Подготовка к военной службе

На этом сайте часто появляется тема о подготовке к военной службе. Скоро призыв, поэтому изучайте. Это и многое другое на проекте mangustoff.net/, заходите регистрируйтесь.



Доброго времени суток, я подумал и решил объединить все советы рунета (а их много, как и тех людей, которые ждут их) по подготовке к службе и написать цельную, более менее обдуманную статью — «Подготовка к военной службе».



Я конечно не хочу грести всех «под одно», но скажем так, что большинство людей, попадают в армию неожиданно, так как, либо не успели найти «отмазу», либо же просто вылетели из универа. Такие люди редко отличаются трудолюбивостью и какими-то волевыми качествами. Так что надеюсь, что ты не из тех, иначе твоя подготовка остановится уже на прочтении данной статьи, если ты её вообще дочитаешь. Ах да, забыл, в следствии того, что призывник – жирная ленивая скотинка, либо «дрыщь», он еще и имеет очень низкий уровень физической подготовленности, что вдвойне затрудняет подготовку к военной службе. Но не стоит опускать руки, даже если ты весишь 120 кг и тебя через 2 недели забирают в армию, хотя бы научись много стирать руками, чистить картошку и мыть полы и быстро заправлять кровать, потому что тебя там это будут заставлять делать, извини. C’est la vie. Шутка. Не все потеряно, есть время изменить статус ситуации из очень ху#вой в ху#вую.
И так, что мы имеем, мой пухленький приятель.
1 – малые сроки подготовки к службе (от 2 недель до 3 месяцев)
2 – низкий уровень физической подготовки, либо же очень низкий
3 – слабые волевые качества



Перед армией тебе придется попотеть, толстячок. Но оно того стоит. И так перейдем к тому, что от нас требует наша родина, что мы должны мочь. Приводить примеры физических нормативов для призывников я не буду, т.к. в разных войсках, разные нормы, а так же разные упражнения «на сдачу». Да и плюс ко всему они постоянно меняются. Основные 3 направления в физической подготовке бойца это:
1 – выносливость
2 – скорость
3 – силовые упражнения
Так что по этим 3 направлениям, ближайшее время тебе «призывничок» и надо будет готовиться. И так, все что хотели мы обсудить, мы обсудили, теперь перейдем к практической части «подготовки к военной службе».



Первое с чего стоит начать это смена режима и образа жизни. Что бы поменяться снаружи, нужно поменяться изнутри, поэтому обсудим твой образ жизни и твой режим дня, который, кстати говоря, очень важен в армейской службе. Во-первых, сразу же удаляйся из ВК, так как он отнимает у тебя много времени и энергии, а во-вторых, твои игры, пора забыть про них, попрощайся с ними, иначе они отнимут у тебя кучу времени, которого у тебя и так мало и которое, ты потратишь на то, что реально тебе поможет не опиздюлиться от табуретки какого-нибудь кавказского сержанта. В-третьих, удали номера всех своих товарищей алкоголиков, либо наркоманов, конечно можешь просто им объяснить, что ближайшее время, на лавках тебя не ждать и на пиво у тебя денег нет, так что просто ограничь их присутствие рядом с собой, так как наше окружение влияет на нас сильнее всего, поверь, рано или поздно ты с ними займешься всем тем, что тебе помешает достичь цели. Если конечно у тебя все друзья спортсмены, то делай все наоборот.
Так идем дальше, ты куришь? Ты что-то употребляешь, что может вредить твоему здоровью? Алкоголь? Бросай всё это. Я понимаю, бросить тяжело, но это может и есть первый шаг в изменении твоей жизни и возвышении в гору. Что бы не было так тяжело, занимай себя постоянно, книги, кино, общение с умными людьми, со спортсменами. А во сколько ты встаешь? В обед? В 2 часа? Во сколько ложишься? Это всё нужно менять сразу же. Хотя бы приучи себя вставать в 8, и спать хотя бы по 8 часов в день. Последний аспект это питание и то, что ты в себя запихиваешь, это тоже важно, но об этом чуть ниже. И так разберем твой образ жизни по плану:
1 – Ты бросаешь пить, курить и употреблять.
2 – Снижаешь свою активность в компьютерных играх (хотя бы до 1,5 часов в день)
3 – Удаляешься из ВК
4 – Ограничиваешь общение с твоими неблагополучными приятелями
5 – Спишь минимум по 8 часов и встаешь не позже 8:00 утра
6 – С утра зарядка (небольшая 10-ти минутка) и контрастный душ (3 цикла, горячая – холодная)
Последние два пункта это для развития волевых качеств, которые ценны в армии.



