Помогите составить программу тренировок для бега))

Привет всем!!! И вот я начал бегать в конце сентября. Результат был ужасен — 4,45 мин/км. Бегал я по 2 км. Но у же где-то через 10 тренировок 3,40 не проблема) Увеличил до 5 км потом до 6, а сейчас 10 км — 41-42 мин (средний темп). И вот моя цель 10 км за 30 мин) Но я понимаю что это не за 1 день так, что без фанатизма для начала 10 км за 35 мин )) Хотел бы узнать, как построить тренировочный процесс 2-3 раза в неделю ??? Бегать так же по 10 км и увеличивать скорость, или интервальный бег, или что-то другое. Жду вашей помощи особенно комментарии sashaqbl. Спасибо!
  • 0
  • 15 ноября 2012, 16:09
  • kep
  • 14

Пару вопросов по набору ММ на турнике ))

Меня зовут Влад и этим много сказано :) Мой вес 64-65, а рост 180 см.
Вопрос 1 — У меня есть пару лишних килограмм 2-3. Вот же в чем вопрос начать набирать массу сейчас или же похудать на 2-3 кг и начать??(просто я боюсь что очень жиром заплыву )
Вопрос 2 — Сколько нужно есть?(я ем сколько просит организм. Ем всякие каши, борщи, фрукты, овощи, сельские продукты — яйца, сыр, творог, молоко.)
Вопрос 3 — Какое соотношения набора мышц и жира?
Вопрос 4 — сколько можно набрать килограмм за 9 месяцев?? и сколько из них сухие мышцы которые останутся после сушки ??
Жду хороших ответов) Заранее всем БОЛЬШОЕ спасибо!!!
  • 0
  • 31 августа 2012, 16:06
  • kep
  • 18