Не стоит отдельно давать советы людям, страдающим какими-либо заболеваниями, требующими особой диеты. Это может делать только врач.
Толстеют люди не от пшеницы или конфет, а от избытка калорий. Т.е. похудеть то можно и питаясь одним шоколадом или печеньем, если создавать дефицит калорий. Однако, кроме потери жира, люди обычно хотят и сохранения здоровья, а для этого необходимо, сбалансированное по всем микро и макро нутриентам, питание. Пшеница высшего сорта считается не очень полезной, потому что это быстрый углевод, блюда из твердых сортов пшеницы этого недостатка лишены.
0
Печеный, вареный картофель ниже по гликемическому индексу, чем картофельное пюре, т.е. он предпочтительнее. Однако, лучше, чтобы основная часть углеводов получалась из круп (гречка, овсянка, рис, перловка, пшенка и т.д.), а так же из хлеба грубого помола. Макароны из твердых сортов пшеницы употреблять можно, почему нет?
+1
а ты будто бы не знаешь :)
1. Отдавай предпочтение продуктам, которые наиболее близки к их естественному состоянию (тушеное, а не жареное; мясо, а не сосиски и т.д.).
2. Избегай быстрых углеводов (сахаросодержащие продукты и те, что с высоким гликемическим индексом — белый хлеб, картофельное пюре, манная каша и т.д.).
3. Питайся разнообразно.
Это, наверное, минимальное основное, что хорошо бы выполнять абсолютно каждому человеку.
1. Отдавай предпочтение продуктам, которые наиболее близки к их естественному состоянию (тушеное, а не жареное; мясо, а не сосиски и т.д.).
2. Избегай быстрых углеводов (сахаросодержащие продукты и те, что с высоким гликемическим индексом — белый хлеб, картофельное пюре, манная каша и т.д.).
3. Питайся разнообразно.
Это, наверное, минимальное основное, что хорошо бы выполнять абсолютно каждому человеку.
0
Начинал примерно так:
жим — 50
приседания — 70 наверное
становая — 50
Первые 2 месяца прогресс был очень большой, правда не из-за прироста мышечной массы, а из-за адаптации центральной нервной системы к такого рода упражнениям.
жим — 50
приседания — 70 наверное
становая — 50
Первые 2 месяца прогресс был очень большой, правда не из-за прироста мышечной массы, а из-за адаптации центральной нервной системы к такого рода упражнениям.
0
Турник и упражнения с собственным весом эффективны на первых порах. Кстати, такое довольно редко случается, что чел весом 120 кг и 30 кг жира может работать на турнике. Сколько ты подтягивашеься?
0
да, журнал Олега — это вообще очень хорошо. Но конкретно этот пост может быть не очень понятен новичку.
0
1.Напиши свой примерный дневной рацион.
2.Для уменьшения процента жира в организме лучше всего подходят тренировки в зале в малоповторном режиме с весами 80-90% от повторного максимума. Чтобы сжечь 30 кг жира бегом, нужно совершить пару кругов вокруг галактики.
2.Для уменьшения процента жира в организме лучше всего подходят тренировки в зале в малоповторном режиме с весами 80-90% от повторного максимума. Чтобы сжечь 30 кг жира бегом, нужно совершить пару кругов вокруг галактики.
0
Да, есть, у нас в Латвии, например.
0
Я видел и тех, кто жмет 160-170 и не имеет проблем с координацией, ловкостью и т.д. (он боксер), а есть и те, кто действительно как робот, не пластичны и неуклюжи. Я считаю, что тут дело в развитости сердечно-сосудистой системы. Чтобы сердце хорошо качало кровь через мышцы, нужно уделять внимание малым средним и интенсивным каридо-тренировкам. От этого сильно зависит успех силовых тренировок.
