Внимание: Эта программа на самом деле не работает, и не стоит серьезно относиться к тому, что написано ниже. Страница сохранена до окончания разработки реальной программы. Извините.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз.

Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю.

Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух.

Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете подтягиваться двадцать пять раз подряд.

Дальше >>>

Поделитесь страничкой с друзьями:

Комментарии (177)

свернуть / развернуть
комментарий был удален

+
0
Хорошая система, уже прошeл 6 недель, вконце 26 подтянулся.
avatar

efim

  • 11 февраля 2009, 21:44
+
0
я прошел первую неделю :)
ефект уже чувствую :):)
avatar

YeLLoW

  • 29 июня 2010, 01:50
+
0
ты с нуля начинал?
avatar

Pasha

  • 27 февраля 2012, 16:32
+
0
а вначале сколько было?
avatar

ilq

  • 12 февраля 2009, 07:18
+
0
Это скорее всего коммент ради ссылки, вряд ли что-то было вначале.
avatar

andrey

  • 12 февраля 2009, 07:23
+
0
Андрей, для пресса и отжиманий Вы сделали pdf книжку. Может для подтягиваний аналогичную сделаете?
avatar

aleksandr

  • 21 февраля 2009, 10:37
+
0
Сори, сразу ссылку не увидел :)
avatar

aleksandr

  • 21 февраля 2009, 10:39
+
0
а как насчет совмещения с программой 100 отжиманий? или надо отдельно? а ведь еще и 200 пресса охота)
avatar

kirill

  • 27 марта 2009, 11:50
+
0
Можно, но лучше отдельно.
avatar

andrey

  • 27 марта 2009, 12:08
+
0
Спасибо буду пробовать)
avatar

Sweet666

  • 31 марта 2009, 00:58
+
0
Народ, а где ссылки-то?
avatar

Bugai

  • 04 мая 2009, 20:18
+
0
На что именно?
avatar

ilq

  • 05 мая 2009, 10:54
+
0
Ну, на книжки для отжиманий, пресса, подтягиваний.
avatar

Bugai

  • 05 мая 2009, 18:18
+
0
Я выбираю версия для печати, а у меня пустота.
avatar

Bugai

  • 05 мая 2009, 18:25
+
0
Можно попробовать правой кнопкой мыши и "сохранить как"
avatar

andrey

  • 08 мая 2009, 11:44
+
0
подтягивания- упражнения для развития в первую очередь спины. Не бицепсов. Поэтому когда выполняешь подтягивания следует представить что висишь на веревках, стараться руки выключить из работы. И попробуйте подтягиваться широким хватом при этом. И забейте на пресловутые 25 повторений. Сделайте немного, но так как я написал. Увидите разницу. Это я так, описал личный опыт. Может быть кому-то понадобится. Если что- отпишитесь о результате, будет интересно. Я никогда не думал что подтягивания мне так помогут
avatar

phillip

  • 30 мая 2009, 12:33
+
0
Начал с 10. Подтягивался регулярно, с двумя маленькими отличиями - непрерывно продолжались тренировки по танцам и в последние 2 недели начал делать программу по отжиманиям в дни "отдыха" по этой программе. На итог - 14 подтягиваний. 40% прироста - неплохо для 6 недель. Результат, на мой взгляд ожидаемый - в программе тренировок преобладает раскачка ГМВ - ГМВ и накачалось в довольно бодром темпе, особенно с учетом акцентированной силовой на эти мышцы в других тренировках.
avatar

sjdunker

  • 08 июня 2009, 17:30
+
0
мне кажется не очень хорошо… я начал с 13 подтягиваний и 35 отжиманий… через 2 недели 18 подтягиваний и 50 отжиманий…
avatar

DmitryD

  • 11 июля 2011, 04:53
+
0
Аndrey, эта (и другие программы) способствует наращиванию мышечной массы и рельефа мышц, или направлена только на выносливость?
avatar

alrxander-f

  • 18 июня 2009, 18:53
+
0
Программы направлены исключительно на процесс достижения спортивной цели. Для наращивания мышечной массы или улучшения рельефа мышц лучше заниматься в тренажерном зале.
avatar

andrey

  • 19 июня 2009, 09:06
+
0
Андрей, искреннее спасибо за проделанную методическую работу. Занимался по программе 100 отжиманий (правда нашел её в другом месте), есть результат, сейчас цель 150 отжиманий, ну это уже не сложно. Цель - сделать 50 подтягиваний, сейчас - 27. Делаю по программе для отжиманий, при переходе с 3 на 4-ую неделю не справился, слишком резкое увеличение. Наткнулся на твою программу 25 подтягиваний. Вопрос: можно для моих целей просто умножить количество повторений в каждом подходе на 2 и не париться?
avatar

seryozha

  • 24 июня 2009, 13:57
+
0
Мой здесь только перевод, никакой методической работы :) Думаю можно, программа по подтягиваниям сделана из программы по отжиманиям, я не проверял ее на практике, поэтому должно быть совершенно то же самое.
avatar

andrey

  • 24 июня 2009, 14:09
+
0
Andrey,а можно сделать вариант для печати в виде раскладной книжечки....очень удобно, ведь не всегда тренировка проходит дома...Буду очень благодарен..
avatar

Sheriff

  • 25 июня 2009, 13:32
+
0
Можно, по отжиманиям и прессу как раз книжечка-pocketmod. До завтра выложу.
avatar

andrey

  • 25 июня 2009, 14:41
+
0
Andrey, СПАСИБО
avatar

Sheriff

  • 27 июня 2009, 13:34
+
0
Я, признаться честно, готовился к военным сборам, они начались 1 июля. Со времен последнего поста тут (8 июня) сделал 2 раза 6ю неделю по 1му столбцу и 1 раз по 2му, поскольку казалось что мышцы находятся в фантастическом не-тонусе - решил им дать отдохнуть. В Кубинке на 2й день надо было сдавать зачет по ОФП. После всех нагрузок были подтягивания. На 5ку надо 15. Сделал 16 очень легко (в берцах и прочей форме), не тормозя, не раскачиваясь, четко вынося подбородок и был готов продолжать, но мы там по времени зажаты были, поэтому приказали спрыгивать. Считаю что и 25 мог показать легко, а может и больше. Так что за 11 недель 25+, при старте из 10 получилось. Считаю что программа довольно правильная. Могу только порекомендовать начинать всегда с 1й недели, не перерабатывать (кажется, если бы я не "выжимал" себя по 3му столбцу, то не нужны были бы 3 недели на восстановление потом) и купить в самом начале эспандер килограмм на 25-30, после занятий "добивать" кисти. У меня с кистями поначалу были проблемы (тупо сваливался), но в конце уже висел сколько хотел.
avatar

sjdunker

  • 05 июля 2009, 09:49
+
0
У меня такой вопрос, я просто уже как 2 месяца хожу на брусья качаю грудь,пресс... Возможно ли мне продолжать это помимо того, что я буду ходить в Пн. Ср. Пт. делать этот тест, в эти дни я только буду настроен на тест и пресс. Жду ответа, спасибо зараннее.
avatar

