помогите составить программу

Прохожу срочную службу в армии. Хочу V — форму тела. Есть возможность заниматься по часу в день. Имеются гантели, штанга, тренажер (для тяги блока).

Вернуть форму и улучшить результат

Всем доброго времени суток!
По данным: Мне 22, рост 188,5, вес 81, планирую немного скинуть.
Готовлюсь к нормативам, два месяца назад имел 6-8 подтягиваний, 3км за 13,30.
Потом были 2 операции и примерно 2 месяца без физ нагрузок…
Сейчас снова приступаю к занятиям, на данный момент имею в подтягиваниях — 3-5 раз, с бегом не знаю, завтра первый раз побегу, но думаю тоже ничего хорошего))
Времени до сдачи месяца три, в крайнем случае чуть больше. Нужно иметь к этому сроку: Подтягивания: 11-15, бег 11.30-12.30. На сколько реально? Подготовку чередовал 1через1, воскресение выходной, сейчас думаю так же продолжать.

И еще, по технике подтягиваний, понятно, что я сам для себя могу подтягиваться как хочу, но какие требования на сдачах? Требуют подтягиваться только вдоль одной оси, исключительно на руках и спине? Или допускаются рывки туловища? ног? Иногда на турниках вижу, кто подтягивается и при этом руки полностью не разгибает, оставляя градус небольшой, такое я, как понимаю, точно не допустимо?
Спасибо.
  • 0
  • 06 октября 2013, 20:35
  • jem777
  • 1

Начало тренировок

Здравствуйте, решил обратиться сюда за советом.

Мне 19 лет, рост 175, вес 66 кг. Еще два года назад вес доходил до 85, благодаря спорту, диете, стрессам и прочим факторам удалось прийти к настоящему результату. Но теперь у меня возникла другая проблема, худым я стал, а вот накачаться забыл. Мои результаты в спорте меня совсем не радуют, хотелось бы «выше, сильнее, быстрее». Я собираюсь начать ходить в спортзал, но в плане тренажеров — полный профан, всегда занимался дома. Посоветуйте, пожалуйста, какую-нибудь программу упражнений для новичков, а также советы по поводу правильного питания для наращивания мышечной массы.
Мои результаты в обычных упражнениях:

Отжимания – 22(3 неделя «100 отжиманий, причем эта неделя держится уже несколько месяцев)
Пресс – 40(2 неделя программы «200 пресса»)

Приседания — 200 (закончил программу «200 приседаний»)

Подтягивания – 4 (спина слабая)

Подтягивания обратным хватом — 8

Заранее большое спасибо!
  • 0
  • 18 сентября 2013, 18:03
  • DarkWade
  • 2

Хочу сбросить вес

Привет. Мой вес 94 кг, рост примерно 180 см, возраст 18 лет.
Раньше мой вес был 104 кг, но потом я начал заниматься по методикам 100 отжиманий + 200 пресса + 200 приседаний.
В общем я сбросил 10 кг и на этом остановился. Добавил еще, между днями с этими тренировками, бег. Правда побегать у меня затруднительно, поэтому бегаю по лестнице. Регулярно меряю свой вес и в последние несколько дней, после стабильного снижения веса на 100-400 грамм в день (взвешиваюсь с утра) я резко набрал почти 1.5 кг. Еще одна проблема. Мне совершенно не хочется есть, поэтому я ем в основном дважды в день, иногда трижды (ем не много и достаточно здоровую пищу)
Итак, собственно вопросы:
1) Эффективен ли для сброса веса бег по лестнице?
2) Есть ли смысл пойти к диетологу?
3) Сейчас у меня цель именно сбросить вес. Какие самые эффективные способы это сделать?
4) Есть ли смысл при подобных результатах продолжать такие же тренировки?
P.S. Я сейчас на 1-ой неделе отжиманий (до 5-ти), раньше отжимался с колена, так как просто отжаться не мог. На 3-ей неделе по приседаниям и прессу (31-40).
  • 0
  • 06 сентября 2013, 00:51
  • Draban
  • 13

Несложная тренировка

Всем доброго времени суток. Меня зовут Дима, мне 17 лет.

Это лето я потерял, ведь можно было реально заняться собой. Ну не суть. Сегодня сильно задумался насчет своего физического развития и решил все таки заняться собой. Мой рост 193 см. Вес ~75 кг. Я хочу подкачать мышцы груди, плеч, бицепса, предплечий, пресса ну и ног. В общем комплексно. Если я буду выполнять только отжимания или подтягивания, то явно равномерной прокачки не выйдет. есть ли какие-нибудь шаблоный заняти? Типо: понедельник — 20/3 отжиманий; 10/3 подтягиваний… и т.д Из домашнего инвентаря 2 гири 5 кг., плечевой эспандер, и такое колесо с ручками, которым я никогда не пользовался.

