Реально ли набрать массу на турниках и брусьях

Мне 21 год, вес 65 кг, рост 178. Хотелось бы набрать массу и немного накачаться. Посоветуйте программу тренировок и питание.Обычно делаю 5 подходов на турнике и 5 подходов на брусьях.

Как набрать вес?

Всем привет, мне 16 лет, рост 190 см., вес 74.5 кг.
Не могу поправится раньше был пухлым и не большого роста, но года этак 3 назад как рвануло, похудел очень, и начал расти как на дрожжах. Вот теперь все никак не могу поправится, скажу все сразу и честно. На данный момент ничем не занимаюсь, школа, дом, школа, дом, время мало, к тому же сейчас надо активно готовиться к ЕГЭ) Поэтому ходит в качалку возможности нет! Так вот вопрос, как поправиться, питаюсь 4 раза в день. может все таки надо чем-то заниматься, у там отжимания, турничек. и еще вопрос, везде пишут, есть по мало, но часто, а если возможности нет? прихожу поздно, голодный набиваю желудок до отвала, и потом только перед сном кефирчика выпью с печеньками) Помогите плиз, а то выгляжу жуть как дрыщева-то :)

Как накачать ноги в домашних условиях?

Хочу накачать ноги в домашних условиях, дома имеются 2 гантели по 4кг и штанга 30 кг примерно.
Прошу, подскажите упражнения или програмы тренировок, заранее благодарен!)))

Программа для новичка

Всем привет, что думаете о данной программе? Занимаюсь без перерывов 2 месяца пока, не по этой программе, думаю перейти ли на неё.

День 1 — спина и бицепс

Разминка
Становая тяга, 2x10
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Подтягивания широким хватом, 3x макс.
Подъем штанги на бицепс, 2x12
Скручивания на скамье, без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

( Читать дальше )
  • 0
  • 30 ноября 2012, 06:41
  • kamelot
  • 8

Моржевание: что за зверь такой и с чем его едят...

Итак, температура за бортом окном начинает плавно опускатся ниже нуля. Все нормальные люди сидят дома возле теплого камина и пьют горячий чай. А тем временем возле водоемов начинают кучковатся дяденьки и тетеньки подозрительной наружности — моржи. В этом топике я попытаюсь разобратся, что они делают и зачем им это нужно…

( Читать дальше )

Сутулый дылда

Всем доброго времени суток. У меня есть проблема, мне 17 лет, мой рост 194 см, у меня узкие плечи и я очень сутулый. Я хотел бы попросить у вас помощи. Какие эффективные упражнения вы знаете для исправления осанки, в домашних условия (у меня в последнее время реально мало времени, так что ни в тренажерку, ни в бассейн пойти не могу), и как можно разработать плечи, что бы они были пошире? Заранее спасибо.

Плохо с отжиманиями. Домашний тренинг

Добрый день всем, уже как месяц как взялся за здоровье, бросил курить пить, началь качатся дома. Занимаюсь:
1-подьем гантелей на бицепс сидя (по 2 подхода на каждую руку) 4подх8кг
2-программу приседаний выполнил, сейчас приседаю с гантелями(по 8к в каждой руке) 3 неделя пошла вторая колонка.
3-качаю пресс по видео (20 мин)
4-становая тяга с гантелями (5 подходов по 15 раз, гантели 8кг)
5-отжимания по программе 3 неделя 2 колонка, но на коленях =( Собственно в этом то и проблема, все идет хорошо, показатели растут (учитывая, что мышц то и никогда толком то и небыло) постоянно увеличиваю нагрузку, но с отжиманиями засада, на коленях да, получается, даже немного грудь подросла и стали мышцы прощупываться немного, но как только пробую обычные сил нехватает, тело изворачивается на полегче и получается ерунда. Прошу дайте совет, что нужно включить в программу, чтобы повысить показатели силы на отжиманиях? Заранее спасибо.
Питаюсь по системе 3 кулака на похудение.
рост 186/ вес 74/ 21год. Жирка кг 6 есть еще.
Занимаюсь: пн-ср-пт + вт-чт-сб хожу быстрым шагом 6км за час. (а да сразу скажу к сожалению нету возможности подтягиваться)
  • 0
  • 24 ноября 2012, 22:12
  • Hidrog
  • 4

Похудел без диет за полгода на 9 кг!

Подумал, что надо бы поделиться и своими результатами, ну хотя бы иногда. 92-83=9

Итого с апреля по сей день. Вот такие пироги. И никаких практически силовых типа офп кроме беговых, да и те весьма умеренно. Делал пару-тройку недель обычные ОФП, но в связи с весьма специфической травмой для меня это оказалось неподъемно, некомфортно в общем, надо подождать еще минимум год.

В целом убежден, что кардио лучше подходит для планомерного сброса веса, чем силовые упражнения, чтобы там кто не говорил на своих бложиках. Медицина со мной согласна, кстати, могу ссылками закидать.

Гимнастика, растяжка ну и бег от 3 до 7 раз в неделю + иногда беговые упражнения. Прогресс в беге — это отдельная тема, желательно для этого пробежать какие-то соревнования, пусть даже на приз водокачки, так что оставим их пока за бортом, да и в целом тут хватает про это топиков. В целом я более чем удолетворен, учитывая, что диетами не увлекался вообще и силовые разлюбил еще в институте, занимаясь карате. Талия -9 см, бедро -3 (62-59).

Спокойно влез в штаны, в которых ходил в институте ( да, я даже в институте весил в районе 80, хотя внешне незаметно совершенно).
  • +2
  • 23 ноября 2012, 20:04
  • xm15
  • 6

Подскажите эффективные способы накачать предплечье ?!

Искал в гугле, но везде либо не ясно написано, либо вообще написан бред. Как эффективно и (желательно) быстро накачать предплечье? Советы мол «Ходи в зал» не принимаются, так-как нету ни денег, ни времени =( Дома имеется две гантели по 3 кг (можно смотать скотчем в одну (6 кг))

как распределить упражнения по тренировкам?

Всем привет! мне нужен совет, как распределить по тренеровкам разные упражнения.
планирую заниматься 3 раза в неделю.упражнения такие:

-подтягивания (хват широкий, узкий обратный, обычный)
-отжимания (постановка рук широкая, средняя, узкая)
-приседания
-подъём ног к перекладине на пресс
-подъём туловища на пресс
-отжимания на брусьях

если не сложно, то подскажите ещё упражнения в домашних условиях)))
  • 0
  • 21 ноября 2012, 20:58
  • AXEnero
  • 8