Bop4yH

  • 17 июля 2009, 00:20
+
0
Если вы уже занимаетесь спортом, то не вижу смысла заниматься по этой программе. Эта программа - чисто мотивационная.
avatar

andrey

  • 17 июля 2009, 10:21
+
0
2Andrey, скажите оффициальный сайт программы ..за ранее спс.
avatar

nikita

  • 22 июля 2009, 15:00
+
0
Это и есть "официальный сайт", если вы о подтягиваниях. Об отжиманиях и прессе писал другой человек, подробнее - по ссылке "О программе" справа, о подтягиваниях писал я сам.
avatar

andrey

  • 22 июля 2009, 15:20
+
0
Внесу свою лепту. 1. На мой взгляд, слишком большие перепады между отдельными днями. Возьмем 4 неделю, 3 столбец: между первым и вторым днями разница в 5 подтягиваний, а между вторым третьим - в одно. 2. Программа страдает общим недостатком подобных: типа, если можешь максимально подтянуться 10 раз, то сможешь и пять по 10. Но это же не так. 3. В программе "100 отжиманий" в первый день отдых 60 секунд, во второй - 90 секунд, в третьей 120 секунд. Или не она бралась за основу? 4. В случае затруднений предлагается повторить неделю. Так можно топтаться на месте до бесконечности. Лучше повторить день, пока он не начнет получаться. Ну а если провалил недельный тест - тогда да, всю неделю.
avatar

sanek

  • 24 июля 2009, 06:05
+
0
Как уже указал предыдущий посетитель, программа страдает недостатками. Проверено на себе, поэтому, соглашусь и с первым, и со вторым, и с четвёртым. Про третий пункт ничего не могу сказать, ибо считаю, что это не существенно. Перерыв между подходами должен быть около минуты. Если отталкиваться от цифр, приведённых в методике, она больше подходит тем, кто подтянется пять раз и меньше. Нагрузки в методике как раз адекватные. Для более продвинутых товарищей надо искать что-то другое. Например, наткнулся на это: http://www.fitness-online.by/2006/03/09/metodika_podtjagivanijj.html Буду пробовать.
avatar

Niichavo

  • 10 августа 2009, 15:42
+
0
Подскажите мне я подтягиваюсь в среднем 20 раз (рекорд 26 раз) Можно ли перенастроить эту програму для большего числа повторений? И если можно, то как?
avatar

tor

  • 11 августа 2009, 16:56
+
0
Подскажите мне я подтягиваюсь в среднем 20 раз (рекорд 26 раз) Можно ли перенастроить эту програму для большего числа повторений? И если можно, то как?
Можно, умножайте все на два :) Но я не очень хорошо понимаю зачем.
avatar

andrey

  • 11 августа 2009, 17:18
+
0
Подскажите мне я подтягиваюсь в среднем 20 раз (рекорд 26 раз) Можно ли перенастроить эту програму для большего числа повторений? И если можно, то как?
Больше и не нужно. Лучше столько же, но с утяжелением :)
avatar

Ether

  • 11 августа 2009, 19:44
+
0
Перед началом занятий подтягивался 10 раз. Без проблем выполнял упражнения в соответствии с третьим столбцом программы. После 6 недель подтянулся 11 раз. :(
avatar

host13

  • 03 сентября 2009, 20:12
+
0
Перед началом занятий подтягивался 10 раз. Без проблем выполнял упражнения в соответствии с третьим столбцом программы. После 6 недель подтянулся 11 раз. :(
То есть ты хочешь сказать, что в третий день шестой недели ты сделал как минимум 52 подтягивания в 9 подходах в течение 10 минут, а через два дня после этого смог подтянуться только 11 раз?
avatar

andrey

  • 04 сентября 2009, 09:45
+
0
Написано отдыхать 45 секунд и (!) можно дольше. Если отдыхать по пол часа, может и можно так. По хорошему, стоило бы указать и максимальную длительность отдыха. Хотя все равно 9-й подход в третий день шестой недели не меньше 12 подтягиваний должен быть...
avatar

  • 04 сентября 2009, 21:10
+
0
Просьба pdf формат для 200 приседаний, кому не сложно, заранее огромное СПАСИБО!
avatar

anton

  • 12 сентября 2009, 17:47
+
0
А если я девушка, 15 лет, не могу подтянуться ни разу, но очень-очень хочу! что делать? могу отжаться 20 раз. но с подтягиванием не сложилось.
avatar

dina

  • 01 октября 2009, 18:12
+
0
А если я девушка, 15 лет, не могу подтянуться ни разу, но очень-очень хочу! что делать? могу отжаться 20 раз. но с подтягиванием не сложилось.
Можно начать с облегченных подтягиваний с табуретки, или неполных.
avatar

andrey

  • 01 октября 2009, 20:08
+
0
У меня проблема с этой программой: затыкаюсь на переходе с 1го дня четвертой недели на 2й день (делаю все по третьему столбцу). Топчусь на месте уже 3ю неделю. Т.е. подходы 4-5-4-4-6 делаю (на последнем подходе могу даже 7), а вот 5-6-5-5-7 не получается (вместо этого выходит 5-6-5-4-4). Что-нть посоветуете?
avatar

andrej

  • 14 октября 2009, 14:11
+
0
У меня проблема с этой программой: затыкаюсь на переходе с 1го дня четвертой недели на 2й день (делаю все по третьему столбцу). Топчусь на месте уже 3ю неделю. Т.е. подходы 4-5-4-4-6 делаю (на последнем подходе могу даже 7), а вот 5-6-5-5-7 не получается (вместо этого выходит 5-6-5-4-4). Что-нть посоветуете?
К сожалению, все эти программы подходят не всем. Советую уменьшить число повторений в полтора-два раза, и можно увеличить число подходов. Если в конце у вас будет не 25, а скажем даже 10 или 15 повторений - это уже замечательно.
avatar

