Сегодня в тренажёрке делал упражнение

и я развожу руки вниз как бы в начало упражнения и у меня в правом плече рука вылетает и силы вообще нет только ели хват могу держать(боли нет). может из-за того что в детстве упал на подмышку правой руки, рука как бы вверх, пошёл в травмпункт сказали сильный ушиб перебинтовали и сказали что через неделю снимешь.Вот такой эффект что можно сделать?? к врачу пойду в пятницу, у кого было? кто излечился? и возможно ли это? очень беспокоит!!! Заранее огромное спасибо.

Не совсем в тему сайта. Какие базовые упражнения в тренажёрке?

Из-за чего именно? Из-за увеличения мышечной массы или увеличения силы? Как иметь быстрые и сильные мышцы? Есть слух что есть третий тип мышц промежуточный которые сильные и выносливые их называют розовыми вроде.Как именно надо тренироваться? Это же так важно например для тех кто занимается единоборствами. Если было перенаправьте и я удалю. Заранее спасибо.

Как укрепить сухожилия и связки всего тела имея только турник, брусья и пол (могу приобрести жгут, если понадобится, т.к. считаю что он лучше всего подойдёт)? Как надо выполнять упражнения именно для их укрепления и их эластичности (желательно, чтобы понял суть для того, чтобы импровизировать для мышц всего тела или даже цепь подойдёт думаю). Или надо выполнять особые упражнения? (без вреда для спины и т.д.). Вот что то нашёл от силачей (именной силачей) «Суть в том, чтобы „провести“ самый тяжелый вес через самый „легкий“ отрезок подъема — последние 10-15 сантиметров.» Объясните по-простому а то вдруг неправильно понял. И добавьте от себя, пожалуйста. Буду очень признателен.

Какие вы знаете наиболее эффективные упражнения для развития максимально гибкого и прочного мышечного корсета? (ну и конечно же здорового)

Может было может нет, сразу к проблеме.Я тренируюсь по программе 80% от максимума 5 подходов с перерывом в минуту.
Начинал с 5 подтягиваний(100%) и вот начал тренироваться делать 4 раза 5 раз подряд с минутой перерывом.Закончил делать 4 перешёл к 5, вроде всё отлично стабильно каждую тренировку +2 к сумме.Ну как бы делаю 4 4 2 1 через день 4 4 3 2 например.
Но вот перешёл к 5 почти подошёл к концу, и вот начался двух недельный ступор застрял на 5 5 5 4 4 потом было 5 5 5 5 3 и так несколько раз, потом сделал перерыв в 3 дня и стал меньше подтягиваться как бы столько же но уже с лёгких толчком в конце ногой об стенку.Но так же прогресса нет.Возраст:18.Вес:80.Рост:180.Растяжку делаю на мышцы которые используются во время подтягиваний.
Заранее большое спасибо.А то прям беда у меня тут.Сорри если было.

Например: подтягиваюсь 25 раз, переключаюсь на 100 отжиманий, заканчиваю её и хочу подтягиваться 25 раз и отжиматься 100 раз.Как во время программы 100 отжиманий, не терять подтягивания, так что бы не мешало отжиманиям?

У меня вот такой вопрос, связанный как бы с моей ситуацией.
Я подтягиваюсь 5 раз без рывков почти до конца так скачать чистыми.
Но могу как например сегодня с рывками максимум 8 раз чуть ли не с двойным рывком, один в начале и один добивающий что бы до конца.
Плохо ли что я делаю с рывками и быстро? Ну, скорее всего плохо, но мне интересно как это повлияет на дальнейшие выполнения, например если я дойду до 25 с рывками.
Можно обобщить, какая разница с рывками или без рывков?
И как научиться подтягиваться до конца без рывков?
Заранее спасибо. Надеюсь никого не раздражаю такими вопросами.

Как повреждаются мышцы?
Должна ли появляться боль во время выполнения?
Что делает молочная кислота?
Можно ли повлиять на неё как-нибудь, чтобы улучшить результат без вреда? (есть такой способ — щепотку соды со стаканом воды выпить перед тренировкой, вредно ли это?)
Растяжка сразу после силовой тренировки хороша? А на следующий день? А способствует ли она ускорению заживлению мышц?
Что вообще ускоряет заживление?
Столько вопросов, потому что у меня мышцы восстанавливаются 5 дней. Позанимался на брусьях 01.08, был готов к брусьям только 06.08. Что можно сделать? (без вреда).
И ещё не очень в тему.Что делать в результате нехватки кислорода в мышцах во время упражнений? в последствии которых и появляется крепатура(забитость) мышц из-за которых боль.

Заранее спасибо. Если где-то было или уже обсуждалось — прошу прощения. И можно желательно направление.

Око возрождения: каждый день (не напрягает вообще, перед сном)
Суставная гимнастика: каждый день (не напрягает вообще, как зарядка)
Растяжка всего тела: через день (не напрягает особо, после упражнений самое оно, особенно после пресса, нравится такая боль)))

1 день – Брусья 7 подходов => Отжимания 7 подходов
2 день – Подтягивания 7 подходов => Пресс 7 подходов
3 день – Бег => Приседания 7 подходов
4 день – Отдых.

Прыгалки: перед силовыми и после (и иногда вместо бега, а если вместо — то с упражнениями с прыгалками по настроению)

Между подходами перерыв 3 мин.

Первый раз составляю план тренировок. Мышцы восстанавливаются минимум 3 дня не считая дня тренировки.
Думаю, что плохо, что нету перерыва между днями тренировки. 7 подходов, потому что обычно делаю 7 подходов, как-то въелось)

Скажите ошибки и предложите свой план тренировок, если не лень. Заранее спасибо.

P.S.знак => значит потом (перерыв конечно есть). Сам считаю, что он ужасный, но почему-то нравится, чувствую что долго не протяну, но попробую. В общем заранее спасибо.

Если нужны данные, то 18 лет, рост 180, вес 79-81 кг. Как-то даже забавно что везде цифры 1 и 8 =D