Знаю, что лучше идти в спортзал, ибо проку там больше будет, но мне для начала нужны занятия на дому. Кстати, в августе ходил в бассейн раз 5, плавал в основном брасом туда сюда, несистемно, а просто, плыву пока есть силы, а потом отдыхаю.
Плюс у меня сколиоз. Поэтому я думаю лучше сначала походить в бассейн+занятия на дому, а потом бассейн+тренажерный зал.

1. дайте ссылку на какие-нибудь комплексные занятия на дому, желательно минимум инвентаря, ибо его не много
2. можно ссылки на системы плавания, типо брассом, кролем, по сколько раз и куда

Знаю, что если хорошо поискать в и-нете, то можно найти. Но для этого понадобиться перерыть много инфы, а времени у меня сейчас очень мало. Просто возможно у вас уже есть найденная информация вами же. Даже сейчас я вот пишу это обращение и уже ухожу. Так что надеюсь на ваше понимание и заранее спасибо.
  • 0
  • 28 августа 2013, 18:06
  • basil
  • 3

Как убрать живот и все такое: мифы, часть 1

Хотелось бы рассказать об одном заблуждении, которое встречается особенно часто. Люди ищут различные упражнения, чтобы «убрать живот», «убрать жир с боков», «подтянуть попу», «для внутренней поверхности бедер». Рассмотрим, как работает логика в этом случае и как здравый смысл нас подводит.

1. Упражнения помогают сбросить вес


Да, это так и с этим никто не спорит. При физической активности расходуется энергия, которая запасается в виде жира. Если создать дефицит этой энергии, то расходоваться она будет из запасов и вес будет снижаться. Делаем следующее логическое допущение:

2. Чем больше занимаешься, тем больше сбрасывается вес


Тоже верно. Однако обычно после этого предполагается следующее:

3. Если больше нагружать какую-нибудь одну часть тела, то вес будет уходить именно с нее


На первый взгляд логично, но это не так. Дело в том, что энергия для работы мышц поступает туда с током крови. Кровообращение же — штука глобальная. Нельзя сказать, что когда вы качаете пресс, жир будет расщепляться именно в жировом слое на животе — с чего бы ему это делать? Он будет браться оттуда, откуда удобно.

Отсюда вывод: хотите убрать жир с живота? Убирайте весь. Не нужно до посинения качать пресс — в результате у вас будет отличный пресс под тем же толстым слоем жира.
  • +2
  • 21 августа 2013, 10:39
  • andrey
  • 1

Помогите определиться с планом тренировок

Всем привет. Зовут Ира, почти 28 лет, 5 месяцев назад путём кесарево родила отличного мальчугана. В принципе, фигура осталась норм (48 кило при 152 см), но хочу убрать живот и подтянуть попу.
Думаю начать заниматься по программе 100 отжиманий и 200 приседаний. Но как лучше сделать, в один день и отжимания и приседания, чтобы день был перерыв от занятий, или пн, ср, пт — приседания, а вт, чт, сб — отжимания, например?
Думаю по поводу упражнений на пресс, но как их совместить с приседами и отжиманиями? Не будет ли слишком большая нагрузка на организм, учитывая, что роды прошли сравнительно недавно?
И очень глупый вопрос к тем, кто проходил эту 6ти недельную программу, а результат сильно виден?)))

На данный момент просто много хожу пешком (примерно 10 км в день) с ребёнком, примотанным ко мне и поднимаюсь пешком с ним на 7ой этаж. Ребёнок весит примерно 8 кило.

Бег на 1 км

Здравствуйте все! Недавно я зарегался на этом сайте и хочу у вас спросить как и сколько лучше бегать чтобы достичь 3.00 на 1 км? Рост где то 165см, вес 51 кг, 13 лет. Сейчас бегаю его за 3.30 и то, когда добегаю хочу легкие выплюнуть. Каждый день бегаю по 5 км темпом выше среднего, на последнии 200 м начинаю топить как могу, но особой усталости от этого не ощущаю.Подскажите если знаете, буду благодарен.
  • 0
  • 05 августа 2013, 22:34
  • kolian
  • 2

Набрал вес

Здравствуйте уважаемы качки. С 1 августа решил начать качаться, организовал себе тренировки как положено. Взвесился перед началом, после двух дней упорных тренировок я набрал вес на 3 килограмма. В мою тренировку входит следующее:
Разминка в кимоно, далее идет 100 отжиманий, 200 приседаний, и пресс по своей схеме. И так стараюсь каждый день делать, а то сидячий режим уже надоел, нельзя так. В чем может быть причина такого резкого набора веса, от еды не мог, ибо ем мало и в основном заварную пищу. Из-за чего такой скачок в весе?
  • 0
  • 02 августа 2013, 19:09
  • JUDO
  • 5