Уровень тестостерона у мужчин связан с уровнем витамина D, выработке которого способствует солнечный свет.

Витамин D почти полностью – 90 процентов – образуется в коже под действием солнечных лучей из провитаминов, которые частично поступают в готовом виде с пищей, а частично образуются в тканях их холестерина. Поскольку солнце неодинаково освещает нас в разные сезоны, то уровень витамина D колеблется. С октября количество витамина уменьшается, достигая минимума к марту. А с появлением весеннего солнышка его уровень начинает подниматься.

Австрийские ученые из Медицинского университета Граца (Medical University of Graz) выяснили, что уровни тестостерона в мужском организме изменяются вместе с витамином D. Кроме того, исследования показали, что у мужчин с большим количеством витамина и тестостерона больше. Результаты этой работы подтверждают вывод предыдущего исследования, которое показало, что воздействие солнечного света приводит к увеличению уровня тестостерона на 69%.

Тестостерон – самый важный мужской гормон. Внешний облик мужчины целиком и полностью зависит от количества тестостерона: формирование половых органов, рост и сила мускулатуры, нормальное распределение жира, образование и созревание костной ткани, низкий мужской голос.

У меня не совсем здоровая поясница, можно ли мне заниматься по вашим программам (по отжиманиям, прессу, приседаниям)? И ещё мне прописали ЛФК, можно ли мне в один день ходить на ЛФК, а в другой заниматься по программе?

Подскажите, пожалуйста, как правильно нарастить мышечный корсет при не совсем здоровой пояснице?

Каждый раз хрустят, при любом жиме, не больно, но дискомфортно.

Здраствуйте.
Занимаюсь самбо, занятия довольно интенсивные, 3 раза в неделю.
Хотелось бы подкачатся немного, возможно увеличить вес на пару килограм. Есть возможность ходить в качалку 1 в неделю.
Можно ли жим, становую и приседания выполнять за одну тренировку? В основном их советуют разнести на разные дни. Но как быть в моем случае?
Составте, кому несложно, примерный план тренировки. Заранее благодарен.

Программа пока не полноценна, это скорее набросок, но хотелось бы услышать советы и комментарии. Сразу оговорюсь, в связи с личными особенностями, в программе задействованы только мышцы плечевого пояса. Про ноги и пресс прошу вопросов не задавать.

Пн. (Грудные и трицепсы)
1. Отжимания от пола широким «хватом» (в перспективе, планирую заменить на отжимания от колец, подвешенных низко к перекладине, на манер брусьев)
2. Отжимания от пола узким «хватом»
3. Растяжка эспандера на грудь
4. Упражнение с эспандером на трицепс (типа разгибания руки с гантелью за головой, только с эспандером)

Ср. (Бицепсы и широчайшие спины)
1. Подтягивания обратным хватом
2. Подтягивания широким хватом
3. Упражнение с эспандером на бицепс (аналог подъёма гантели на бицепс)
4. Упражнение с эспандером на широчайшие (аналог тяги гантели в наклоне)

Пт. (Плечи)
1. Упражнение с эспандером на дельтовидные
2. Тяга эспандера к подбородку (на трапециевидные)
3, 4 — ещё не придумал, но придумаю что-нибудь ещё на плечи. Может, вы что посоветуете?

Все упражнения буду стараться выполнять в 5-ти подходах (2 разминочных + 3 основных).
Количество повторений — до 12-ти. Хотя, думаю, в отжиманиях от пола можно добавить.
В процессе адаптации к нагрузке, планирую подвешивать на пояс отягощения.
Темп выполнения подъём — быстро, опускание — медленно.
Отдых между подходами — 1,5 мин, между упражнениями — 2 минуты.
Телосложение худощавое (типичный хардгейнер ;))
Цель — набор мышечной массы (особенно смущают тощие руки).

Вобщем, года 4 назад ходил к доктору, который делал гимнастику от сколиоза, и недавно врач сказал, что у меня сколиоз, но очень маленький. Может кто посоветует, как его добить, может турник там или бассейн, просто даже отжимания невозможно делать, спина болит. 14 лет. Вес 50кг, рост 180.

Курс «VIP-программа — шпагат, как у Ван Дамма» от создателя проекта «100-дневный воркаут» Руслана Kit Karson'a!

«Наконец, у Вас появится реальный способ ОСУЩЕСТВИТЬ детскую мечту, даже если Вам казалось, что Вы испробовали всё, что можно!»


( Читать дальше )

Какие упражнения нужно делать, чтобы подтягиваться лучше?
Сейчас весна, везде сыро, на турнике подтягиваться возможностей нет. Могу только дома тренироваться. Но не знаю, какие упражнения помогут мне. Подскажите пожалуйста.

Можно ли качать вместе? Ходят слухи, поэтому сомнения. Слухи уже не помню какие были, а сомнения остались.