0
Нет, этого не достаточно. Комментатор выше справедливо подсказал тебе диету «3 кулака». Адекватное питание — это бОльшая часть успеха. Но при изокалорийной диете помимо жира будет сжигаться так же и мышечная масса. Чтобы минимизировать потери мышц необходимы тренировки в малоповторном режиме с большими весами, 85%-90% от повторного максимума в базовых упражнениях. Но это подходит, только, если ты уже не новичок.
Если новичок, то первые 1-2 месяца занимайся по любой программе, как тебе нравится, потом запишись в зал, разучи технику всех базовых и подсобных упражнений (на это уйдет около месяца), и начинай работать в малоповторном режиме с весами 75%-80% от повторного максимума. Ну и, конечно, диета обязательна (3 кулака).
Если новичок, то первые 1-2 месяца занимайся по любой программе, как тебе нравится, потом запишись в зал, разучи технику всех базовых и подсобных упражнений (на это уйдет около месяца), и начинай работать в малоповторном режиме с весами 75%-80% от повторного максимума. Ну и, конечно, диета обязательна (3 кулака).
0
Используй прогрессию в скорости и отдыхе. Объясняю:
если ты подход жима лежа делаешь 30 секунд, постарайся сделать за 25, потом 20 и т.д. Вес штанги должен оставаться прежним. Прогрессия в отдыхе: если у тебя перерыв между подходами 90с, сокращай постепенно до 80, 70, 60, 50 и т.д., не уменьшая вес штанги.
если ты подход жима лежа делаешь 30 секунд, постарайся сделать за 25, потом 20 и т.д. Вес штанги должен оставаться прежним. Прогрессия в отдыхе: если у тебя перерыв между подходами 90с, сокращай постепенно до 80, 70, 60, 50 и т.д., не уменьшая вес штанги.
0
тут все понятно.
0
Первый месяц-два подойдут любые тренировки, какие нравятся. Будь-то джоггинг, программы для пресса, отжиманий, не важно. Чтобы нарастить мышечную массу как ни крути надо работать в малоповторном режиме с тяжелыми весами. Делать упор на базу, но и добавлять подсобные упражнения.
0
Спортсменам-любителям не нужно забивать себе голову этими тонкостями и деталями физиологии, тем более, что тренировки по боксу — это по сути интенсивное кардио, а не силовые тренировки, рост мышц от таких тренировок будет только у новичков.
0
Ну это скорее образ жизни, а не диета. Там есть три направления у него: сброс веса, поддержание и набор. Пробовать однозначно стоит, ибо в Три Кулака просчитано все так, чтобы человек получал все необходимые нутриенты и при этом был свободен от подсчета калорий, БЖУ и т.д.
0
О, господи! Даешь противораковый гамбургер!
+4
Как мотивировать себя? Никак — оставайся в жопе.
0
Ага, и все равно его таким способом мало кто сбрасывает. Это возможно, но очень долго и не рационально.
0
Бег вопреки общепринятому мнению — не самый лучший вариант для похудения. Во-первых, бегая вы не сразу сжигаете жир, сначала в ход идут углеводы. Во-вторых, те ккалории, которые вы сжигаете, расходуются только на тренировке.
Разумнее было бы организовать сбалансированную диету (кто-то справедливо подсказал «Три Кулака») и делать упор на силовые тренировки. После таких тренировок мышцам требуется восстановить травмированную ткань и пополнить запасы гликогена. На эти процессы непрерывно будет уходить энергия т.е. ккалории. После бега анаболического эффекта почти не наблюдается.
Разумнее было бы организовать сбалансированную диету (кто-то справедливо подсказал «Три Кулака») и делать упор на силовые тренировки. После таких тренировок мышцам требуется восстановить травмированную ткань и пополнить запасы гликогена. На эти процессы непрерывно будет уходить энергия т.е. ккалории. После бега анаболического эффекта почти не наблюдается.
Нет, друг, skinny-fat называют людей, которые являются астениками и в майке выглядят просто худыми, а без майки виден жирок. Это банально из-за низкой мышечной массы, вот и все :)
Shrimp