andrey

  • 14 октября 2009, 16:32
+
0
К сожалению, все эти программы подходят не всем. Советую уменьшить число повторений в полтора-два раза, и можно увеличить число подходов. Если в конце у вас будет не 25, а скажем даже 10 или 15 повторений - это уже замечательно.
Собственно протестировав себя могу сказать что сейчас уже подтягиваюсь 12 раз. Может ли замедление прогресса быть связано с тем что мой вес скачет в на +/- 3 кг в месяц и последние 2 недели я на пике? (3 кг это 3.3% от моего веса, практически не превышающего нормальный для моего роста)
avatar

andrej

  • 15 октября 2009, 02:20
+
0
Я начал с третьей недели так как подтянулся 10 раз. До 6-й недели делал по третьей колонке, но так как после 5-й сделал только 12 (чему ужасно удивился - мало). 6ю делал по второй колонке. Сегодня закончил 6ю. Затаив дыхание буду ждать 2 дня. Мне 27 17460. Рекорд в 19лет был 21раз и тогда это мне казалось пределом мечтаний. Надеюсь 25 я сделаю.
avatar

nikolaj

  • 07 ноября 2009, 00:02
+
0
У меня другая проблема: вот уже больше года сижу на результате 24 подтягивания... Вот хоть убей не могу больше сделать. Застрял на этом пороге и все.. Может кто-нить что-нить посоветует?
avatar

viktor

  • 24 ноября 2009, 01:00
+
0
Было пожелание от некоторых, видеть всю программу (а не только упражниния) в формате pdf. Вот она: http://rghost.ru/649303 Качайте на здоровье!
avatar

sirota61

  • 27 ноября 2009, 13:40
+
0
дайте ссылку на программу для пробивания брусьев, пожалуйста. Рад любой помощи, т.е и не проверенным программам =)
avatar

Zheka1992

  • 27 ноября 2009, 16:27
+
0
А какой хотелось бы конечный результат и что такое "пробивание"?
avatar

andrey

  • 28 ноября 2009, 12:35
+
0
Так и не сделал. После 2х недель перерыва решил снова с 5й начать.... только по третей колонке. Самое удивительное - я начал набирать вес. Не знаю - радоваться или нет...
avatar

nikolaj

  • 29 ноября 2009, 16:26
+
0
Андрей, делаю я макс по 12 раз на 4 подхода, если меньше раз, то может и побольше подходов смогу =)ну так, чтоб эффект был, чтоб количество раз за один подход увеличивать по-тихонечку, а то я уже ровно как год не могу стронуться с места.
avatar

Zheka1992

  • 30 ноября 2009, 17:50
+
0
Здравствуйте! Хотел бы поделиться и своим опытом. Я ,к примеру, совмещаю две прораммы: отжимания и подтягивания, причем делаю их одновременно и чередую подходы, то есть после 1го подхода на отжимная делаю 1ый подход подтягиваний. Подтягиваюсь, правда, за шею. Принцип совмещения и середованию обосновываю тем, что в работу включены мышцы антогонисты, то есть противоположные друг друг мышцы, что не мешает совмещать и чередовать одно с другим. При отжиманиях работают мышцы разгибатели и задействована грудь, а при подтягиваниях - сгибатели и мышцы спины, крылья. Пока, правда, я тренируюсь только 2ую неделю (сразу начал тренироваться по планам третьих недель), чувствую себе (пока) хорошо. Если у кого то есть свой взгляд на подобную ситуацию, с интересом жду комментариев!
avatar

cahek83

  • 30 ноября 2009, 21:18
+
0
по этой программе начал заниматься чтобы размяться, т.к. давно не занимался спортом.после программы буду заниматься 4х10 2 раза в неделю. ну а для себя проверю что выйдет сейчас. макс кол-во раз в начале занятий - 5! сейчас подходит к концу 6-ая неделя,затем планирую полностью отдохнуть одну неделю и выполнить на раз максимальное число повторений. Что у меня получится отпишу через 2 недели)
avatar

lyublyu-turnik

  • 02 декабря 2009, 15:41
+
0
Уважаемые, подскажите, что сделать или использовать, чтоб не скользили руки на перекладине ???
avatar

Zheka1992

  • 05 декабря 2009, 00:01
+
0
А со штангой совмещять можно?
avatar

lool

  • 06 декабря 2009, 07:10
+
0
Я как-то для этих целей подтягивался в рабочих белых перчатках за 12 рублей, с пупырышками такие :-), у меня тоже руки потеют. Еще у меня крутился турник, я его зафиксировал.
avatar

cahek83

  • 08 декабря 2009, 18:56
+
0
Я думаю, что можно, но стараться не задействовать грудные мышцы и трицепс, иначе не хватит времени и сил на восстановление.
avatar

cahek83

  • 08 декабря 2009, 18:57
+
0
cahek83 ,черт таже проблема !!!чем зафиксировать турник ??!?!а то сцук прокручивается =))
avatar

Zheka1992

  • 11 декабря 2009, 15:13
+
0
При выполнении подтягиваний болят связки в локтях, после подтягиваний болят еще несколько дней. Не очень сильно, но вполне ощутимо. Что делать? ( собственный вес 85, подтягиваюсь на 10 раз, дугие мышцы и звязки в норме, но локтям больно)
avatar

mihail

  • 14 декабря 2009, 00:04
+
0
Скорее всего это из-за того, что длительное время сидите за столом, положив локти на столешницу (пережимаете что-то где-то), а затем начинаете заниматься без качественного разогрева (очень много внимания надо уделять разогреву, если чувствуете, что что-то могли «отсидеть»). Так-же причиной может быть чрезмерное употребление углеводов (сладкого) непосредственно перед тренировкой. Сахар в крови повышается на некоторое время, пока поджелудочная его не расщепит, в этот момент кровь густеет и это может вызывать боль в мыщцах (связках), как, например, у больных сахарным диабетом, при сильном повышении сахара в крови такая боль возникает даже при банальной ходьбе. Также причиной может быть то, что Ваши связки недостаточно развиты для этого упражнения, и вы их надрываете (их сложнее надорвать, но и восстанавливаются они дольше, и всё это в сопровождении крайне неприятной ноющей боли, как зубная, только в локтях). В таком случае лучше подождать недельку-другую после последней тренировки, породившей боль, чтобы они восстановились (если не дать им восстановиться, то болеть будет постоянно, пока всё-таки не отдохнёте нужное для восстановления время). Чаще всего эти причины в совокупности дают в результате боль в связках.
avatar

