Подскажите пожалуйста программу для меня рост 14 лет, рост-162, вес 53 кг, и сразу скажу я полный noob в этом деле, хочу заняться всем своим телом. Правильное питание тоже бы не помешало.

Начал заниматься по программам 100 отжиманий, 200 пресса, 200 приседаний, хотел бы узнать для себя правильное питание помогитте кто чем сможет!