Возвращение к спорту после травм

Для спортсменов, получивших травму, главной проблемой становится наискорейшее восстановление и возвращение к занятиям. Решение этого вопроса выглядит непросто, ведь каждый атлет имеет свои физические особенности и каждая травма имеет индивидуальный характер.

Слишком раннее возвращение в спорт может привести к повторной травме и повысит риск хронических проблем со здоровьем, а это в свою очередь потребует более длительного восстановления. Однако и слишком долгий перерыв может негативно сказаться на форме спортсмена и ухудшить его показатели. Поддержание физический формы не только снизит риск получения травм, но и поможет быстро вернуться в строй после случаев травматизма.

Как ускорить восстановление после травм:
  • Поддерживайте хорошую физическую форму круглый год.
  • Обращайте внимания на первые признаки травмы и «предупреждения» от своего тела.
  • Лечение травм начинайте сразу после их появления.
  • Оставайтесь в форме во время лечения.
  • Сохраняйте положительный настрой.

Этапы восстановления

Во время первой, т. н. «острой» фазы восстановления необходимы хороший отдых и свежий воздух. Ограничьте свою физическую активность, всегда давайте организму время отдохнуть. В зависимости от степени тяжести травмы, может пригодится врачебная помощь, перевязки, физиотерапия и укрепляющие упражнения.

Когда травма начнет заживать, старайтесь поддерживать свою физическую форму, если это возможно. Попробуйте заняться другими видами тренировок. Уместными будут бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, силовые упражнения для здоровых мышц.

Полностью восстанавливать амплитуду движения и нагрузку в своих тренировках лучше только по рекомендации врача. Во время упражнений старайтесь избегать движений, которые причиняют неудобство или же боль. После того, как к вам вернуться сила и гибкость, можете начинать заниматься спортом с нагрузкой примерно в 50-70% от вашей нормы. Во время данного этапа восстановления дополнительно тренируйте ловкость, скорость и равновесие.

Условия для безопасного возвращения к спорту:
  • Вы не ощущаете боли.
  • У вас нет отеков.
  • Амплитуда движений вернулась к прежней (при травмировании конечностей сравните диапазон движения здоровой и раненой руки/ноги).
  • Вы полностью восстановили свою силу (минимум 90% от прежних показателей).
  • Вы можете носить тяжести, не хромая (в случае травм ног).
  • Броски и толчки даются вам легко без боли (в случае травм торса и рук).

Помните, что даже при 100% восстановлении вы можете испытывать недостаток в силе, ловкости и выносливости. Во время занятий будьте особенно внимательны к травмированной части тела в течение нескольких месяцев.

Выше описаны лишь основные принципы. Поскольку каждый организм индивидуален, старайтесь придерживаться рекомендаций своего врача.
  • -1
  • 16 ноября 2012, 16:33
  • inhuman

Поделитесь топиком с друзьями:

Комментарии (0)

RSS свернуть / развернуть

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.