Плохо с отжиманиями. Домашний тренинг

Добрый день всем, уже как месяц как взялся за здоровье, бросил курить пить, началь качатся дома. Занимаюсь:
1-подьем гантелей на бицепс сидя (по 2 подхода на каждую руку) 4подх8кг
2-программу приседаний выполнил, сейчас приседаю с гантелями(по 8к в каждой руке) 3 неделя пошла вторая колонка.
3-качаю пресс по видео (20 мин)
4-становая тяга с гантелями (5 подходов по 15 раз, гантели 8кг)
5-отжимания по программе 3 неделя 2 колонка, но на коленях =( Собственно в этом то и проблема, все идет хорошо, показатели растут (учитывая, что мышц то и никогда толком то и небыло) постоянно увеличиваю нагрузку, но с отжиманиями засада, на коленях да, получается, даже немного грудь подросла и стали мышцы прощупываться немного, но как только пробую обычные сил нехватает, тело изворачивается на полегче и получается ерунда. Прошу дайте совет, что нужно включить в программу, чтобы повысить показатели силы на отжиманиях? Заранее спасибо.
Питаюсь по системе 3 кулака на похудение.
рост 186/ вес 74/ 21год. Жирка кг 6 есть еще.
Занимаюсь: пн-ср-пт + вт-чт-сб хожу быстрым шагом 6км за час. (а да сразу скажу к сожалению нету возможности подтягиваться)
  • 0
  • 24 ноября 2012, 22:12
  • Hidrog
  • 4

Не хочу потратить время впустую, помогите.

Всем привет. Меня зовут Андрей, мне 21 год. Спортом никогда не занимался толком, да что врать вообще никогда не занимался. Максимум пресс качал 2 недели. Раньше весил 95 при росте 187. Сейчас 74. Как похудел толком не знаю, просто то работа, то еще что то, но не в этом суть. Хочется измениться. Я составил план тренировок и хотел бы с вами поделиться.

понедельник — упражнения с гантелями на трицепс. программа 200 приседаний. Программа пресса 20мин с джанет дженкинс (голливудский тренер) и программа 100 отжиманий. (ну и сразу же вопрос занимался ли кто по джанет?)
вторник — упражнения с гантелями на грудь, программа 200 пресса, опять 20 мин с джанет только уже на ноги и ягодицы.
среда — отдых мышцам (хотя не знаю может что-то добавить?)
четверг=понедельник
пятница=вторнику
воскресенье — выходной.
каждый день гуляю в парке с утяжелителями на ногах(2.5кг каждый)

по питанию
завтрак — овсяная каша с ягодами
обед — нежирный суп,2 куска хлеба черного.
ужин — мясо (в основном куриное белое мясо), гречка, рис, макароны твердых сортов или вареная картошка, ну и салат из овощей и 1 ст ложка оливкового масла туда
за пару часов до сна кефир 1%
перекусы яблоки.

Вот как то так. Хотелось бы узнать ваше мнение о ней. Насколько она правильно составлена или сколько в ней ошибок и что нужно сюда еще добавить. И еще один важный вопрос — Я не стремлюсь к огромным мышцам и к дикому рельефу, как у кинозвезд, но можно ли с помощью такого питания с программой и мышцы нарастить и скинуть парку кг лишнего? или за 2-мя зайцами погонишься…
Питаюсь сейчас так, а заниматься пока не начал. Алкоголь очень редко. Курить бросил.
  • 0
  • 07 октября 2012, 18:01
  • Hidrog
  • 15