И так приступим к физической подготовке при подготовки к армии (тавтология), к тому, за чем мы тут собрались. Я не буду писать конкретные цифры и минуты для упражнений, так как уровень твоей физподготовки я просто не способен угадать. И сроки, которые у тебя имеются, я тоже не знаю. Поэтому я напишу, какие-то общие догмы, которым тебе следует прислушаться. Конечно можешь написать мне «в личку», я тебе отвечу и посоветую что-либо конкретное. И так:
1. Выносливость — это кросс, 3 км (ориентировочно это 12 минут по нормативу для армии). Для подготовки, я советую бегать сначала от 1 км, и каждый последующий раз прибавлять по 500 метров, до 3 км, а потом уже по 250 метров еще и так до 5 км, а после просто старайся увеличить время за которое, ты пробегаешь это расстояние. И беги в комфортном для тебя темпе, и если становится невыносимо бежать, то переходи на шаг, после — опять беги, с каждой последующей тренировкой ты будешь сокращать кол-во таких остановок, по мере тренированности и адаптации мышц к нагрузке, а так же потребления большего количества кислорода в минуту, за счет тренировки диафрагмы, так что не отчаивайся и не бросай бег, выдыхаться – это нормально, так как это база для военных.
2. Скорость – это спринты, челночный бег и выпрыгивания (либо же прыжки). Тут всё просто, спринт – 100 метров (примерно 13 сек.). Челночный бег, я советую, просто для общего развития мышц ног и координации движений, 5х5 метров или 10х5 метров хорошо разовьет твои скоростные качества, по 3 таких забега, каждую тренировку. Ну и выпрыгивания, минимум 3 подхода, с полутора минутной фазой отдыха, на максимальное кол-во раз, каждый подход. Каждый раз выкладывайся по полной, на максимум, так как это очень короткие упражнения и у них должна быть очень высокая интенсивность.
3. Силовые упражнения – пресс (скручивания), подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях, отжимания от пола с узкой постановкой рук. Вот 4 основных упражнения, которые тебе стоит выполнять. По 3 подхода на каждое упражнение. Например если не получается подтягиваться, то смени хват на узкий и обратный, а если и так не получается, то подтягивайся по пол раза, просто виси, но с усилием, тоже по подходам, но не 3, а 6. В скором времени будет получаться, нужно лишь упорство. Если же не получается отжиматься от пола, то отжимайся с колен. Если же не получается отжиматься на брусьях, то просто замени это упражнение на отжимания от пола, со стандартным положением рук, опять же с коленями. В принципе это уже крайние случаи, но при этом и человек прогрессирует очень быстро, при усердии. Если ты как раз из той категории людей, которые ничерта не могут, то не переживай – это нормально, когда ничего не получается. В скором времени результаты пойдут. Соблюдай прогрессию, каждую тренировку ставь новую планку, на которую ты веришь, что можешь забраться. Увеличивай кол-во повторений в подходах, меняй сложность упражнения, в отжиманиях с колен переходи на обычный упор лежа, а после увеличивай кол-во повторений. На турнике абсолютно так же, по аналогии.
И так как же все это уместить в свой график? Я советую так, утро у тебя всегда по стандарту: зарядка, контрастный душ, кросс. А вот вечерние тренировки советую делать силовыми, либо же на скорость.
В идеале это выглядит так:
1 день – кросс (5 км) + силовые упражнения:
— отжимания (30 x 3)
— подтягивания на перекладине (6 x 3)
— отжимания на брусьях (7 x 3)
— скручивания (пресс) (15 x 3)
2 день – упражнения на скорость:
— спринт (2 x 100 метров)
— челночный бег (5-10 x 5 метров x 3)
— выпрыгивания (на максимальное кол-во раз x 3)*
*При данном кол-ве повторений и подходов, по моему мнению, гарантирована сдача армейских нормативов, хотя их кол-во можно и нужно варьировать под себя.
И т.д. в неделе желательно делать хотя бы 1 – 2 дня отдыха, чтобы дать организму восстановиться, а в первую (начальную) неделю сделайте всего 2 тренировочных дня, дабы привыкнуть к нагрузкам.



