Прямой эфир


0
ща, в личку попробую написать))
avatar

Ellio

  • 19 мая 2016, 17:56
0
обещала поделиться-зачем, цели были достигнуты!
avatar

Ellio

  • 19 мая 2016, 17:28
0
прошло 4 года, тогда цели сдать ФП были поставлены и выполнены. )) спасибо сайту и рекомендациям посетителей. теперь пытаюсь привести в норму форму, потому что 3 года не занималась ничем))
avatar

Ellio

  • 19 мая 2016, 17:26
0
что за профессия, на которой ты не можешь построять 5 минут раз в час хотя бы? Только профессия водителя разве что мне в голову приходит. Но там можно просто укреплять спину в останое время.
avatar

salmon

  • 22 ноября 2014, 16:45
0
Рекомендую всем, кто хочет значительно поднять уровень ОФП и убрать лишний жирок))
avatar

Amigozzz

  • 25 сентября 2014, 02:30
0
ох хлеба дофига, еще чай с сахаром, кроме сладостей, наверное. может давай нажмешь на мясо рыбу и овощи?

посмотри еще на ostrovrusa.ru поищи там по ключевому слову БЖУ или КБЖУ.
avatar

Rogue

  • 06 августа 2014, 18:44
0
Не в обиду, но если ты не будешь заниматся, а только жрать протеины, то получишь только красивое округлое брюшко.
Питаешься вроде нормально. Единственный вопрос — в твоем «горячем» мясо присутствует?

Потом пойди в качалку займись масонаборной програмой. Если будешь набирать грам 500 в месяц — это нормально…
Программы на этом сайте сильного набора веса не дадут…
avatar

sashaqbl

  • 06 августа 2014, 15:24
0
Утром — Стакан молока, яйцо, бутерброд. Еду на работу, ближе к 10-ти в столовой ем порцию каши с 4-5-ю кусками хлеба. Обед горячее, хлеб (хлеба употребляю много). Вечером по приходу домой ужин в виде горячего, чай со сладостями. Могу ночью заточить пару бутеров еще.
По поводу тренировки, проделал программу 100 отжиманий, 200 пресса, 25 подтягиваний, в качалку ходил давненько. Там больше 50-ти лежа не осилил. Ходил недолго, так как не было эффекта. Наверное года два прошло уже, сейчас по причине работы времени мало, занимаюсь дома по тем же программам (последним дням).
avatar

Neka4ok

  • 05 августа 2014, 20:17
0
Я в 21 год при росте 187 весил 65, сейчас (в 27 лет) вешу 80. Так что тебе нечего печалится. Обмен веществ у тебя скорее всего нормальный, возможно нужно подкоректировать питание и тренировки. Жрать протеины тебе сейчас скорее всего без толку.
Так что опиши подробнее чем ты занимаешся(в смысле програму тренировок), свое физическое состояние(максимальные веса в тренажерке, количество подтягиваний/отжиманий, беговые результаты и т. п.) и опиши максимально подробно свое питание…
avatar

sashaqbl

  • 05 августа 2014, 14:14
0
спасибо! бег щас тоже добавил. уже 2 недели как бегаю в ближайшем парке.езжу 3 раза в неделю(пон-ср-пятн). чаще-в лом. езжу по утрам в 8 утра выезжаю в 9 с небольшим возвращаюсь.пробегаю 3 км за 13-14 минут где то. Отжимаюсь дома+практикую стояние в упоре лежа. Приседания иногда тоже делаю. Насчет плавать-возможность есть. Буду искать бассейн. Плавание мне уже давно советует причем очень многие. Только проблемка еще в том что плавать то я умею в стиле «как мама с папой в дестве научили» а хотелось бы плавать нормальными стилями.вот если смогу бас.найти возможно позанимаюсь с тренером
avatar

tcherezoff

  • 31 июля 2014, 10:50
0
сколько всего подтягиваний за день получается? в общем я бы посоветовал не гонятся за максимумом в одном подходе а делать объем за тренировку или за день, типа если максимум 6 — делать 3*6 — 5*6 (от 18 до 30) подтягиваний всего, все равно за сколько подходов. С другой стороны может добивать негативными подтягиваниями до желаемого количества в одном подходе — такие советы тоже встречаются. Попробуй и так и так, может чтото сработает лично для тебя.
avatar

Rogue

  • 30 июля 2014, 19:19
0
Мой совет — не надо зацыкливатся на подтягиваниях.
Способов много: старая добрая лесенка, 5 подходов по равному количеству подтягиваний, обратная лесенка. Подбирай тот, который даст тебе в твоей конкретной ситуации лучшый прирост.
Но общая кондиция также хорошо повлияет на количество подтягиваний, то есть не забывай за бег, отжимания, приседания, если есть возможность — плавай…
avatar

sashaqbl

  • 30 июля 2014, 14:13
0
вот на самом деле когда как.бывает чувствуется бывает что нет.еще так же неплохой показатель когда на след.день подтянутся значительно тяжелее-значит мышцы забиты.но вообще если честно ощущения мышечные минимальны
avatar

tcherezoff

  • 27 июля 2014, 23:34
0
попробуй на максимум делать не чаще раза в неделю, а остальные дни делать на 1-2 меньше в каждом подходе чем можешь. а количество подоходов увеличить.
по форме упражнения — опускаться под полным мышечным контролем.
если часто подтягиваешься — менять хват время от времени (прямой — обратный — нейтральный) а то локти могут заболеть.

вопрос — широчайшие мышцы спины чувствуются на след. день после подтягиваний? должно если не болеть то ощущение что мышцы работали.
avatar

Rogue

  • 27 июля 2014, 17:18
0
Польза есть от любых физических нагрузок. В том числе и статических. Упор лежа дает в основном нагрузку на пресс и поясницу. Но в армии это просто дрочь…
avatar

sashaqbl

  • 14 июля 2014, 18:11
0
странный вопрос как улучшить, каждый день бежать быстрее, реально и за 11 даже не обладая техникой
avatar

cyberdeamon

  • 30 июня 2014, 15:23
0
Как не переедать на праздники — нужно просто не жрать
avatar

kalabas

  • 19 июня 2014, 18:08