Здравствуйте.
17 лет, 66 кг. Сейчас бегаю 100 м где-то за 15.00, а нужно опустить до 13.60.
С чего мне начать? По каким программам, методикам посоветуете заниматься? По какой схеме вообще тренироваться? Я никогда не занимался бегом, кроме зачетов по физкультуре в школе, поэтому не имею и малейшего представления что делать.
Заранее спасибо, если хотите помочь мне.

Я даже не знаю куда написать :D вощем как листок с версией для печати от этих программ сложить поудобней? А то тут все верх ногами фиг поймешь как складывать

Всем привет, нужен хороший совет. Рост 184, вес 64. Тренируюсь по этим 4 программам (про бег будет ниже). Подтягивания поднял с 5 до 15, приседания выполнил 200. А с отжиманиями и с прессом проблемы: отжим. поднял всего лишь с 20 до 35 с большим трудом, стою на одной неделе почти два месяца. С прессом примерно такая же картина. У кого какое мнение по этому поводу? Что можете посоветовать?

И еще вопрос про бег. Я еще хочу набрать приличную массу, в районе 70 кг хотя бы. Раньше весил 58, начал тренироваться, вес поднялся до настоящего и дальше уже вроде не идет. Это нормально? Да к тому же слышал что бег на длинные дистанции сжигает жир и мышцы, худощавит. Это правда? И стоит ли бегать в таком случае?