Самая большая тренерская ложь

Я перевел статью с www.t-nation.com которая мне показалась мне интересной, по крайней мере там есть подсказка почему 4-х и 6-и недельные программы не работают ;-)




( Читать дальше )

Convict Conditioning

Convict conditioning или Тюремный тренинг.




Это система развития силы (strength training) используя только свой собственный вес и турник. Книжка www.dragondoor.com/b41/ была опубликована издательством DragonDoor в 2009 и пользуется огромной популярностью, похоже что перегнала по популярности книжки по гирям Павла Цацулина.

Почему тюремный тренинг? Да потому что автор Пол Вэйд говорит что это его личный тюремный опыт занятий физическими упражнениями. Непонятно верить ему или нет, в какой степени это правда или это только рекламный трюк — мне собственно все равно. Может это чисто виртуальный персонаж а книга создана коллективом авторов — для меня это неважно.

Итак, подробнее о системе упражнений:


( Читать дальше )
  • +4
  • 23 января 2013, 10:18
  • Rogue
  • 37

разминка в "животном" стиле

разминка а может и не только разминка от энтузиастов бразильского джиу-джитсу, движения имитирующие походки цыпленка, кенгуру, лягушки, паука, креветки, шимпанзе, гориллы, скорпиона, леопарда, крокодила, морского котика и сверчка:

«Паук» — мое любимое движение из этого видео. По ощущениям отлично восстанавливает плечевой сустав.

Кроме разогрева суставов мышц и связок, подобные движения улучшают координацию, это как бы разминка для нервной системы. Сложные движения вовлекающие все конечности тренируют все тело действовать сообща. А еще можно вспомнить что подобные движения, может не в таком силовом варианте (cross-crawls, например) используются в медицине для лечения нервных расстройств мозга, они стимулируют возникновение новых нервных связей между полушариями головного мозга.

Небольшой совет по подтягиваниям

Вот нашел видео с очень грамотным объяснением начальной фазы подтягиваний и не мог пройти мимо:-) Имхо очень хороший совет — мои плечи при подтягиваниях стали работать совсем по-другому, в более безопасном режиме чтоли.



примерно на 50 сек. видео Франц объясняет как надо втянуть плечи.
  • +1
  • 04 апреля 2012, 12:24
  • Rogue
  • 19

мотивационное фото



и опять со Слаем :-)
  • +3
  • 29 июня 2011, 20:45
  • Rogue
  • 2