Перейдем к жореву при подготовке к армии, каких-то конкретных супер сложных схем по диете я писать не буду, напишу просто 5 советов по питанию:
1. Не обжирайтесь!
2. Ешьте тогда, когда появится чувство голода.
3. Исключите из рациона майонез, соуса, фастфуд, а так же переизбыток соли и сахара.
4. Не ешьте хлеб и картошку.
5. Ешьте больше фруктов и овощей.
А теперь пройдемся по натуральным веществам, которые смогут ускорить регенерацию и увеличить твои физические показатели, при чем не нанося никакого вреда твоему организму. И так пройдемся по препаратам, которые можно купить в аптеке, за небольшие деньги (150 рублей максимум). Трибестан, Левзея-П, Элеутерококк Плюс, настойка Родиолы розовой, настойка Аралии. В принципе эти препараты для улучшения эффекта, можно и нужно сочетать. О дозах применения прочти в инструкции по применению препарата, которая находится в упаковке, либо на самом продукте. Вдаваться в подробности действия этих препаратов я не буду, просто попробуй, если у тебя нет никаких противопоказаний.
Так же купи какой-нибудь витаминный комплекс, для того, чтобы витаминов всегда было в большом кол-ве, так как тебя ждут большие нагрузки.

Хочу заняться боксом. Физическая подготовка перед началом тренировок.


Данная стататья вызовет много комментариев, но все таки эта тема наиболее актуальна для начинающих спортсменов. Это статья моего написания с проекта mangustoff.net/
Читайте, практикуйтесь, задавайте вопросы.

Третья статья из серии хочу заняться боксом. Сегодня мы поговорим о том как стоит подготовиться к началу тренировок в секции.
Предположим Вы решились идти в боевые искусства, Вы уже выбрали вид спорта или еще в раздумьях, но хотите себя как то подготовить. Так сказать чтобы не упасть в грязь лицом. В спорте, особенно в жестком стоит начинать постепенно, потому что резкое начало может повредить вашему здоровью и лишить Вас мотивации. Для начала было бы хорошо определить на что Вы способны. Возьмем основные позиции это состояние здоровья, ОФП, выносливость и растяжка.

В первую Я рекомендую проверить здоровье(по крайней мере тем кто им дорожит). В идеале нужно сделать так:
1. Вспомнить все полученные когда либо травмы связанные с опорно-двигательным аппаратом(мышцы, кости, суставы, позвоночник), операции и перенесенные болезни, если таковые имеются. Так же необходимо подумать что Вас беспокоит(колени, сердце, может внутренние органы). Этот тест очень важен и обманывать себя не стоит. Просто выпишите все на бумажку, даже самое незначительное.
2. Сходить в поликлинику к терапевту. Сказать что Вы хотите заняться спортом и что необходимо сдать следующие анализы:
— ЭКГ(сердце проверяет на наличие патологий и шумов) или УЗИ сердца(еще лучше)
-общий анализ крови и мочи
-УЗИ внутренних органов(необходимо удостовериться что они нормально функционируют и обезопасить себя от «нежданчика» )
-Флюорография(покажет на сколько чисты ваши легкие и все ли в порядке)
3. Так же необходимо сообщить хирургу о своих беспокойствах по поводу старых травм ссылаясь на ту самую бумажку (если таковые имеются)
4. Получить заключение терапевта. Сюда должны входить результаты анализов, заключение хирурга и браться во внимание то какие вы заболевания перенесли ранее (ГРИПП и ОРЗ не считаются).

