10 вещей, которые мы ненавидим в тренировках (и способы их победить)

Тренировки очень полезны, однако есть много вещей, которые при этом жутко раздражают. Весь этот народ в зале, неуверенность насчет методик, пот, эти весы, которые неделю за неделей показывают одно и то же… Неудивительно, что многие быстро бросают заниматься или вообще не начинают. В этом посте я попробую показать вам эти раздражающие вещи и по каждой из них подсказать несколько способов их преодолеть.

( Читать дальше )

Польза от отжиманий

Мой первый топик на этом сайте. Наткнулся на него недавно, но спортом занимаюсь уже приблизительно месяц. Отжиманиям не придавал большого значения, так как играл в футбол и долго сидел за компьютером. Но потом врачи выявили у меня сколиоз и сказали отжиматься для того, чтобы накачать мышцы спины и выровнять позвоночник.

Первые две недели я отжимался по 10 раз 3 раза в день. Но потом я вошел в азарт, мне понравилось и я начал увеличивать количество раз за подход. Теперь я отжимался по 15 раз, но уже не 3 раза в день, а приблизительно 5-7 раз в день. И независимо от времени и места где я находился. Со временем у меня руки стали выглядеть гораздо красивей и, мускулистей чтоль =)

Ну а за руками пошла грудь и пресс. Своим результатом я был доволен, но не настолько, чтобы прекратить отжиматься. Начал искать в интернете информацию о программах по отжиманию. Набрел на один сайт где предлагали сделать тест, а потом уже начать тренироваться. Программа или скрипт сами выбирали сколько отжиманий делать за подход. За основу брал первый тест.

В первом тесте я смог отжаться 30 раз. Ну и с каждым днем я улучшал свой результат. Правда я не ждал следующего дня а за один день проходил по 2-3 дня.

Вот теперь я забрел на этот сайт и собираюсь заняться программой «200 пресса», «25 подтягиваний» и «200 приседаний».

С тех пор как я начал отжиматься, настроение у меня всегда хорошее и я полон сил =) Всем советую хотя бы раз в неделю отжиматься, а лучше раз в день =)

Программы «100 отжиманий» «25 подтягиваний»...

Какое-то время назад я перевел и опубликовал на одном своем сайте программы по достижению простых спортивных целей в домашних условиях — «100 отжиманий» и «25 подтягиваний» (вернее, первую перевел, а вторую написал сам), позже добавил еще пару программ об упражнениях на пресс и приседаниях. Эти программы стали достаточно популярными.

Здесь я отвечу на вопросы об этих программах. Чаще всего спрашивают вот о чем:

1. Можно ли делать две (три, четыре) программы одновременно?


Можно. Но лично я не советую, и вот почему:

Во-первых, это сложно. Нагрузки для среднего человека, не занимающегося спортом постоянно, достаточно большие (поверьте, это так). Во-вторых, вам придется несколько раз повторять недели, что в конце концов сведет на нет вашу мотивацию. И в конце концов вы останетесь с двумя невыполненными программами и чувством вины, которое будет мешать вам начать снова.

2. Зачем делать перерывы в день-два? Лучше заниматься каждый день.


Не лучше. Нужно обязательно отдыхать.

3. В программах написано «Между подходами 60 секунд (больше, если необходимо)». Насколько больше можно отдыхать?


Я бы советовал четко соблюдать эти интервалы. Если вы не справляетесь, то лучше повторить неделю.

4. Какова цель этих программ? Не лучше ли просто заняться каким-нибудь видом спорта или пойти в тренажерный зал?


Это всего лишь хорошее начало для человека, решившего привести свою форму в порядок. Программы позволяют поставить конкретную цель и достичь ее.

5. Что делать, когда цель достигнута? Повторять последнюю неделю?


Нет, это скучно. Займитесь чем-нибудь поинтереснее: пойдите в зал, в бассейн, купите велосипед, наконец.

И еще: Если вы повторяете неделю три или более раза и вам начинает казаться, что все эти занятия — не такая уж хорошая идея, просто уменьшите конечную цель (скажем, 75 отжиманий вместо 100) и пропорционально — количество раз на подход. Особенно это касается программы «25 подтягиваний», с ней чаще возникают трудности. Уменьшите это число до 20 или 15, на самом деле это очень неплохой результат.

Посмотрите также вот этот топик от Tugarin, там тоже освещается тема «что дальше».

На остальные вопросы отвечу в комментариях. На первый вопрос о совмещении программ отвечу первые пять раз, потом такие комментарии буду удалять, чтобы не засорять топик :)