Друзья, 90-дневный интенсивный тренинг до нового года!!!

На этом сайте ЕСТЬ люди, проходившие прошлые тренинги Руслана. Участие абсолютно бесплатно! У кого есть желание улучшить свою форму, присоединяемся.
ostrovrusa.ru/training/siberian-workout4
  • +1
  • 25 сентября 2014, 02:27
  • Amigozzz
  • 1

Для тех, Кому нужна программа!

Парни, я часто вижу тут заголовки, типа «помогите составить программу» и еще что- то подобное. Раз вы это пишите, значит вы- новичок. Раз таких постов достаточно много, значит и новичков много, а значит вам мало кто сможет дат правильный совет. Здорова, кэп)))
Я и сам был таким, что подтверждают мои ранние публикации. НО!!! Не стоит этого стыдиться! Если вы решили изменить свое тело, то вы уже гораздо лучше миллионов аморфов, которые винят какую- то там генетическую предрасположенность к полноте или еще что, при этом поедая гамбургеры за компом, и подымаясь даже на второй этаж на лифте.
Если вы действительно хотите стать лучше, тогда заходите amigozzz.ostrovrusa.e-autopay.com/

Новичкам в зале может пригодится!!!

Итак, я не эксперт и не профи, начнем с этого. Просто хочу поделиться «своей» программой. Своей эту программу я назвать никак не могу, потому как составил её из нескольких других, но мне она очень помогла. Конечно я понимаю, что она примитивна, но пока не достигну в ней максимума, буду «сидеть» на ней. Сразу скажу, она не поможет тем, кто пишет :«я- дрищ, я не могу подтянуться или отжаться ни разу, или мой рост 170, а вешу 90», ну и в таком духе. Перед этим я прошел прогу «100 отжиманий» и «200 приседаний», отдельное спасибо составителям данных программ! Чтоб не быть голословным, до начала этой проги мои результаты: подтягивания 10-13, рабочие веса: жим лежа 50, становая 60, присед 60. мой вес- 70кг. по прошествию 2-х месяцев подтягивания 24-26, рабочие жим- 80, становая и присед 90. мой вес- 76кг. кстати рост 169см.

1 день:
-Подтягивание обратным хватом (первый подход своим весом 10 раз, еще 3 подхода по 8 раз (сначала своим весом, сейчас подтягиваюсь с +15кг))
-жим жежа (разминочный подход 10 раз и три рабочих по 8 раз)
-гантели на бицепс (разминочный и 3 рабочих)
-разводка гантелей на наклонной скамье (разминочный и 3 рабочих)
— подьем штанги на бицепс на скамье скотта (короче когда локти упираются)(разминочный и 3 рабочих)
— пресс 3 подхода

2 день:
-подтягивания за голову (разминочный и 3 рабочих)
-становая (разминочный и 3 рабочих)
-французский жим (разминочный и 3 рабочих)
-тяга штанги в наклоне (разминочный и 3 рабочих)
-тяга верхнего блока (разминочный и 3 рабочих)
-гиперэкстензии 3 подхода

3 день:
-подтягивания обычным хватом
-жим Арнольда
-присед со штангой
-разводка гантелей в наклоне
-выпады на одну ногу с гантелями
-пресс
Буду очень рад, если кому- то данный топик будет полезен. Так же приветствуется здоровая критика от знающих людей. Честно, и для себя почерпнуть чего- нибудь охота.)))

Товарищи, подскажите, помогите советом по программе...

Суть в том, что я закончил программу 100 отжиманий (отдельное спасибо её составителям!!!), а вообще по сегодняшний день программка была такая (можете конечно посмеяться, но кое-какие результаты она принесла)-итак три дня в неделю: отжимания по программе, ролик для пресса (3 подхода с отдыхом в минуту по 25 раз), гантели (по 17 кг три подхода на бицепс с отдыхом полторы минуты по 9 раз), приседания по Табате. И хочу переходить к нормальным тренировкам (Тугарин ещё посмеивался надо мной))) так вот интересуют меня базовые упражнения, известные всем (жим, присед, становая), а так же турник (обычный и обратный хват) и брусья… и вот собственно и вопрос: как с умом распределить данные упражнения на 3 дня тренировок, сколько подходов делать, с какой периодичностью и т.д.??? сразу скажу, что через поиск ничего конкретного не нашел, поэтому и интересуюсь. По железу никаких достижений нет (в том плане, что пока не знаю свои рабочие веса), а по турнику (больше 20 раз), на брусьях раз 30. но просто хочется грамотно распределить эти упражнения между собой, чтобы, так сказать «ничего» не обидеть))

Спешу похвастать!)))

Для начала спасибо автору данного сайта и всем, кто давал полезные советы! Сторожилам данного ресурса будет конечно пофигу, но вот для новичков (коим я и являюсь сам) было б наверное хорошей мотивацией. Смысл- пару фоток двухмесячной давности и пара свежих- вобщем первый результат)))


( Читать дальше )

Интересно, а как кто расслабляется?))

Мне просто интересно… Тренировки- это конечно тоже своеобразное очищение тела и духа, но всё же?
Просто, ввиду своей нынешней работы, пришлось из города переехать в поселок пока. А тут как вы, товарищи, понимаете ни кино, ни театров… да вообще ничего нет, кроме пары- тройки местных рыгаловок и вечно «синей» молодёжи((( Лично я увлёкся китайскими чаями (ПУ-ЭР), если кто- то в различных песенках слышал, что данные сорта чая этого вызывают наркотическое опьянение, то это не так… это просто действительно вкусный тонизирующий чай.

Вопросы по правильному питанию при трениновках

Итак, мой повседневный рацион:
завтрак 7.30 каша (перловая, ячневая, гречневая, рисовая...) с куриным филе (на пару), чуть соли и никаких масел и специй + стакан молока (не магазинного)
10.00 яблоко или киви
12.00 обед пара вареных яиц либо та же каша + стакан того- же молока.
16.00 банан
18.00 тренировка (пн, ср, пт- по программе 100 отжиманий + ролик для пресса 3 подхода по 17-19 раз + гантели по 15кг на бицепс 3 подхода по 8 раз), (вт, чт, сб- по программе 200 приседаний и 3 раза упражнение «планка» по полторы минуты.
после тренировки только 1 или 2 банана и вода.
Так вот, я не стремлюсь к набору массы, т.к. 3 недели назад весил 78 кг, а сейчас где- то 72 при росте 168см. И собственно вопрос к знающим людям — мне надо ещё скидывать чуток веса, но в то же время чтоб организм получал всё необходимое для восстановления. Подойдет ли такой рацион?
Руки пока не трясутся без повода, голова не кружится, в обмороки не падаю)))))))))
Буду признателен за ответы.