Начала набора мышечной массы

Всем доброго времени суток. Меня зовут Дима. Мне 15 лет. Рост 176см, вес 60кг. Последним временем начал задумываться о наборе МЫШЕЧНОЙ массы. В качалку возможности ходить нет. Так что хочю накачаться дома. Возможно ли это, при правильном питании и интенсивных тренировках? Есть турник, брусья, спортивная резина, стадион, собственный вес. Занимаюсь с 7 лет любительским футболом. Подтягивають 16 раз чистыми. Отжимаюсь 40 раз. Пресс 60 раз. Обьем ног 80 см, живота 72 см, бицепса 31 см. Подскажите, как правильно начать набирать мышечную массу без вреда для здоровья? Посоветуйте программу тренировок. Есть возможность заниматся по программе 8 минут. Как она вам. Зарание благодарен:)

Пресс, ОФП

Добрый день! Мне 15 лет, рост 176 см, вес 59 кг. Я понимаю, что отношение рост/вес у меня нормальный, но… Пресс в расслабленном состояние не виден. У меня вопрос. Мне нужно тупо нагружать пресс или (как я думаю), можно совмещать табата и хорошее питание? Насчет последнего, не очень хорошо.
С утра омлет, чай с бутербродом, чай с творогом.
В обед суп, борщ. Когда как.
Вечером картошка, макароны, арнаутка, разные крупы, мясо, рыба, котлета и т.д. Посоветуйте как несильно( родители не сильно за) сбалансировать питание?
2. Как поднять ОФП на максимум?
60м за 7,9 (хочу 7,5)
30м за 4,3 (хочу 4.0)
Метание мячика 50м (хочу 60)
Прыжок с места 2.10 (хочу 2.30)
Прыжок с разбега 4.97 ( нужно 5.20)
Подтягиваюсь 15раз чистыми( хочу 20)
Отжимаюсь 40раз ( хочу 50)
На брусьях 10раз (хочу 15)
В общем, как-то так.
Пожалуйста, ответьте на мои вопросы и дайте свои советы. Заранее спасибо!

С какого возраста стоит набирать мышечную массу?

Проголосовало: 22. Воздержалось: 4

С какого возраста нужно начинать набирать массу? Без вреда для здоровья.

Пресс

Здраствуйте всем. Я хочю пресс. Но мне нужно убрать прослойку. Что посоветуете. Тупо забивать пресс или табата.
Зарание благодарен!

Велосипед как средство похудения

Хочу поднять тему на счет похудения с помощью велосипеда.
Кто что думает по этому вопросу? Какие советы, рекомендации дадите?
  • 0
  • 01 апреля 2012, 14:37
  • abram97
  • 3

Помогите с программой тренировки

Здравствуйте! Мне 15 лет. Рост 175см, вес 57кг. С виду я не толстый, но есть немного жира. Хочу кубики или как минимум стройный живот. И не помешали бы накаченные руки. Есть велосипед, ролик для пресса, гантели по 2кг. Активно занимаюсь футболом. Тренировки в понедельник, вторник и субботу, прихожу со школы в 16:30. В остальные дни свободен. Питание не особо соблюдаю, так как родители против, говорят что и так нормальный. С утра завтракаю овсянкой, в обед — суп или борщ, ужинаю разными крупами( картошка, макароны, гречка и др.). Посоветуйте, пожалуйста, рациональную программу тренировок. Заранее спасибо:-)