met-mw

  • 19 сентября 2013, 12:54
+
0
К врачу идите, Михаил
avatar

Vasisdimas

  • 01 января 2010, 15:00
+
0
Здраствуйте! Прочитал программу подтягивания и решил написать. Начал подътягиватса 8 месяцев назад, но больших результатов недало. 29 лет. вес 84кг. С начало мог подътянутса 11 раз, прогресс был. стал 18 и все полный стоп. У меня программа была такая - 5-6 подходов по максималке. т.е. 17раз след. подход. 15раз и последний подход в районе 12-13раз. общее количество около 80раз. делал 2-3 раза в неделю. И на этом все ни разу не прибавил после 2 мес. таких тренировок, единственное стал стабильнее это делать и как бы легко. Посоветуйте какой программой это можно увеличить. СПАСИБО!!!
avatar

Seregejs

  • 03 января 2010, 12:39
+
0
Как вы думаете, не вредно ли для здоровья заниматься по этой программе на холоде где-то минус 5 градусов?
avatar

silalex

  • 03 января 2010, 12:50
+
0
К врачу идите, Михаил
Дак у врача все одно " В возрасте за 40 серьезные нагруки вредны, прехратите подтягивания"
avatar

mihail

  • 03 января 2010, 13:02
+
0
Подтягивайтесь медленно без рывков, сделайте уже хват — это снимет нагрузку со связочного аппарата локтевых и плечевых суставов.
avatar

seal

  • 15 июня 2011, 14:18
+
0
Мне 14 лет и я подтягиваюсь 29 раз за один подход,хочу увеличить цифру,Ваша система поможет?
avatar

slava

  • 06 января 2010, 19:47
+
0
Еще вопрос: Можно ли в другие дни заниматься на брусьях, отжиматься, гантельки, выполнять программу "100 отжиманий"?
avatar

aleksej

  • 14 января 2010, 14:08
+
0
отжимаясь на брусьях ты будешь напрягать те же мышь
avatar

salmon

  • 15 июля 2011, 16:53
+
0
Хорошо бы еще такую программу для брусьев.
avatar

Papa_da

  • 15 января 2010, 18:50
+
0
Михаил, советую витаминный курс, но не просто Мультитабс, а что-нибудь на пределе, например Vitrum Performance (очень поможет при нагрузках), а вместе с витаминами хондроитин с глюкозамином для связок и суставов
avatar

Tugarin

  • 16 января 2010, 00:43
+
0
Как вы думаете, не вредно ли для здоровья заниматься по этой программе на холоде где-то минус 5 градусов?
Я в - 30 занимаюсь, потому что турник на улице, вообще что за вопросы для спортсмена. Аналогично вы же катаетесь на коньках и на лыжах в мороз, не вредно ведь. Или тоже не катаетесь потому что вредно?
avatar

maksim

  • 19 января 2010, 09:25
+
0
Когда делаю подтягивания в рукавицах на улице - очень неудобно, а без них руки мерзнут. что посоветуете?
avatar

Anton401

  • 19 января 2010, 13:26
+
0
есть строительные руковицы. у них одна сторона в резиновых пупырышках. мне оч. удобно.
avatar

aim

  • 19 января 2010, 13:29
+
0
Я еще в старых кожанных занимаюсь, когда не очень холодно не скользят, только в мороз проскальзывают, но терпимо вполне.
avatar

maksim

  • 20 января 2010, 09:58
+
0
Скажите пожалуйста...когда надо делать подходы утром, днём или вечером...или надо и утром, и днём и вечером???
avatar

www

  • 13 февраля 2010, 23:46
+
0
Вообще по физиологии, занятия спортом лучше переносить на вечернее время, хотя есть и противники такой теории. Заниматься нужно тогда когда вам удобно, зависит от режима работы и темпа жизни, я думаю большой разницы нет подтягиваться утром в обед или вечером))))
avatar

maksim

  • 17 февраля 2010, 15:15
+
0
А я вот по программке Ron Recon Pullups programme занимаюсь обычно. ( http://turnik30.narod.ru/2.html )
avatar

turnik30

  • 19 февраля 2010, 22:45
+
0
Privet vsem . Proshel progrmamu 25 podtjagivaij za 7 nedel . Ne podtjagivalsja so vremen shkoly (okolo 20 let) . Nachal s 3-x raz , zakonchil 10 podtjagivanijami . Tak poluchilos , chto poluchil travmu pri katanii na lyzhax . Posle mesjatsa pauzy nachal programmu po vtoromu krugu . Podtjgivanija nachal s 3-eij nededeli. Paraleno nachal programmu 200 prisedov, 100 otzhimov i 100 pressa .
avatar

prafamod

  • 01 марта 2010, 16:46
+
0
K sozhaleniju mesjaz pauzy dal sebja znat . segodnja podtjanulsja 4 5 4 4 3 . Na poslednem zaxode ele zakonchil . S drugoi storony eshe 2 mesjazsa nazad nachinal s 1 1 1 1 , tak chto progress kakoi-to vse -zhe est. S ostalnymi upraznenijami nachal s 3 kolonki s pervoi nedeli . 1 den proshel normalno .
avatar

prafamod

  • 01 марта 2010, 16:50
+
0
Хотелось бы поделиться, может быть комуто окажется полезным. Я практикую систему "три м половиной". Название мое. Может она где-то и описана в сети. Мой источник, так сказать "офлайн". В общем суть в следующем. Все подходы до упора. Количество не ограничено. Главное набрать суммарное количество подтягиваний, которое зависит о первого подхода. Результат первого умножаем на 3,5 и таким образом получаем суммарное количество подтягиваний за тренировку. Отдых между подходами 2-3 минуты. Периодичность 1-2 раза в неделю. Например первый подход 6 раз(максимум). Умножаем на 3,5, получаем 21. В сумме необходимо набрать 21. Шесть уже сделано в первом подходе. Остается 15. Для 10 раз в первом подходе, сумма соответственно составит 35 раз и т.д.
avatar

knart

  • 04 апреля 2010, 08:07
+
0
В первом посте ошибся в названии: "Три с половиной" :) Сам я начал с 8 раз. Прирост был 1 раз в неделю. За полтора месяца 14 раз. Чередовал лесенку и такой тип тренировки с периодичностью 3 дня. И еще. ИМХО все тренировки нужно выполнять вдвоем. Если начинаешь немного не дотягивать, то легкое подталкивание в спину дает очень много пользы.
avatar