Все, эти простые действия Вы проделаете максимум за неделю, даже если у Вас плотный график. Их можно сделать бесплатно в поликлинике по месту жительства или пройти все анализы в диагностическом центре в течении 1-2 дней за отдельную плату и без долгих очередей.

Со здоровьем разобрались, идем дальше. Начнем с ОФП, основные упражнения это отжимания, приседания, пресс. Сделайте легкую разминку, можно 5 минут побегать или просто разогнать кровь движениями, на пример боем с тенью.
А потом приступить к тесту:
1. Отжимания на максимальное количество раз, с наиболее удобной постановкой рук. (до полного мышечного отказа или до того момента как сильно поднимется давление). Отдых 5 минут, для того чтобы полностью восстановить энергию в мышцах.
2. Скручивания туловища на максимальное количество раз(до полного мышечного отказа или до того момента как сильно поднимется давление). Отдых 5 минут.
3. Приседания на максимальное количество раз(до полного мышечного отказа или до того момента как сильно поднимется давление). Полный отдых.

Если все ваши показатели от 30 и выше то удовлетворительно.

Есть тест на один уровень выше:
1. Подтягивания на перекладине.
2. Выпрыгивания в полной амплитуде на максимальную высоту.
3. Бег 1 км.(2,5 круга на стадионе, при том что 1 круг 400м. Если нету стадиона то можно бегать на школьном стадионе, узнав расстояние полного круга. Если нету школы, то бегать просто 5 минут со средней скоростью)

Результаты следующие Подтягивания от 8, выпрыгивания от 10, бег 5 .30. Если вы бегали 5 минут, необходимо замерить пульс в конце, он не должен превышать отметку 180.ударов в минуту Это хороший результат.

Выносливость можно измерить бегом или прыжками на скакалке, бегите или прыгаете с удобной Вам скоростью почти до полного отказа, чем больше цифра тем лучше результаты результат от 30 минут будет успешным. Пульс должен быть в диапазоне 110-160 ударов в минуту.

Растяжка замеряется с позиции сидя или стоя, наклоном туловища вперед. В идеале ладонями необходимо дотронуться пола или обхватить ступни. Этот тест является показателем общей растяжки тела человека.

Это те доступные тесты которые Вы можете провести без определенного инвентаря, нужно желание, кроссовки и штаны с майкой. Зимой этот тест тоже так же легко провести как и летом.
Для предварительной подготовки Я рекомендую выполнять все упражнения из тестов (подтягивания, отжимания, приседания, выпрыгивания, скручивания, бег, прыжки на скакалке, и растяжку). Пример программ предварительной подготовки:
Уровень 1
1. Бег/ Прыжки на скакалке 10-20 минут. Отдых 5 минут.
2. Отжимания 2 подхода Отдых между подходами 2 минуты.
3. Приседания 2 подхода. Отдых между подходами 2 минуты.
4. Пресс 2 подхода. Отдых между подходами 1 минута.
5. Растяжка, на все группы мышц.
Среднее время тренировки 30-45 минут. Все упражнения выполнять в комфортном темпе и не доводить до полного мышечного отказа.

Уровень 2
1. Бег/ Прыжки на скакалке 20-40 минут. Отдых 5-10 минут
2. Отжимания 2 подхода на максимум Отдых между подходами 1 минуты
3. Выпрыгивания 2 подхода на максимум. Отдых между подходами 1 минуты
4. Подтягивания 2 подхода на максимум. Отдых между подходами 1 минуты
5. Пресс 2 подхода на максиму. Отдых между подходами 1 минут
6. Растяжка, на все группы мышц
Среднее время тренировки 45-60 минут. Все упражнения доводить до практически полного мышечного отказа.

Уровень 3
1. Бег/ Прыжки на скакалке 40-60 минут. Отдых 5-10 минут.
2. Отжимания 2 подхода на максимум Отдых между подходами 1 минута.
3. Приседания 2 подхода на максимум. Отдых между подходами 1 минута.
4. Подтягивания. Отдых между подходами 1 минута.
5. Пресс 2 подхода на максиму. Отдых между подходами 1 минута.
6. Выпрыгивания 2 подхода.
7. Растяжка, на все группы мышц.
Среднее время тренировки 60 минут. Все упражнения доводить до полного мышечного отказа.

