0
спасибо, значит не так услышал
0
поднятие колен в упоре и вися на турнике — пресс
гиперэкстензия и становая тяга — поясница
гиперэкстензия и становая тяга — поясница
0
а можно по подробней о принципах правильности тренировки этих частей вместе?
+1
0
бег с ускорениями на 100-300 метров каждые 300-500 метров.
0
как то это очень косвенно относится к турникам…
0
попробуйте лучше разминаться перед тренировкой.Если хорошо разминаетесь то я не знаю
+1
такая же есть про турник. Я ввёл просто в гугле «ЗОЖ настольная игра» и большое разрешение мне вывело эту игру и про турник тоже.
0
найми тренера в спортзале, или друзей которые знают как правильно делать упражнения, лучше конечно тренера. Лично я пересматриваю видео 3-10 обучало по выполнению упражнений и уже в спортзале когда делаю прошу опытных посмотреть правильно ли я делаю, а то у меня в спортзале тренеры офигели с ценами. Поищи в инете программы тренировок для начинающих.
0
Цитата с www.athleticblog.ru :«Силовая беговая тренировка
Для развития скорости ног, взрывной силы и силовой выносливости, тренируйтесь на коротких, спринтерских дистанциях от 50 до 200 метров.
Вот пример беговой тренировки:
1. Легкий бег 400м.;
2. Упражнения на гибкость 10 минут.;
3. Бег в среднем темпе 2х200м. (с перерывом в 1-2 мин.);
4. Спринт 6-10х100м. в очень хорошем, но не самом максимальном темпе
(отдых между забегами до восстановления пульса);
5. Бег в среднем темпе 800м.
Во время спринта пульс может подниматься выше 90% от максимума.
Раз в две-три недели пробуйте установить рекорд, пробежав второй или третий забег в спринте с максимальной скоростью.
Если у вас в парке есть спортивная площадка, после бега поработайте на перекладине и брусьях. Выполните по 4-6 серий подтягиваний и отжиманий и, желательно, упражнения для мышц пресса.
Через несколько тяжелых тренировок устраивайте легкую «разгрузочную», чтобы восстановить мышцы и нервную систему, пробегайте 2х1000 метров в легком темпе «трусцой».»
Для развития скорости ног, взрывной силы и силовой выносливости, тренируйтесь на коротких, спринтерских дистанциях от 50 до 200 метров.
Вот пример беговой тренировки:
1. Легкий бег 400м.;
2. Упражнения на гибкость 10 минут.;
3. Бег в среднем темпе 2х200м. (с перерывом в 1-2 мин.);
4. Спринт 6-10х100м. в очень хорошем, но не самом максимальном темпе
(отдых между забегами до восстановления пульса);
5. Бег в среднем темпе 800м.
Во время спринта пульс может подниматься выше 90% от максимума.
Раз в две-три недели пробуйте установить рекорд, пробежав второй или третий забег в спринте с максимальной скоростью.
Если у вас в парке есть спортивная площадка, после бега поработайте на перекладине и брусьях. Выполните по 4-6 серий подтягиваний и отжиманий и, желательно, упражнения для мышц пресса.
Через несколько тяжелых тренировок устраивайте легкую «разгрузочную», чтобы восстановить мышцы и нервную систему, пробегайте 2х1000 метров в легком темпе «трусцой».»
0
попробуй хорошо размять ноги и лучше всего сделай суставную гимнастику ног перед упражнением, если не получится, то жди других вариантов ответа.
+1
сделал брусья отдохнул минут 3-5 и давай отжиматься и так через день
0
кстати у этого пользователя шикарные видео уроки из других стран с его переводом! по ним учусь, спасибо большое!
0
Нет, при жиме лёжа всё отлично. К врачу пойду, просто может кто сталкивался. Спасибо большое за видео буду восстанавливаться!
0
так тебе нужно не качать икры, а делать их сильнее что бы выше прыгать.Слышал я про одну тренировку которая в домашних условиях и в качалке хорошо пашет. Называется Air Alert. Погугли там в три этапа вроде.
0
извиняюсь, не правильно прочитал ваше сообщение, вы всё правильно написали насчёт дыхания.
0
я могу ошибаться но дышать надо наоборот.При опускании тела к полу надо вдыхать, а при поднимании от пола выдыхать.Посмотри на youtube.com или в гугле как правильно отжиматься и всё.
Abi54gor