knart

  • 04 апреля 2010, 08:14
+
0
Хочу во первых поблагодарить автора! Ну и конечно же поделиться своим опытом, много встретил тут вопросов, как увеличить кол-во подтягиваней если я подтягиваюсь 25+? Можно просто подтягиваться по этой же программе, только с утяжелением, повесить на себя 10-20% собственного веса, так же пройти начальный тест и т.д. Сам подтягиваюсь с утяжелением, а если начинаете набирать вес, это оченб даже хорошо! Помню пошел в армию с весом 62 кг, через 5 месяцев встал на весы, было 80 кг, потом перестал заниматься спортом и похудел, а так эти 18 кг набрал на турнике и брусьях, ну и без отжиманий тоже не обашлось. Еще есть такая важная вещь как сила воли, в армии была ситуация, парень не умел подтягиваться, под него АК со штык нажом подставили и подтянулся...
avatar

Alevadog

  • 09 апреля 2010, 15:36
+
0
Начал заниматься для восстановления. Теперь добиваю руки отжиманиями по 1 неделе. Результат нравиться. Скоро начну пресс и надеюсь приседания. Затягивает. Огромное СПАСИБО 8)
avatar

acb

  • 13 апреля 2010, 21:22
+
0
а можно делать программу одного дня,несколько раз в день,например в обед и вечером?
avatar

fdfdf

  • 25 апреля 2010, 20:09
+
0
Я не качок, но подтягиваюсь 15 раз, отжимаюсь 60. Надо попробовать программу
avatar

diman

  • 02 мая 2010, 13:19
+
0
fdfdf вот тебе ответ: можно, даже лучше будет и быстрее
avatar

diman

  • 02 мая 2010, 13:24
+
0
начало 4 недели. с 3-х раз поднял количество подтягиваний до 10. продолжаем работать.
avatar

densyaopin

  • 04 мая 2010, 10:50
+
0
Ну что народ, как подтягивания? У меня прёт.
avatar

diman

  • 10 мая 2010, 14:49
+
0
Летом всегда прет! Ибо мотивация ;) Никому неохота на пляже опозориться :)))
avatar

sergej

  • 08 июня 2010, 08:39
+
0
а вы на пляже подтягиваетесь чтоли?)
avatar

sn0w_bars

  • 08 июня 2010, 09:47
+
0
Ну что народ, как подтягивания? У меня прёт.
у меня тоже все прет по полной программе=)) ве делаю в 3 столбике подтягиваюсь 21 раз на 4 неделе=)) отжимания уже за 50 превалило=)) еще решилотжиматься на руках около стенвы так как это оченьхорошо развивает мышцы плеча! около стенки по программе 100 отжиманий на второй неделе уже! на руках естесссно=) и вообще стойка очень полезна для мышц кистей и текоторые по локоть=) я стою 1:30 не шагая с места! баланс только на руках! кому интересно тренировался я так: просто пытался вставать на руки и стоять сколько получитьс, потом ходить! а если не стоиться то тогда надо около стены вставать и медленно медленно отклонятьсяот стены так чтобы в работувключались кисти! в дальнейшем баланс идет только на кистях=)) и вообще ещегоризонты держу но это как тренить если кому надо спрашивайте=)
avatar

lukpauk

  • 08 июня 2010, 18:56
+
0
народ кому тяжело держать руками свой собственный вес,а при этом силы подтянуться еще остались попробуйте применять ремни. помогает
avatar

cheh

  • 23 июня 2010, 13:06
+
0
Прошел начальный тест, меня отправили на 3 неделю.
Мне вот интересно ваше мнение — могу я за эти 4 недели правильных выполнений тренировок подняться с 8 подтягиваний хотя бы до 15??
Просто мне не кажется что с моим нынешним результатом в подтягиваниях вообще возможно так быстро дойти до 20-25 повторений за подход.
avatar

KAMuKaZe

  • 09 июля 2010, 10:29
+
0
Думаю программа более применима к брусьям чем к подтягиваниям. В любом случае можно её выполнять каждый день за исключением субботы и воскресенья?
avatar

satraks

  • 14 июля 2010, 18:14
+
0
я сейчас уже закончил 5-ую неделю, перехожу на 6-ую, меня беспокоит то, что я подтягиваюсь еле еле, с большим трудом, это нормально??
avatar

kenan91

  • 07 августа 2010, 15:14
+
0
На мой взгляд, недостаточно внимания акцентировано на правильной жратве, тогда как этот компонент — один из важнейших.
Особенно советую задуматься тех, у кого наблюдается минимальный, либо вообще отсутствует прирост.
Если мышцу не снабжать в избытке необходимыми ей для восстановления веществами, то и восстанавливаться она будет соответственно.
avatar

Soso

  • 09 августа 2010, 19:06
+
0
Внимание: Эта программа на самом деле не работает, и не стоит серьезно относиться к тому, что написано ниже. Страница сохранена до окончания разработки реальной программы. Извините
это как понимать?
avatar

lomax

  • 09 марта 2011, 14:03
+
0
важно каким методом подтягиваться и можно как-то совмещать?
avatar

lomax

  • 09 марта 2011, 14:07
+
0
Занимаюсь по программам «25 подтягиваний» + «25 отжиманий на брусьях» одновременно. Сейчас на 4й неделе.
Вторую программу взял по аналогии с подтягиваниями т.к. в начальном тестовом замере показал одинаковые результаты и по подтягиваниям и на брусьях 10/10 раз. Перепрыгивать через недели не стал, занимаюсь с 1й недели по 3й колонке. Подтягивания и отжимания на брусьях выполняю чисто, без раскачек и рывков, ТОЛЬКО! с прямыми скрещенными ногами (попробуйте — почувствуете разницу).
По моим ощущениям слишком резкое увеличение нагрузки на 4й неделе, но среду сделал без проблем. Впереди второй тест на выносливость после 4й недели, самому интересно, какой будет результат.
Прошлым летом занимался на турнике по системе три подхода, каждый на максимум, три раза в неделю — дошел до 17 раз в первом подходе (начинал с 7 раз, до 17 дошел за 2 месяца). Надо было сделать тест отдохнув дня три-четыре, но началась запарка на работе — бросил занятия.
Про приседания отдельная песня. Занимался два года назад, за 4 месяца дошел до 500 раз, на это уходило 36 мин. Занимался ежедневно, без «выходных». Ноги — это совсем особенная группа мышц, более выносливая, чем руки, я в этом убедился на 100%. Программа прибл.была такой: 1 неделя ежедневно 25 раз, на второй прибавляем еще 15-25 (по самочувствию), занимаемся всю неделю не меняя стартовое число. И так каждую неделю прибавляем в ПН 15-25 раз, в течении недели «закрепляем». НИ КАКИХ ТЕСТОВ! НЕ ПРИБАВЛЯТЬ!!! дополнительные приседания в течении недели, даже если чувствуете, что в СР-ЧТ данное количество вам дается уже легко! Не спешим: ставим перед собой часы, темп (ориентировочно) 100 приседаний за 7 минут, дышим: присели — вдох, встали — выдох. Если сбивается дыхание, подгоняем тем приседаний под дыхание — это очень важно. Следите за коленями, чтоб не хрустели, не щёлкали и т.д. (разминайтесь!!!). Через 3-5 месяцев сделаете 500 раз гарантировано!

