Зимняя разминка



В большинстве случаев, тренировки в холодную погоду заканчиваются не самым лучшем образом. Это не значит, что нужно с наступлением зимы заканчивать занятия спортом до весны, а всего лишь надо строго выполнять те рекомендации и предписания, которые проверены опытом людей, которые связали каким-либо образом свою жизнь со спортом. 


( Читать дальше )

Занимаемся дома

На дворе декабрь, кое-какой снег лежит на улицах города. Большинство атлетов ушло тренироваться в залы или манежы. Некоторые продолжают тернистый путь к совершенному телу на холодных, городских, спортивных площадках.
А есть те, кто только решил изменить свое тело или просто попробовать себя в спорте.

Данная заметка будет полезна тем, кто хочет, не выходя из дома, укрепить мышцы и размять суставы.

( Читать дальше )

Начало. Разминка.

Этим постом начну череду записей, которые будут раскрывать интересные аспекты спорта, буду рассматривать различные методики и делать выводы из своего и чужого опыта.

Если начинать говорить о спорте, то первой темой, которую я бы поднял была бы разминка. А так как это первая запись в блоге, то именно про РАЗМИНКУ пойдет речь.
Знаю многих людей, которые просто-напросто пропускают эту часть тренировки и приступают сразу к упражнениям. Разминка является именно частью тренировки, обязательной частью, а не каким-то отдельным делом: ниже приведу несколько аргументов в пользу разминки, как обязательной части тренировки.


( Читать дальше )
  • +1
  • 03 июля 2013, 20:22
  • Apple
  • 1

Табата

Эту статью меня подтолкнул написать пользователь данного сайта Sunny и его вопрос о том, как убрать лишний жир в области живота.
Сегодня речь пойдет о Табата. Я опишу методику и способ выполнения.

Давным давно Лайфхакер писал о так называемом „тюремном тренинге“, который на считанных квадратных метрах превращал тренирующегося за короткое время в атлета. Спустя некоторое время выяснилось, что данный тренинг называется Табата (англ. Tabata Protocol). После ученые из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония, взяли за изучение данной методики. Спустя всего 6 недель тестирование доктор Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max).
Что касается сжигания жира — хотя калькуляция говорит, что продолжительная кардиотренировка сжигала в два раза больше калорий чем табата, но измерения подкожного жира показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивным табата-интервалам, потеряла значительно (в 9 раз) больше жира.

( Читать дальше )
  • +4
  • 21 мая 2011, 18:23
  • Apple
  • 43

Немного о брусьях

Просматривая на этом сайте блоги участников, наткнулся на вопросы о брусьях. В поиск ввел «Брусья», но результат поиска был печальным — ничего не нашел.

Думаю, нужно пару слов сказать о этом прекрасном снаряде, который есть почти в каждом дворе — о брусьях. Брусья — это хороший способ проработать: грудь, трицепсы и плечи. Особой техники выполнения упражнений на этом снаряде нету, но есть пару моментов, которые помогут распределить нагрузку на нужные нам мышцы и избежать травм.

( Читать дальше )
  • +3
  • 18 мая 2011, 11:43
  • Apple
  • 39