100 отжиманий от пола и 15 подтягиваний за 4 недели, Возможно ли это?

Здравствуйте уважаемые спортсмены. Есть 4 недели свободного времени и я решил замахнуться на такие базовые упражнения как подтягивания и отжимания. Подскажите возможно ли за такой короткий срок достичь таких результатов. Если нет, то посоветуйте как провести это время с пользой для здоровья.
Мои данные:
Рост 179 см
Вес 73 кг
Максимальное количество отжиманий 50 раз, подтягиваний 3 раза

P.S. Надеюсь на понимание и поддержку
  • 0
  • 26 июля 2013, 01:12
  • Pashka
  • 8

Физ. подготовка до уровня нормативов.

Доброго времени суток. Начну с того, что опишу себя: возраст-23, рост-174, вес-73. Так вот созрела необходимость в жизни сдавать физ нормативы, а именно: подтягивания-15 или больше, бег 3 км-12.30 или меньше, бег 1 км-4.00 или меньше, бег 100м-14.20 сек или меньше. Не занимался очень долгое время вообще и на данный момент имею следующее: подтягивания-9 раз, бег 3 км-15.28, бег 1 км-4.30, бег 100м-16. Вопрос какой комплекс упражнений подскажите для максимально эффективной проработал всех упражнений?? В реале хотелось бы уложится в три месяца времени на то чтобы все направления проработать… реально ли это??
P.s. На данный момент занимаюсь только отжиманиями от пола по утрам 3x30 (правда эти отжимания больше для того чтобы взбодрится) и подтягивания каждый день кроме воскресенья по вечерам пять доходов по максимуму с перерывами в 1 минуту между походами(собственно засечет этого и удалось довети подтягивания с 1 раза до 9 за 2 месяца)

Помогите похудеть

Всем привет.
Вообщем, предыстория такова:
Мне 24, рост — 175 см., вес — 90 кг. Раньше, года 4 назад мой вес всегда оставался в пределах 75 кг., сколько бы я не ел и т.д. Потом, что-то в организме клемануло (возможно, лечение желудка дало такой толчок) и я начал набирать. + Работа сидячая, почти никаких нагрузок (иногда футбол, но редко).
В ноябре прошлого года начались проблемы с желчным — оказалось завелся камешек. Я с перепугу сел на диету (выключил, жареное, сладкое, жирное, мучное и т.д.). Сидел на куриных грудках отварных, другом отварном мяске, кашах, вареной картошке, ну и редко позволял себе всякие вкусные вольности. За пол года без каких либо физических упражнений я скинул минимум 12 кг. 95-12 = 83.
Правда желчный меня практически не беспокоил и я потихоньку в апреле начал расслабляться. В итоге с конца апреля к этому месяцу уже 90, опять висит живот и т.д.

Как я понял, скинуть кг. для меня не проблема в физиологическом плане, а с физическими упражнениями это будет даже быстро. Я всегда был довольно спортивно природно сложен, довольно плотный, но не жирный и живота никогда не было. Никогда не был худышкой.

Что посоветуете, чтобы хорошо скинуть + обрести хоть немного спортивное сложение без спортзала. В распоряжении бег, перекладина, брусья, велосипед. Вообщем все, но без спортзала, тренажеров и т.д. В спортзал планирую зимой ходить.

Короче говоря, первоочередная задача хотя бы 80 кг. и убрать пивной животик.
Посоветуйте программу бега (типа интервальный и т.д.), вообще программу тренировок.

P.S.: в конце школы, начале учебы в универе 3 км. для меня было нефиг делать. Теперь даже 1 для меня проблематично.

Заранее большое спасибо.

Начало. Разминка.

Этим постом начну череду записей, которые будут раскрывать интересные аспекты спорта, буду рассматривать различные методики и делать выводы из своего и чужого опыта.

Если начинать говорить о спорте, то первой темой, которую я бы поднял была бы разминка. А так как это первая запись в блоге, то именно про РАЗМИНКУ пойдет речь.
Знаю многих людей, которые просто-напросто пропускают эту часть тренировки и приступают сразу к упражнениям. Разминка является именно частью тренировки, обязательной частью, а не каким-то отдельным делом: ниже приведу несколько аргументов в пользу разминки, как обязательной части тренировки.


( Читать дальше )
  • +1
  • 03 июля 2013, 20:22
  • Apple
  • 1

похудение для девушки

Всем привет!
Меня зовут Оля, мне 20 лет и я вешу 80 кило на 170 см роста.
Решила сбросить минимум килограмм 15; 5 уже сбросила (было 85, о ужас) при помощи бега и отжиманий. Сейчас я подтягиваюсь 2 раза, отжимаюсь 30 раз и бегу 3-4 километра / 2 км + 100м перепада высоты без особого напряга.
Собственно вопрос: Я боюсь, что заработаю огромное количество мышц, что на девушке смотрится, прямо скажем, не очень. Заниматься я люблю (особенно в перерывах между учёбой) и могу уделять этому где-то 2 часа в день. Какие упражнения советуете делать / как питаться чтобы похудеть, но не превратиться в качка?
Заранее благодарю за ответы!

Одна грудь больше другой

Если такой вопрос уже задавали, то извините, я не нашёл. В общем, мне 18 лет, стал заниматься по программе 25 подтягиваний (сейчас на втором дне 5 недели), подтягиваюсь широким хватом, чтобы ещё и грудь качать, так же качаю грудь и широкими отжиманиями, и недавно заметил, что правая грудь больше, чем левая. Соб-но вопрос, какие упражнения можно делать, чтобы подкачать левую грудь без тренажёрного зала и гантелей (ну, у меня есть одна гантель, но она довольно лёгкая)?

Когда делаешь отжимания на брусьях,стоит ли опускаться до конца или же просто до параллели?

как правильно отжиматься на брусьях? стоит ли опускаться до конца?, просто одни говорят, что правильно опускаться до конца и делать очень быстро, а другие говорят, что если опускаться до конца, то связки можно нехило подпортить, так как всё таки правильно? опускаться до конца или нет?

Как избавиться от живота

Мне 23 года. Вес около 70 кг. До 22 лет, периодически играл в футбол и тренажерка 2 раза в неделю (на 3м и 4м курсе). Основной задачей было набрать вес, т.к. вес не переваливал за 63 кг.
Но сейчас проблема в другом. Год уже работа сидячая. Сижу перед компьютером, поэтому сгонять вес негде. Да и питания стало больше. Если раньше на перемене печенюху скушаешь и все, то теперь у тебя полноценный обед. И в связи с этим начался появляться «животик» и на груди появился жирок. От кубиков, которые были года 2 назад не осталось и следа уже. Хоть он и небольшой, но очень страшно запустить себя, чтобы превратиться просто в клубок.
С начала мая начал бегать. Это мне нравится и бросать не планирую.
Подскажите, какие мне упражнения нужны, чтобы ушел живот (в основном низ) и на груди не было жирка.
Задачи набрать еще вес как раньше нет уже. Меня все устраивает, я не выгляжу толсто и за майкой даже ничего не заметно, но этот живот…
Спасибо! Жду Ваших советов! Или может кто сталкивался с похожей проблемой!

Остановка

Я собираюсь поступать в военный. Сейчас подтягиваюсь 11 раз, но на этой отметке держусь уже 2 или 3 недели. В начале весны подтягивался 3 раза. Примерно за месяц времени нужно поднять планку хотя бы до 15. Каким же образом мне это сделать, как переступить через себя?
  • 0
  • 09 июня 2013, 16:37
  • wladon
  • 1