Как выбрать программу тренировок ?

Определитесь для чего Вы занимаетесь: одно дело худеть — надо сжечь жир, чтобы хоть как-то был виден пресс и т.д., эта программа будет иметь много подходов; а второе дело — иметь большие мышцы, тоесть наращивание массы мышц, эта программа будет иметь оптимальное количество подходов ( 6 — 12 ), но с большими весами или с большим количеством раз.

Последнее правило выполняется не для всех, так как бывают разные типы телосложения: кто-то худой эктоморф, мезоморф от природы имеет рельефное тело, а кто-то не совсем худой эндоморф.

Пример номер РАЗ: Вы от природы худой, хотите нарастить мышцы. Вам надо: программа с минимальным количеством подходов, около 4 — 6, но это компенсируется большим количеством повторений.

Пример номер ДВА: Вы от природы толстый или жирный, или плотный, или «не худой». Желаете сжечь жир и нарастить мышцы. Вам надо: программа с большим количеством подходов, повторения уменьшаете. НО, когда Вы уже достигли цели «сжечь жир», программу необходимо поменять.
Полная статья здесь: strong-soul.vv.si/home/?p=30

Как накачать пресс ?

Рельефный пресс всегда смотрится эстетично и красиво. Но некоторые все же не знают, как его сделать рельефным.
Всё достаточно просто: нужно снизить общий процент жира в организме и делать упражнения на пресс. Как снизить жир? Вам поможет диета. Тоисть нужно употреблять меньше жирного, больше белков и углеводов. Второй способ снизить жир — это физическая активность. В любом виде…
Полная статья здесь: strong-soul.vv.si/home/?p=40