Так же Вы можете составить предварительную программу самостоятельно. Все упражнения в программе производятся без дополнительного отягощения.

Желаю всем здоровья и хороших результатов.

Хочу заняться боксом. Телосложение.


Вторая статья из серии хочу заняться боксом. Перед тем как записаться в секцию люди часто размышляют, как им правильно поступить. Сегодня мы ответим на интересующие вас вопросы.
Для начала нужно определиться со своим типом телосложения(соматотипом). Вот описание основных типов телосложения. Это и многое другое на проекте mangustoff.net/, заходите регистрируйтесь.

Эктоморф – это человек, у которого отмечается низкий уровень физической силы и мышечной массы до начала тренировок. Как правило, такого рода люди высоки и худощавы, с сравнительно низким уровнем подкожного жира и маленькими, узкими костями.
Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными конечностями, узкими стопами и кистями, маленьким корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые очень медленно гипертрофируются.
Структура их суставов часто служит преградой для силовых и видов спорта, они тем не менее расположены иметь превосходство в упражнениях на выносливость благодаря типичной увеличенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон. Это значит что человек с таким телосложением будет очень вынослив, иметь четко очерченную мускулатуру. Людям с подобным телосложением подходят такие виды спорта как кикбоксинг, тайский бокс, восточные единоборства и бокс. В этих видах спорта цениться скорость, выносливость и длинна конечностей, которая позволяет работать на дистанции. Не стоит лезть в борьбу потому что длинный рычаг конечностей легко поддается на излом и мышечная масса не особо позволит бороться. Особое внимание стоит уделить укреплению связок и сухожилий потому что именно они дадут эктоморфу преимущества в силе и скорости.
Пример самых популярных профессиональных бойцов с данным типом телосложения: Джабар Аскеров, Джиорджио Петросян, Сомбат Банчамек (Buakaw).


Мезоморф — это человек доминированием широких костей и хорошей мышечной массы. Как правило, у таких людей массивная кубическая голова, квадратная челюсть, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Численность подкожного жира минимально. Люди этого типа довольно легко набирают сухую мышечную массу и в большинстве обладают уровнем подкожного жира ниже среднего. Силовые показатели мезоморфа вырастают очень быстро, так же быстро растут и объемы мышц, в особенности при правильном подборе режима тренировок.
К мезоморфному типу конституции относятся люди, чьи анатомические пропорции близятся к средним параметрам нормы. Человеку с подобным соматотипом подойдет практически любой вид спорта. Одним словом если ты чистый мезоморф тебе повезло.
Пример самых популярных профессиональных бойцов с данным типом телосложения: Мелвин «No Mercy» Манхоф, Кевин Ренделман, Алистар Оверим.

Эндоморф характеризуется шаровидными формами, насколько это возможно для человека. У такого человека, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с немалым количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Этой конституции тела в большой степени сопровождает излишнее жироотложение, избежать этого может помочь верно составленная тренировка для эндоморфа и питание.
Позитивное качество этого типа телосложения — крупный, широкий костяк. Набор мышечной массы идет довольно легко, но освободиться от лишних жировых отложений становится крайне сложно. Во многих случаях эндоморфы набирают ненужный вес именно там, где не нужно — на груди, талии и ягодицах.
Когда эндоморф начинает заниматься любым видом спорта, он достаточно быстро начинает прибавлять массу тела. Однако, часто все достижения остаются спрятанными под слоем жира. Тело эндоморфа может быть твердым, как камень, но достигнуть хорошего рельефа и прорисовки мышц удается немногим. Мышцы эндоморфа не подготовлены для долгой работы с высокой интенсивностью. Борьба, бокс и MMA(смешанные единоборства) больше всего подойдут людям с подобным соматотипом. Упор делается на ударную технику руками и борьбу.
Пример самых популярных профессиональных бойцов с данным типом телосложения: Фёдор Емельяненко (Лучший боец MMA), Майти Мо, Гохан Саки.