Мне 39 лет 173/73.

Общем по окончании 6 недели отпишусь. Будут вопросы — пишите.

ЗЫ в 17 лет подтягивался 27 раз, а так же 3 раза на правой + 1 раз на левой, отжимался 78 раз (были времена...)
avatar

Pablo_74

  • 16 марта 2011, 23:48
+
0
Всех приветствую. У меня такой вопрос: Обязательно касаться грудью перекладины при подтягивании или достаточно полного сгиба в локте и находится шейным отделом на уровне перекладины? Эффект от упражнений как-либо меняется от той или иной манеры его исполнения?
avatar

motorotor

  • 25 марта 2011, 22:30
+
0
Достаточно до уровня подбородка. Всё остальное: до груди, за голову и т.д. — это уже усложненные формы подтягивания, к которым можно переходить после достижения 20-25 «классических» подтягиваний (прямой хват, чуть шире плеч, подтягивание до уровня подбородка без подгибания ног, раскачиваний и пр. лишних телодвижений). В паре с подтягиваниями желательно отжиматься на брусьях для полноценного развития рук и плечевого пояса.
avatar

Pablo_74

  • 29 марта 2011, 13:22
+
0
Внимание: Эта программа на самом деле не работает, и не стоит серьезно относиться к тому, что написано ниже. Страница сохранена до окончания разработки реальной программы. Извините.

РЕАЛЬНО ЛЮДИ! КАК ЭТО ПОНЯТЬ??? Т.Е. У БОЛЬШИНСТВА ЗАНЯТИЯ ПО ЭТОЙ ПРОГРАМЕ НЕ ПРИНОСЯТ УСПЕХА??? нО ТОГДА КОГДА БУДЕТ НОВАЯ?
avatar

Samonix

  • 31 марта 2011, 00:42
+
0
Я бы сказал, что работает для всех по разному. Всё зависит от возраста, стартового уровня физической подготовки и генетических данных. «Волшебных» и универсальных способов достичь спортивных результатов, работающих одинаково для всех просто не существует. На мой взгляд 25 раз за 6 недель сделают не все. После 5 недели мой тест 14 раз (стартовый был 10 раз). Считаю это средним результатом, после 6 недели планирую сделать 15-16. Лучше рассчитывать, что до 15 раз будете прибавлять по 1 разу в неделю (не зависимо от начального уровня), а после достижения цифры 15 — 1 раз за 2 недели. До 20 раз можно дойти в среднем за 2-3 месяца — это более реальные сроки, на мой взгляд.

Автору сайта РЕСПЕКТ. Главное, в чём работает данная программа — это мотивация!!!
avatar

Pablo_74

  • 01 апреля 2011, 21:08
+
0
Последний тест 15 раз (шестнадцатый немного не дотянул). Моё впечатление — у программы резкое увеличение нагрузок на 5 и 6 неделе (8 подходов с минимальным временем отдыха), как следствие не успеваешь полноценно восстанавливаться и адаптироваться. Буду продолжать заниматься по циклам 5 и 6 недели пока не дойду до 20 раз.

Интересно, если кто ещё занимается по данной системе, напишите результаты. Желательно указывать возраст и вес.
avatar

Pablo_74

  • 16 апреля 2011, 12:57
+
0
Что-то никто не пишет… Больше никто не подтягивается?
avatar

Pablo_74

  • 18 апреля 2011, 09:37
+
0
Я только начал, правда с третьей недели. Всего подтягиваюсь 5-6 раз
avatar

Gym

  • 02 мая 2011, 21:43
+
0
8-я неделя. Тест подтягивания 16 раз, брусья 17 раз. Учитывая, что набрал 4 кг (теперь вешу 77), результатом доволен. По внутренним ощущениям, до конца лета поставил себе цель дойти до 20 раз на турнике, если конечно мой вес не перевалит за 80 кг. Кроме турника и брусьев 3 раза в неделю больше ничем не занимаюсь.

Заметил побочный эффект: начинал заниматься, руки были 33 см, сейчас 37-37,5 см.
avatar

Pablo_74

  • 05 мая 2011, 17:50
+
0
Внимание: Эта программа на самом деле не работает, и не стоит серьезно относиться к тому, что написано ниже. Страница сохранена до окончания разработки реальной программы. Извините.
отличная мотивация.)
avatar

BUDDILbNIK

  • 11 июня 2011, 09:55
+
0
Начав заниматься в феврале по программе 25 подтягиваний к чему пришёл сейчас: занимаюсь 4 дня в неделю, пн и чт подтягивания 100 раз за тренировку в 10-11 подходах на максимум каждый, вт и пт — брусья 140-150 раз в сумме за тренировку в 12-14 подходах. Максимальные показатели пока не впечатляющие: подтягивания 16, брусья 21 (в чистой технике). Понял одно, довольно сильно тормозит прогресс растущий вес. Сейчас вешу 79 кг против 72 кг в феврале. Учитывая, что начинал с 7 подтягиваний при меньшем весе, результат оцениваю на четверочку с двумя минусами ;)
Вчера начал навешивать доп веса, пока 15 кг на пояс, сделал 9 подтягиваний в первом подходе (9-8,5-7,5-7-6,5). Решил уйти от затяжных тренировок на количество в сторону силовых. Цель 10 подтягиваний с 25 кг и так далее. Почитал разные форумы турникменов, понял, что в идеале надо со своим двойным весом подтягиваться хотя бы 1-2 раза — это моя перспективная цель на ближайший год-полтора.
Что-то никто не пишет… Никто не занимается? Давайте поактивней, а то тема закисает.
avatar

