А вы не слишком много сидите?

Вы упражняетесь почти каждый день, превосходно держите физическую форму и ваше уровень соответствует весу тела. В таком случае вы совсем не беспокоитесь о том, чтоб провести долгое время, сидя за столом или развалившись на диване, верно?

А вот и нет. Слишком длительное сидение может навредить вашему здоровью. Согласно исследованиям, среди люди, проводящих в сидячем положении более 6 часов, смертность выше на целых 40%, чем у тех, кто сидит по 3 часа в день и меньше. Эта цифра актуальна даже, если при сидячем образе жизни вы не забываете об упражнениях.

Чем грозит сидячий образ жизни?

Сидение в течении долгого времени приводит к тому, что мышцы нижней части тела практически не работают, а это в свою очередь имеет негативные последствия, к примеру, плохой обмен веществ. Недавние исследования в области здоровья и физ. развития показали, что люди, занимающиеся сидячей работой более, чем 23 часа в неделю имеют повышенный риск смерти от болезней сердца и сосудов (на целых 64%!), нежели активные люди, сидящие не более 11 часов в неделю. Кроме того, люди, которые много сидят, имею высокий уровень холестерина, повышенный сахар в крови и больший охват талии. Все это повышает риск диабета, заболевания сердечно — сосудистой системы и прочих проблем со здоровьем.

Как это исправить?

Избежать проблем, которые сулит долгое сидение, станет гораздо проще, если вы уделите активному движению несколько минут каждый час. Пройдитесь вокруг дома, сделайте пару упражнений на гибкость или силу. В то время, как вы сидите, нижняя часть тела начинает понемногу отключаться, а если вы будете себя тормошить движением время от времени, то предотвратите это «отключение». Старайтесь больше двигаться в течение дня.

Приведем примеры упражнений, которые можно делать каждый час.

  1. Отжимания (20 раз). Это отлично разомнет весь организм.
  2. Выпады ног (с весом или без). Это поможет ногам проснуться и предотвратит судороги.
  3. «Сидение на стене». Упритесь спиной в стену и согните ноги под углом 90 градусов, будто сидите на стуле без сидения, но со спинкой. Продержитесь так как можно дольше.
  4. Прыжки в стороны. Прыгайте из стороны в сторону в течении минуты. При необходимости, дайте телу отдохнуть.
  • 0
  • 16 ноября 2012, 16:38
  • inhuman

Поделитесь топиком с друзьями:

Комментарии (3)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Ну а что делать если ты ученик/студент или профессия вынуждает сидеть подолгу?
avatar

basil

  • 28 августа 2013, 18:39
+
0
что за профессия, на которой ты не можешь построять 5 минут раз в час хотя бы? Только профессия водителя разве что мне в голову приходит. Но там можно просто укреплять спину в останое время.
avatar

salmon

  • 22 ноября 2014, 16:45
+
0
Каждые 25-30 минут делать перерыв на пару минут, походить по помещению, по приседать. Этого достаточно чтобы размяться. Вот здесь http://spine5.com/lechenie/osteohondroz/ Вы можете почитать, что происходит когда ведешь в основном сидячий и малоподвижный образ жизни.
avatar

wheives

  • 16 мая 2014, 07:42

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.