Какие мышцы нужно укрепить для правильных отжиманий?

В который раз начала программу. )
где-то год назад начала отжиматься от стола, делала перерывы, дошла до 4 недели и начала отжиматься от пола.

Сейчас отжимаюсь только с колен. Зато уже опускаюсь до конца, по началу даже опуститься до конца не могла, после первого раза «от пола» начала программу заново, теперь снова на второй неделе.
Сегодня прошла тест перед третьей, получилось 12 раз, но был перерыв. Не беда, снова пройду вторую неделю, уже по третьей колонке. :)

Периодически пробую правильно отжаться, но как-то никак:(

Нужен совет- какие еще тренировки помогут укрепить руки для правильных отжиманий? Занимаюсь дома.

Как снег сойдет, буду и на улице (помимо отжиманий я бегаю и качаю пресс по программе 200 пресса. но там я уже закончила, теперь просто повторяю)