Pablo_74

  • 15 июня 2011, 19:16
+
0
Начал заниматься в марте, с двух раз. Дошел до 4 неделе по 1-му столбцу, и вернулся к первой неделе но уже по третьему. Уже месяц гоняю 4-ю неделю. Похоже сегодня ее можно считать выполненной. (О выполнении сужу по максимально выполненным подтягиваниям в последнем подходе.) Мне 35, при росте в 169, и весе в 90 кг. Считаю свои достижения нормальным результатом. Появились мысли об увеличении веса дополнительным грузом, с целью увеличить эфективность тренировок. Может быть даже в ущерб срокам. Надо чтото делать с передним рюкзачком, результатом руководяще-сидящей работы. По этому думаю паралельно заняться прессом. Коллеги посмеиваются. Пофиг, мне нравится
avatar

valedol

  • 17 июня 2011, 08:59
+
0
Не сиди долго на 4й неделе, переходи на 5ю. Лучше всего отдохни 3-4 дня, высыпайся хорошо и сделай тест. Если 7-9 повторов, тогда пора на 5ю неделю. В любом случае нужно двигаться вперёд, иначе будет застой. Я сам начинал программу сделав 7 повторов в первом тесте на максимум. Сейчас к своим 80кг навешиваю ещё 20 кг и делаю в 1м подходе 9 раз. Это всего за 4 месяца тренировок. Общая проблема та же, что и у тебя — руководяще-сидячая работа + возраст 39 лет.
avatar

Pablo_74

  • 20 июня 2011, 18:29
+
0
Итог пяти месяцев тенировок 17 подтягиваний. Моя тренировка без доп веса сейчас приблизительно такая 17-15-14-12-12-10-9-7. Думаю 20-22 раза сейчас мог бы потянуться, если бы не набрал вес с 72 до 80 кг. В планах до конца лета дойти до 18-19 раз.
Тут много размышляют о том, работает программа или нет. Моё мнение, что программа будет работать при определенных начальных условиях: 1.возраст — оптимально 18-21 год; 2. отсутствие лишнего веса или его дефицита; 3. начальный уровень физ подготовки — подтягиваться 8-10 раз в начале. Если есть отклонения хотя по одному из пунктов, срок достижения 25 раз соответственно уже будет не 8 недель, а больше.
Для меня самый главный результат данной программы — это то, что я начал заниматься спортом после долгого перерыва.
avatar

Pablo_74

  • 05 июля 2011, 03:15
+
0
Внимание: Эта программа на самом деле не работает, и не стоит серьезно относиться к тому, что написано ниже. Страница сохранена до окончания разработки реальной программы. Извините.
Вау. Что-то не кажется мне, что автор, написавший эти строки, провел валидное исследование, подтверждающие его слова. Сомневаюсь в том, что была отобранна целевая группа в 10-12 человек, проведенны замеры, подсчитаны результаты. И все это проходило под строгим контролем специалистов и профессиональных спортсменов. Уж если и было такое исследование, выложите результаты. Очень интересно. Если нет, то извини, автор, но 100% глупостью было писать такие строки, убивая окончательно надежду у людей.

Почему программа не работает? Потому что, лентяи не сделали 25 раз? Потому что, какие-то дураки думали, что за них будет подтягиваться программа и даже если они будут слегка халтурить, пить пиво и жрать, что попало, они сделают 25?! Им же это обещали! Пф… Уж, снова извиняюсь, но вот такя у нас нация, полная безамбициозных людей.

Подтягиваетесь вы! И только вы! Не программа! И если уж «вцепитесь» хваткой бульдога в эту перекладину, все получится. Если нормализируете питание, будете делать дополнительные упражнения, подберете сопли с пола. Не так уж много «если» получилось, не правда ли?
Даже если человек вначале подтягивался 1-2 раза, а потом через 6 недель подтянется 12-15, а не 25, мне кажется, он не сильно расстроится, потому что это уже хороший результат, выше среднего значения.
Я начинал с 6 раз, завтра последний день программы, уверен, что подтянусь за 20. Так где же она не работает?

Через дня 4-5 отпишу окончательный результат.
avatar

durant

  • 08 июля 2011, 09:43
+
0
Как и обещал, с 6 до 21 раза.
avatar

durant

  • 14 июля 2011, 08:28
+
0
молодца! возраст/вес/рост какой?
avatar

Pablo_74

  • 14 июля 2011, 14:03
+
0
Посмотрите цифры (рекорды по подтягиванию), интересно: www.vsenastart.ru/stati/rec_gin_po.html
avatar

Pablo_74

  • 14 июля 2011, 14:06
+
0
Ну вот и 18 раз на турнике. Медленно, но прогресс идёт, позади 5,5 месяцев тренировок. Правда и вес не стоит на месте — уже 81-82 кг., диетить не буду, пока забил.

Чёт тишина. У кого ещё какие новости, пишите. Не забывайте рисовать возраст/вес/рост.
avatar

Pablo_74

  • 28 июля 2011, 17:13
+
0
Мне 38. Рост 195. Вес 100. Год назад — 0 подтягиваний. Травма шеи, грыжи межпозвонковых дисков в шейном отделе, спазм мускулатуры шеи. Как следствие — сдавление нервных корешков и частичная парализация мышц левой руки. Постоянные сильные боли в руке и шее. Отжаться от пола мог также не более 3 раз. Врачи ничем не могли помочь. Сам начал делать растяжки, ходил на массаж и каждый день выполнял по 2-3 отжимания от пола и по 1-2 австралийских подтягивания в несколько подходов в течении дня, стараясь при этом прочувствовать напряжение в парализованных мышцах. Дошел в австралийских подтягтваниях до 15 повторений за 1 подход. После этого смог подтянуться 3 раза на обычной перекладине. Правда с большим перекосом на 1 руку). За год систематических упражнений, растяжек и массажа дошел до 12 повторений за 1 подход в подтягиваниях на перекладине и до 45 в отжиманиях от пола. Перекоса практически не ощущаю. Парализованные мышцы восстановились процентов на 80. Прошел программу отжиманий и за 4 недели увеличил результат до 75 повторений.) Программа по пдтягиваниям дала прирост до 17 повторений за 3 недели. Тяжелой оказалась только последняя неделя. Как видите, программа работает не только на молодых, легких и здоровых. Просто не так быстро, но работает. Буду продолжать!))) О результатах отпишусь.
avatar

Hirurg

  • 29 июля 2011, 18:44
+
0
Не паниковать! Ценность програмы уже в том, что предлагается план регулярных тренировок с увеличивающейся нагрузкой. Прошел всю программу, с первой до последней недели (в начале по 3й, а в конце по 2й колонке) — улучшил с 5 до 15 раз.

