что дальше?

Огромное спасибо авторам программ тренировок! Параленьно выполняя закончил приседания, отжимания, пресс, подтягивания и бег. Все просто супер!!! Подскажите что дальше. Будет ли эффект, если я буду повторять последнюю неделю но уже с увеличением своего веса (одевать рюкзачок с «кирпичами»)? Или есть более эффективный способ тренировок на силу?