Как не переедать в праздники?

Знаете ли вы, что позволяя себе одно лишнее печенье «по праздникам», можно набрать целый килограмм веса? Звучит слабо, но если так будет продолжать в течение многих лет без изменения рациона, то набор веса станет существенней. Многие люди в период праздников набирают по нескольку килограмм, потому что не могут устоять перед праздничными вкусностями и изысканными блюдами.

( Читать дальше )
  • -1
  • 16 ноября 2012, 16:44
  • inhuman
  • 1

А вы не слишком много сидите?

Вы упражняетесь почти каждый день, превосходно держите физическую форму и ваше уровень соответствует весу тела. В таком случае вы совсем не беспокоитесь о том, чтоб провести долгое время, сидя за столом или развалившись на диване, верно?

( Читать дальше )
  • 0
  • 16 ноября 2012, 16:38
  • inhuman
  • 3

Возвращение к спорту после травм

Для спортсменов, получивших травму, главной проблемой становится наискорейшее восстановление и возвращение к занятиям. Решение этого вопроса выглядит непросто, ведь каждый атлет имеет свои физические особенности и каждая травма имеет индивидуальный характер.

( Читать дальше )

Помогите составить программу тренировок для бега))

Привет всем!!! И вот я начал бегать в конце сентября. Результат был ужасен — 4,45 мин/км. Бегал я по 2 км. Но у же где-то через 10 тренировок 3,40 не проблема) Увеличил до 5 км потом до 6, а сейчас 10 км — 41-42 мин (средний темп). И вот моя цель 10 км за 30 мин) Но я понимаю что это не за 1 день так, что без фанатизма для начала 10 км за 35 мин )) Хотел бы узнать, как построить тренировочный процесс 2-3 раза в неделю ??? Бегать так же по 10 км и увеличивать скорость, или интервальный бег, или что-то другое. Жду вашей помощи особенно комментарии sashaqbl. Спасибо!
  • 0
  • 15 ноября 2012, 16:09
  • kep
  • 14

Новичкам в зале может пригодится!!!

Итак, я не эксперт и не профи, начнем с этого. Просто хочу поделиться «своей» программой. Своей эту программу я назвать никак не могу, потому как составил её из нескольких других, но мне она очень помогла. Конечно я понимаю, что она примитивна, но пока не достигну в ней максимума, буду «сидеть» на ней. Сразу скажу, она не поможет тем, кто пишет :«я- дрищ, я не могу подтянуться или отжаться ни разу, или мой рост 170, а вешу 90», ну и в таком духе. Перед этим я прошел прогу «100 отжиманий» и «200 приседаний», отдельное спасибо составителям данных программ! Чтоб не быть голословным, до начала этой проги мои результаты: подтягивания 10-13, рабочие веса: жим лежа 50, становая 60, присед 60. мой вес- 70кг. по прошествию 2-х месяцев подтягивания 24-26, рабочие жим- 80, становая и присед 90. мой вес- 76кг. кстати рост 169см.

1 день:
-Подтягивание обратным хватом (первый подход своим весом 10 раз, еще 3 подхода по 8 раз (сначала своим весом, сейчас подтягиваюсь с +15кг))
-жим жежа (разминочный подход 10 раз и три рабочих по 8 раз)
-гантели на бицепс (разминочный и 3 рабочих)
-разводка гантелей на наклонной скамье (разминочный и 3 рабочих)
— подьем штанги на бицепс на скамье скотта (короче когда локти упираются)(разминочный и 3 рабочих)
— пресс 3 подхода

2 день:
-подтягивания за голову (разминочный и 3 рабочих)
-становая (разминочный и 3 рабочих)
-французский жим (разминочный и 3 рабочих)
-тяга штанги в наклоне (разминочный и 3 рабочих)
-тяга верхнего блока (разминочный и 3 рабочих)
-гиперэкстензии 3 подхода

3 день:
-подтягивания обычным хватом
-жим Арнольда
-присед со штангой
-разводка гантелей в наклоне
-выпады на одну ногу с гантелями
-пресс
Буду очень рад, если кому- то данный топик будет полезен. Так же приветствуется здоровая критика от знающих людей. Честно, и для себя почерпнуть чего- нибудь охота.)))

