врачу

7. Уходит куча времени

Раздражает, что упражнения занимают кучу времени, да? Когда у человека много других более важных дел, упражнения часто оказываются внизу списка приоритетов, особенно если не сделать их первым, что вы делаете поутру.

---

Что делать?

• Разбейте тренировку на короткие промежутки: три подхода по 10 минут почти так же эффективны, как одна тренировка на полчаса
• Не ждите самого подходящего момента, например, когда у вас станет посвободнее с работой. Этот момент может никогда не наступить. Найдите возможность заниматься прямо сейчас
• Расставьте приоритеты: Мы всегда находим время для ценных вещей. Если вы поймете, что упражнения очень ценны для вас, это может дать вам дополнительный стимул найти время

8. Трудно поддерживать мотивацию

Изо всех раздражающих вещей насчет тренировок эта, скорее всего, самая серьезная. Каждый день нужно просыпаться и находить причину заниматься, всегда находится куча дел и отговорок этого не делать.

---

Что делать?

• Ставьте реальные цели: если вы четко понимаете, зачем все это, то вам будет легче заниматься
• Не ждите, пока что-то произойдет: мотивация не приходит сама собой, вы сами должны ею заниматься. Чего вы хотите достичь? Кем вы видите себя в будущем? Ответы на эти вопросы могут вам помочь
• Хорошо подумайте прежде чем пропускать тренировку: не позволяйте себе пропускать их просто так, хорошо подумайте о последствиях
• Пусть заниматься будет просто: если у вас все спланировано, снаряжение хорошее и удобное, то все становится легче

9. Трудно вставать по утрам

Большиство тренирующихся думают, что рано утром заниматься лучше всего, в том числе потому, что тогда занятия трудно пропустить. Если вы не жаворонок, это может стать проблемой.

---

Что делать?

• Переходите к такому режиму постепенно: если вы не привыкли заниматься по утрам, начните с легких упражнений (прогулки, йога) и дайте себе немного больше времени, чтобы проснуться. На то, чтобы привыкнуть, может уйти пара недель
• Готовьтесь заранее: пусть ваша спортивная форма будет прямо рядом с кроватью, и надевайте ее сразу как проснулись. Это поможет победить голосок в голове, который будет просить лечь обратно в постель
• Легкий завтрак нужен, чтобы появилась энергия для тренировки. Он должен быть не калорийным (100-300 калорий) и легкоусваиваемым (фрукты, сок, тосты)

10. Плохая погода

Если вы занимаетесь на улице, плохая погода может расстроить планы даже при наличии огромного энтузиазма. Даже если вы занимаетесь в зале, сама мысль, что туда придется добираться сквозь снег с дождем может заставить остаться в постели.

---

Что делать?

• Подбирайте правильную форму
• Попробуйте заниматься дома: есть много программ для домашних упражнений
• Пусть это будет интересно: если занимаетесь дома — это не обязательно должны быть упражнения без снарядов (отжимания и т.д.). Попробуйте домашние снаряды, включите хорошую музыку и время тренировки пройдет незаметно

Топик адаптирован отсюда.