Хочу подытожить тем что большинство людей не относится к крайним вариантам телосложения (эндоморф, мезоморф, эктоморф), в их телосложении в той или иной степени выражены все три компонента, и наиболее обычными соматотипами будут 3-4-4,(3 части эктоморфа, 4 мезоморфа, 4 эндоморфа ) 4-3-3, 3-5-2.
Кроме того, отдельные части тела одного человека могут явственно относиться к разным соматотипам, например сильные ноги при слабо развитом плечевом поясе. Непропорциональность рук и ног, руки могут быть мощнее чем ноги, или наоборот, длина ног будет больше чем длинна рук. Все эти особенности телосложения передаются на генетическом уровне. При желании можно подогнать пропорции тела, но то что его полностью не изменишь это факт. Стоит полюбить свое тело и воспользоваться теми возможностями которое оно способно реализовать.
Не стоит так же воспринимать это как единственную истину. Дело в том что желанием и упорством можно добиться результатов в любом виде спорта даже с тем телосложением которое не очень подходит для него. Взгляните на Рея Сефо который бьется в K-1 со своим телосложение эндоморфа.

Желаю всем здоровья и хороших результатов.

Хочу заняться боксом. Набор мышечной массы.


Это первая статья из серии «Хочу заняться боксом». В этой серии рассмотрим первые побуждения новичков на походы в секцию. Дадим основные рекомендации и развеем многие мифы людей о бойцовских секциях.
Частенько Я читаю о том, что молодой человек выбирает стратегию сначала пойти с качалку и набрать мышечную массу до определенного уровня, а потом идти в боевые искусства. Выбор человека падает в основном на бокс, кикбоксинг и тайский бокс, реже это карате, дзюдо, боевое и спортивное самбо.
Давайте разбираться с самого начала.
Для примера при росте 180 и весе 70 кг молодой человек хочет набрать 10-15 кг. Этого результата придется добиваться 1.5-2 года (это только на набор массы) в зависимости от правильности программы тренировок, подобранного питания, режима дня, и самое главное генетики.

Представим следующую ситуацию: 2 года работы над собой желанная масса(скажем 95 кг) достигнута и ты решил записаться в секцию. Нашел куда хочешь пойти, собрался с мыслями, созвонился с тренером… Ты приходишь на тренировку и что ты замечаешь? Что ты устаешь как никогда раньше на тренировках, ты потеешь, тебе не хватает воздуха, сильно бьется сердце, в мышцах нет сил. А это всего лишь конец разминки или начало общей работы. После тренировки ты идешь домой, вовсе не понимая, что случилось ты же такой большой и сильный в зале много тренировался и никогда не халтурил.
Все просто — разная специализация, для качалки нужно одно, а для секции другое. И что ты теперь будешь делать? Предположим ты решил продолжать ходить в боевые исскуства. Тело заново будет адаптироваться под новые условия. Сердце будет расти, объем легких увеличиваться, энергия в мышцах прибавляться, выносливость, скорость, координация, психика и т.д Но самое главное тело сбросит много жира и мышц, потому что это ему не выгодно(для скорости и выносливости большие мышцы не подходят), в итоге ты потеряешь 5-10 кг от общей массы тела, заработанные непосильным трудом. На все эти изменения понадобиться в лучшем случае год, и только тогда ты увидишь разницу в своем развитии. Теперь есть смысл в таком действии? На все про все ушло в лучшем случае 2.5-3 года.

Посмотрим на все с другой стороны твой рост 170 и вес 60. Ты первым делом приходишь в секцию и начинаешь тренировки. Тебе тяжело, ты потеешь, у тебя сильно бьется сердце и все тоже самое, что и в первом примере. Но через год тело приспособится. Сердце вырастет, объем легких увеличиться, энергия в мышцах будет расти, выносливость, скорость, координация, техника, психика… Суставы станут крепче, растяжка улучшиться и самое главное мышечная масса возрастет (при мало-мальски правильном питании) на 3-7 кг(в зависимости от генетики и вида единоборств). И я даю зуб что если ты тренировался упорото упорно, то когда к тебе в секцию придет тот самый парень весом 90 кг после того как подкачался, ты дашь ему прикурить!
Развею один миф. Масса на уровне любителей мало что значит. Если уровень спортсмена с массой 80 кг выше чем у спортсмена в 100 кг. То по итогу «центнер» проиграет.

