Нужна помощь опытных людей.
Пред история: мне 17 лет, весной весил 75 кг. Начал бегать, сел на диету, исключил всё жареное, сладкое, не ел после 6. Похудел примерно на 12кг за 2-3 месяца. И теперь очень недоволен результатом.

Теперь вешу 62 кг при росте 175, но остался жир на груди, боках, бёдрах. Вроде как в одежде посмотришь — ничего обычного, а без — какое то дряблое тело, даже не охота на пляж идти.

Охота стать более подтянутым что ли, убрать жир и сделать рельефнее тело.

Неделю назад начал заниматься по такой программе:

( Читать дальше )

Кто не мечтает о сочном гамбургере! Бежать в Макдональдс необязательно – вы сами можете приготовить гамбургер, который не только не будет изобиловать лишними калориями, но и поможет сберечь здоровье!

Начните с «правильной» булочки. Выбирайте цельнозерновую – содержащаяся в ней клетчатка снижает риск рака толстой кишки. Лучше из цельной пшеницы или ржи – эти компоненты должны значиться в первых рядах ингредиентов.

( Читать дальше )

Начал заниматься спортом вроде!

Но у меня не хватает силы воли, то есть выхожу в 7 утра бегать — от силы пробегу 1 км трусцой, потом ленюсь и иду домой! Может, у кого-то есть совет как это преодолеть?

Прошу дать пояснения по этому вопросу,и высказать свое мнение

Доброй всем ночи, друзья.

Давно уже сижу на вашем сайте, знаю его, успешно пользовался.

Всё началось с этой осени, мы с друзьями решили немножко сбросить вес, стать сильнее, получить более выносливое и рельефное тело. Занимались по программам 25, 100, 200.
Через день ходили на стадион и выполняли данные упражнения, прогресс был, видимый и ощущаемый. Ничто не мешало — ни дождь ни слякоть, ни учёба, ничего.
началась зима — и начались первые трудности.
На улице холодно, турник и брусья выполнять очень неудобно, даже в перчатках. Я перешёл на домашние тренировки — это отжимания от пола, приседания и поднятие гантелей.
Зима прошла, снова началась весна, мы снова вышли на улицу, на стадион. Восстанавливались пару недель, затем всё снова пришло в норму.
Школа, подготовка к экзаменам и т.д. доставляло немало проблем, но это было решаемо и терпимо.
Началось лето, самая пора вести активный образ жизни, пора начать новую жизнь, что-то изменить в себе и так далее…

Вот здесь и действительно потребовались усилия, чтобы продолжать занятия. Их надолго не хватило и я бросил это дело.

Мне бы хотелось снова продолжать тренировки, но сделать их более эффективными и работоспособными, посему прошу вашего совета))

( Читать дальше )

Как вы измеряете км бега?

Например, от А на Б 1 км.

Приветствую всех пользователей сайта. Предоставляю на ваш строжайший суд, свой тренировочный план с июля по середину сентября.

В данной статье (наборе букв и слов) речь пойдет о силовом тренинге, который дал неплохие результаты, также приведу альтернативу силового тренинга для тех, кто не хочет нагружать позвоночник.

Также надеюсь, что каждый вынесет для себя что-то полезное, в виде отдельных тренировочных блоков: будь то силовые тренировки или бег. Совмещать все это вместе, я не рекомендую. Просто у меня появилась мечта и я хочу ее добиться. И сроки поджимают!

Выношу на ваш суд простенькую программу для увеличения скорости бега.
Скажу совсем чуть-чуть о прыжках и немного о результатах по программам «25 подтягиваний» и «200 пресса».

( Читать дальше )

Прыжки через веревочку – это просто. Проще, чем езда на велосипеде. И это весело. Жаль только, что с возрастом мы об этом забываем. А еще скакалка – это ужасно полезно!

Прыжки со скакалкой не только позволяют играючи согнать лишние килограммы, они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, тренируют мышцы ног и еще десяток крупных и мелких мышц. Что касается сжигания веса, то занятия со скакалкой по результативности обгоняют велосипед, теннис и плавание. Обычный человек весом около 70 кг за час упражнений расходует до 720 калорий (при скорости 120-140 прыжков в минуту).

Скакалка – это простейший тренажер, доступный каждому в любое время и в любом месте. Впрочем, несмотря на кажущуюся простоту, это довольно серьезная нагрузка на организм.

( Читать дальше )

Всем привет, нужен хороший совет. Рост 184, вес 64. Тренируюсь по этим 4 программам (про бег будет ниже). Подтягивания поднял с 5 до 15, приседания выполнил 200. А с отжиманиями и с прессом проблемы: отжим. поднял всего лишь с 20 до 35 с большим трудом, стою на одной неделе почти два месяца. С прессом примерно такая же картина. У кого какое мнение по этому поводу? Что можете посоветовать?

И еще вопрос про бег. Я еще хочу набрать приличную массу, в районе 70 кг хотя бы. Раньше весил 58, начал тренироваться, вес поднялся до настоящего и дальше уже вроде не идет. Это нормально? Да к тому же слышал что бег на длинные дистанции сжигает жир и мышцы, худощавит. Это правда? И стоит ли бегать в таком случае?