Прямой эфир
0
Насчет выходов на две: можешь уже начинать пробовать, но поначалу не получится. Для выходов на 2 нужна быстрая сила, тренируйся подтягиваться как можно выше и быстрее, и уже через недельку или две должен получится и сам выход.
0
Не переживай, я уже 2 месяца сижу на 1 дне 5 недели 3 столбец, в последнем подходе никак не могу вытянуть 7 раз. Но прогресс идет, только что в последнем подходе сделал 6,5 раз! два месяца назад в последнем подходе делал только 4 раза! Думаю через неделю, может 2 точно сделаю 7 раз. Конечно очень долго, но зато первые подходы делаю более уверенно и чувствую что могу сделать больше.
0
По моему человек бредит, 175 см -66 кг, ОФП приличное, откуда прослойка жира?
0
Толку от этого ноль на первом этапе. Главное — избыток калорий создать, без этого мышцы не растут.
0
Ну попробуем)Скажите я вот пью протеиновые коктейли
* 1 чашка 1-процентного молока
* 2 столовые ложки ванильного йогурта с низким содержанием жиров
* 3/4 чашки быстрорастворимых овсяных хлопьев, размоченных в воде
* 2 чайные ложки арахисовой пасты
* 2 чайные ложки шоколадного сывороточного протеина
* 6 размельченных кубиков льда.
В одной порции: калорий: 220; белков: 12 г; углеводов: 29 г; жиров: 4 г; насыщенных жиров: 1,5 г; натрия: 118 мг; клетчатки: 3 г.
Нужно ли мне их пить или толку от этого 0?
* 1 чашка 1-процентного молока
* 2 столовые ложки ванильного йогурта с низким содержанием жиров
* 3/4 чашки быстрорастворимых овсяных хлопьев, размоченных в воде
* 2 чайные ложки арахисовой пасты
* 2 чайные ложки шоколадного сывороточного протеина
* 6 размельченных кубиков льда.
В одной порции: калорий: 220; белков: 12 г; углеводов: 29 г; жиров: 4 г; насыщенных жиров: 1,5 г; натрия: 118 мг; клетчатки: 3 г.
Нужно ли мне их пить или толку от этого 0?
0
я имел ввиду лежа на спине, а не на животе.
0
Ты что с ума сошёл ,7 мм какая же это жировая прослойка, ты видно хочешь пресс как у супермоделей, так они все какую-то дрянь колят.Мой совет качай пресс с отягощением, такн станет более объёмным, а вообще главное в качании пресса интенсивность.
0
какой бодибилдинг, ты о чем? Если ты наберешь кило 10, то и на турнике будет все окей, и до бодибилдера еще будет ох как далеко. Бери обычную программу по набору массы и делай, тем более в наличии есть штанга.
0
Ясно, спасибо за информацию, а не могли бы вы мне дать хорошую программу для брусьев подобную программам с данного сайта я в интернете ничего хорошего не нашёл
P.S.я не стремлюсь быть бодибилдером мне нужен результат близкий к турникмену)
P.S.я не стремлюсь быть бодибилдером мне нужен результат близкий к турникмену)
+1
такие советы приведут к травмам — тренироваться до усеру нет необходимости.
0
то есть ты хочешь убрать эту «жировую прослойку» при собственном весе в 65 кило, я правильно понял? Если да, то идея просто бредовая. Надо вес наращивать, а не сушить кости, превращая себя в дите освенцима.
Есть штанга — вот ей и займись, делай базовые упражнения:
Присед со штангой.
Жим лежа ( жим можно не делать, если нет скамьи, можно отжиматься вместо этого с кем-нить на плечах — друга, брата, сестру проси присесть )
Подтягивания с отягощениями
Пресс — на турнике подъем прямых ног.
Ну или возьми любую программу какая понравится качковскую и делай.
Тренировку бицепса забудь — это ненужно для роста массы в твоем случае.
Ну и это, жрать просто много надо, не просто много, а очень много.
Есть штанга — вот ей и займись, делай базовые упражнения:
Присед со штангой.
Жим лежа ( жим можно не делать, если нет скамьи, можно отжиматься вместо этого с кем-нить на плечах — друга, брата, сестру проси присесть )
Подтягивания с отягощениями
Пресс — на турнике подъем прямых ног.
Ну или возьми любую программу какая понравится качковскую и делай.
Тренировку бицепса забудь — это ненужно для роста массы в твоем случае.
Ну и это, жрать просто много надо, не просто много, а очень много.
0
Понял, просто это не упор лёжа, а лёжа на животе.Я это делаю так лёжа на животе руки вдоль тела, ноги на 20 гр. от пола 2 минуты держишь.Стандартное упражнение из йоги.
0
Тут важен не временной отрезок твоих усилий, а КАК именно ты пытаешься подтягиваться. Если это просто вис на турнике и жалкие попытки поднять свое тело на определенную высоту, то это не совсем то, что тебе нужно.
Делай негативные подтягивания, несколько подходов, по столько раз, когда уже руки не смогут удерживать вес тела.
Подтягивания с помощью ног, помогай ими, чтобы вытянуть себя.
Ну и после этих упражнений можно попробовать на перекладине подёргаться. Заканчиваешь заниматься тогда, когда тяжело будет даже на перекладине висеть.
Делай негативные подтягивания, несколько подходов, по столько раз, когда уже руки не смогут удерживать вес тела.
Подтягивания с помощью ног, помогай ими, чтобы вытянуть себя.
Ну и после этих упражнений можно попробовать на перекладине подёргаться. Заканчиваешь заниматься тогда, когда тяжело будет даже на перекладине висеть.
0
А когда же разработается «реальная программа 25 подтягиваний»?
0
Это правда. Иногда уже нет никаких сил, но когда на тебя смотрят друзья(или даже девушки) то это даёт определённый стимул к большим стремлениям и результатам.
0
А что там не понятного? Ложишься на пол(мат, кровать) и поднимаешь ноги на 30 градусов от пола(примерно 30, но не больше 45 т.к. будет меньший эффект от упражнения) и держишь так ноги 45-60сек(вобщем как сможешь)
+1
Просто есть мнение, что при занятиях в коллективе результаты лучше. Вот и спросил.
0
28 подтягиваний — это после 1 года ежедневных тренировок на турнике.
0
Если честно упражнение 2 не понял.
demetrion