Но если ты все же решил начать заниматься в качалке, то советую тебе совмещать тренировки. До или после тренировки можно сделать базовые упражнения на основные группы мышц. Или делать это в другой день, свободный от тренировки в секции. При соблюдении основных принципов бодибилдинга, твой вес тоже возрастет. Самое главное следить за состоянием организма, чтобы не наступила перетренированность. Потому что это будет похоже на режим спортсмена профи.
Проект mangustoff.net/ желает всем здоровья и хороших результатов.

Сушка

Парни и девушки, дамы и господа, леди и джентльмены! На носу лето, шортики, юбочки и пляж. Кто и когда решил начинать сушку? Давайте обсудим…
И еще такой вопрос, кто и как будет переходить с диеты-похудения на поддерживающую диету? Какие упражнения будете выполнять?

Иду в зал, необходима мышечная масса

Доброго времени суток, джентльмены. Задача следующая: мне необходимо набрать около 10 кг (3 кг жира, 7 кг мышц) массы. Используя всего 2 (иногда можно 3) высокоинтенсивных тренировки в неделю, которые проходят после полуторачасовой тренировки в секции (тренировка аэробная, занятия единоборствами). Планирую, что продолжительность тренировок в тренажерке будет до 60 минут. Питание по системе «3 кулака». Режим, сон, качество продуктов и мотивация в наличии. Вес 76 кг, при росте 182, жиру очень мало т.к. летом занимался сушкой.

1. За какой период времени возможно добиться таких результатов?

2. Подскажите базовые упражнения для прокачки сразу нескольких групп мышц. Знаком только с жимом лежа.

3. С какого веса начинать работу?

4. Какие могут быть трудности, как уберечься от травм?

5. Помогите составить грамотную программу.

Сесть на шпагат

Ребята, такое дело. Занимаюсь миксфайтом, необходима хорошая растяжка, чтобы доставать ногой в голову. При этом делая без особых проблем, короче нужен шпагат! Помогите советом, как это сделать быстрее? Излазил кучу форумов нашел всего лишь пару хороших советов, тренер тоже хорошо помог. Но все равно прогресс очень мал… Мышцы паха очень болят при резком поднятии ноги, без предварительного разогрева и растяжки. Так что жду ваших советов и могу дать пару своих если кому нужен шпагат. Знаю, что скорость растяжки зависит от возраста (в основном) и физических данных.

Ниже приведена ссылка на хороший форум про шпагат.

kak-ya.ru/klarisi/3370/comments?_showallpages=true&comments=full#comments

Еда!

Ребята, все мы стараемся развиваться и это прекрасно, за нами будущее нашей страны! Я и ел много и ел мало, набирал и худел! вот какие цели мы все преследуем в пище:
вкус+польза+доступность+небольшие затраты времени для приготовления= ПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ!!! вот и хотел узнать как, когда, что, где и прочее! цель, нарастить мышцы не перегоняя еду в жир! надо правильное развитие мышц и организма в целом, овощи мясо итд! помогите себе и мне! говорим все что знаем!

Отличное занятие!

Перейду сразу к делу, все и так понимают что этот сайт для любителей спорта.

В прошлом году освоил такое прекрасное занятие как моржевание. В нем много плюсов, но и опасностей тоже немало. Как говорится — что не убивает нас, делает нас сильнее. С тех пор как я стал купаться, улучшилось здоровье, иммунитет, самооценка. И вообще люди с различными заболеваниями практикуют моржевание, оно помогает выздороветь и для профилактики полезно Но начинать надо правильно ибо во всем есть плохая сторона и хорошая.

( Читать дальше )