С чего имеет смысл начать?

Доброго времени суток.

Собсно перейду сразу к сути вопроса:
Мне 17, рост 182, вес 70-73 (точный не знаю, но в этом диапазоне).

Хотелось бы сделать симпотишный бицепс+трицепс и пресс.

Отжимания тяну 25, подтягивания 12-15. Еще летом все было гораздо лучше 30-35 и 15-20 соответственно. Мышцы стали пропадать, хотелось бы вернуть старые результаты и достичь чего-то большего.

На данный момент времени начал программу 100 отжиманий, предоставленную на этом сайте + 200 пресса. Бег ~2км по вечерам, для себя, даже без времени.

Так вот, продолжать ли эти программы, что делать с бегом (могу больше), что посоветуете для бицепса\трицепса? Время значения не имеет особого, и результата мгновенного и впечатляющего не жду, просто хотело бы побольше мышечной массы в руках да и во всей верхней части тела, если честно.
В наличии турничок, в ближайшие дни по плану прикупить гантели, имеется возможность достать гирю пудовую.
  • 0
  • 13 ноября 2012, 20:45
  • Zonco
  • 3

Мой блог по спортивной "липосакции" собственного тела :)

Всем спортсменам привет! Меня зовут Евгений, мне скоро стукнет 27 лет.
Решил я сделать спортивную липосакцию всего своего тела. Нет, это – не то, о чем вы подумали :)
В общем решил поменять образ жизни и познакомится с ЗОЖ. Раньше я конечно же занимался спортом: футболом, плаваньем и конечно же всеми любимым фитнесом. Но после, того когда я стал более менее зарабатывать и пересев на авто, я благополучно забил на активный образ жизни и стал планомерно набирать вес. Набрал я примерно за 3 года ровно 22 кг. отборного, походу даже свиного, сала себе во все части тела.
В связи с этим, опять же повторю это слово, РЕШИЛ взяться за свое тело.
План примерно таков:
1) Воспользуюсь программой «5 километров бега за 6 недель». По моему скромному мнению, эта программа поможем войти «без шока» для организма в тренировочный процесс и обрести хоть, какую то форму.
2) А второе, честно говоря, даже не знаю, буду отталкиваться от состояния после программы :)
Итак, этот блог я создал прежде всего для себя, т.к. он будет меня мотивировать, ведь «стремно» сказать потом людям, что ты не смог и не достиг своих целей. И конечно же надеюсь, что мне все удастся и блог поможет, таким же людям, как я.
Начинаю с завтрашнего утра. Фото меня «ДО» сделаю вторник, среда. Думаю писать по результатам недели – по воскресеньям.
Теперь спать и готовится :)

Руки, грудь, пресс, спина в домашних условиях!

Прошу помочь и подсказать как в домашних условиях, и не обязательно быстро, постепенно качать, все то, что я указал в заголовке, может у кого то программа есть? Мне нужно чтобы были задействованы упражнения такие как: подтягивания, отжимания, поднимания туловища. У меня просто нет программы и я не умею распределять лишний вес (рюкзак со словарем и т.д)и вообще я как-никак новичок в этом деле, а в зал получается ходить крайне редко, да и дома мне как-то по душе заниматься, тем более у нас там нет тренера (маленький город). Мне 15, рост около 170, вес 58-62, дрыщ в области мышц. Все, что я хочу получить из этого- это РАЗВИТИЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ УКАЗАННЫХ МНОЮ МЫШЦ. Надеюсь на помощь:)

Вес и его трата

Привет всем знающим и не только. мне 26, рост 178, вес где-то 96, многовато. подтягиваюсь раз 5, отжим раз 30. вчера приобрел настенный турник, есть еще гантели на 30 каждая, разборные. Образ жизни так сказать не спортивный, занятия планирую пока только дома, то есть без бега. Лет в 20 при весе в 76 подтягивался 25 чистыми, 34 с раскачки. Набрал из-за неправильного образа жизни. Есть какие-нить предложения (упор на подтягивания до 15/16 ну и в общем для здоровья/снижения веса)?