Как повреждаются мышцы?
Должна ли появляться боль во время выполнения?
Что делает молочная кислота?
Можно ли повлиять на неё как-нибудь, чтобы улучшить результат без вреда? (есть такой способ — щепотку соды со стаканом воды выпить перед тренировкой, вредно ли это?)
Растяжка сразу после силовой тренировки хороша? А на следующий день? А способствует ли она ускорению заживлению мышц?
Что вообще ускоряет заживление?
Столько вопросов, потому что у меня мышцы восстанавливаются 5 дней. Позанимался на брусьях 01.08, был готов к брусьям только 06.08. Что можно сделать? (без вреда).
И ещё не очень в тему.Что делать в результате нехватки кислорода в мышцах во время упражнений? в последствии которых и появляется крепатура(забитость) мышц из-за которых боль.

Заранее спасибо. Если где-то было или уже обсуждалось — прошу прощения. И можно желательно направление.

Око возрождения: каждый день (не напрягает вообще, перед сном)
Суставная гимнастика: каждый день (не напрягает вообще, как зарядка)
Растяжка всего тела: через день (не напрягает особо, после упражнений самое оно, особенно после пресса, нравится такая боль)))

1 день – Брусья 7 подходов => Отжимания 7 подходов
2 день – Подтягивания 7 подходов => Пресс 7 подходов
3 день – Бег => Приседания 7 подходов
4 день – Отдых.

Прыгалки: перед силовыми и после (и иногда вместо бега, а если вместо — то с упражнениями с прыгалками по настроению)

Между подходами перерыв 3 мин.

Первый раз составляю план тренировок. Мышцы восстанавливаются минимум 3 дня не считая дня тренировки.
Думаю, что плохо, что нету перерыва между днями тренировки. 7 подходов, потому что обычно делаю 7 подходов, как-то въелось)

Скажите ошибки и предложите свой план тренировок, если не лень. Заранее спасибо.

P.S.знак => значит потом (перерыв конечно есть). Сам считаю, что он ужасный, но почему-то нравится, чувствую что долго не протяну, но попробую. В общем заранее спасибо.

Если нужны данные, то 18 лет, рост 180, вес 79-81 кг. Как-то даже забавно что везде цифры 1 и 8 =D

Подскажите упражнения для развития боевых качеств. Есть только прыгалки и гантели, ну турникет тоже.

Как бы кто занимался чем-нибудь-то на занятиях наверно, что-то говорили делать? Вот в рукопашке, точно не знаю, есть махи гирями и пару упражнений с гантелей. Подскажите, пожалуйста, ещё, не важно из какого боевого искусства или единоборства.

Заранее спасибо.

Питание говорят что очень важно, особенно до и после тренировки. То, что никаких жиров, лишь углеводы и белки.

Подскажите что лучше всего есть до и после тренировки? Вот сегодня, например, после тренировки выпил 2 стакана виноградного сока и 2 яйца без желтка.

Я слышал, что есть три типа мышечных волокон:

1)Красные – медленные мышечные волокна, отличающихся относительно невысокой скоростью и силой сокращения и большой выносливостью.

2)Белые – быстрые мышечные волокна – сильные, но не выносливые.

3)Розовые – промежуточные мышечные волокна, как по своим цветовым оттенкам, так и по свойствам находящиеся между красными и белыми (то есть сильные и выносливые).

И вот вопрос: как надо выполнять упражнения что бы качать именно розовые мышечные волокна?

Решил поделиться тем что я использую как разминку перед упражнениями вот описание.Ну лично я коротко скажу что это древние тибетские упражнения.1-5 если делаешь то обязательно все, 6 не обязательно.Делаю примерно уже 1,5 года его.
«Форум опытных людей со многим интересным www.okorites.ru/».Продолжение в «Читать дальше».
P.S.По началу я тоже думал что это духовная чушня.Но на этом форуме сидят люди там по 65 лет так и их в общественном транспорте просят показать удостоверение т.к. не верят что им столько лет.


( Читать дальше )

Хочу представить вам одно видео, которое мне лично понравилось.Надеюсь и вам понравится.
«Людям у которых нет возможности делать что либо, находят эту возможность.А люди у который есть возможность, чаще всего не пользуются ей.»
Воспользуйтесь своей возможностью.

Вся статья в «Читать далее».


( Читать дальше )