Мне с самого начала было трудно ожидать, что после последних подходов 6й недели (не меньше 9, 11, 12) вдруг откуда-то возьмется 25, так что лично я не разочарован.

PS 38 лет, 185-96.
avatar

Oldman

  • 01 августа 2011, 00:20
+
0
Согласен с тем, что питанию нужно уделять повышенное внимания. Меня беспокоит кое-что другое. Сам турник. Они же разные. Диаметр трубы. В школе, как правило, тонкие трубки. Если правильно помню. А труба может быть некислого диаметра, что при хвате большой палец не достает до других. И на таких подтягиваться тяжелее, чем на тонких. Программа работает, но скорее для труб небольшого диаметра, чтобы большой палец до остальных доставал, по крайней мере.
avatar

eightysixth

  • 06 августа 2011, 04:25
+
0
Да не парься ты насчёт диаметра турника — это не главное. В школах, обычно 25-28 мм (по стандартам гимнастический турник 28 мм). Этот диаметр нормальный даже для рук 10-12 летних пацанов ;)
avatar

Pablo_74

  • 19 августа 2011, 00:12
+
0
Делал только 5-6 недели.
Прогресс с 16 подтягиваний до 20.
avatar

zavyzka

  • 06 августа 2011, 14:45
+
0
На своём опыте понял, что цифра 25 — это некая условность. Рост, вес и возраст у всех разный. До 20 лет я подтягивался 26-27 раз без всяких программ, весил тогда 60-62 кг. Сейчас, в свои почти 40 я подтягиваюсь 18 раз (с доп весом 25кг — 10 раз), вес/рост 80/174 и не парюсь особо (начинал в феврале с 10 раз, из них 3 последних — с рывками). Главная ценность данной программы для меня, что вообще начал заниматься, стал здоровее и сильнее.
avatar

Pablo_74

  • 19 августа 2011, 00:05
+
0
Нужен совет.

Стал заниматься по программе подтягиваний, подсчитал для себя что лучшим выбором будет заниматься начиная с 4-й недели. Т.е. я занимаюсь 4-ю, 5-ю, 6-ю неделю, потом неделя отдыха. Всего получается месяц на цикл.
Таким образом я прогнал её 2 раза, потом один месяц с отягощениями 5 кг, и вот закончил ещё месяц с отягощениями в 6 кг, буду неделю отдыхать.
У меня встал вопрос – можно ли мне увеличить количество повторов вдвое без отягощений или лучше продолжать наращивать вес не меняя кол-во повторов?
avatar

Goldee

  • 21 августа 2011, 23:30
+
0
Написал много, но нет самого главного: цели твоих занятий (т.е. что хочешь получить, силу, объёмы, выносливость или ещё что...) и нет замеров на максимумы, т.е. какой результат в итоге? Сколько макс подтягиваний чистейшими, без рывков и извиваний на турнике?
Насчёт доп отягощений — 5 кг для чего? Или цеплять не менее 10 кг и растить силу/объёмы или не цеплять вообще ничего. Для такой большой группы, как спина+руки 5 кг ни о чём, ИМХО.
avatar

Pablo_74

  • 22 августа 2011, 18:09
+
0
Как мне кажется, ценность этой программы прежде всего в том, что это своеобразная система, заставляющая человека соблюдать определённый режим, благодаря которому и идёт прирост к силе и выносливости. И далеко не факт, что пройдя 6-ую неделю по 3-ему столбцу, человек сможет подтянуться 25 раз.
avatar

Bawler

  • 24 августа 2011, 16:01
+
0
подтягивался 16 раз, начал проходить систему с первого дня 6 недели по третьей колонке, в конце обломался — получилось всего 18 (т.е. прибавил два повторения)

потом решил добавить 10кг. доп.веса на пояс, начал с 4 недели опять-же по третьей колонке, сейчас заканчиваю, мне осталась 6 неделя, уже успешнее — вчера подтянулся без особого напряга 20 раз

параллельно делаю программу отжиманий (тоже в начале шестой недели сейчас, начинал с 4) и на пресс (начинал с 3 недели, сейчас на 5), в которой я заменил стандартное упражнение на поднятия прямых ног

занимаюсь с перерывами в 3 дня, т.е. делаю подтягивания, два дня или три отдыха, потом отжимания, и.т.д
avatar

aqprider

  • 24 августа 2011, 23:12
+
0
подтягивался 3 раза( начал тренировку, в конце третьей недели делал уже 12
avatar

georgegrig

  • 02 сентября 2011, 16:44
+
0
Внимание: Эта программа на самом деле не работает, и не стоит серьезно относиться к тому, что написано ниже. Страница сохранена до окончания разработки реальной программы. Извините.
Когда выйдет нормальная, доработанная программа подтягиваний?
avatar

artyom00007

  • 03 сентября 2011, 15:59
+
0
Внимание: Эта программа на самом деле не работает, и не стоит серьезно относиться к тому, что написано ниже. Страница сохранена до окончания разработки реальной программы. Извините.

Это сайт взломали или что это значит?
avatar

Goldee

  • 14 сентября 2011, 22:25
+
0
Любая программа имеет право на существование, любая программа даст хоть какой нибудь результат, если по ней регулярно заниматься… вопрос только в результатах и временном интервале объявленном составителем программы. Например, человеку, который впервые начал заниматься, не дойти до 25 подтягиваний в одном подходе, за 6 недель! Мало того, даже если человек до занятий по этой программе подтягивался 10 раз, он также не сможет за эти 6 недель дойти до 25! Так что большого прироста в количестве врядли можно ожидать по окончании программы.
Так же есть несколько «странностей» в программе. Например, почему программа пятой недели по третьему стольбцу, откровенно слабее чем программа шестой недели по первому?
Что действительно можно подтянуть по данной программе, так это выносливость, за счёт небольших интервалов между подходами.
avatar

Bawler

  • 19 сентября 2011, 10:18
+
0
Может вопрос и звучал, но всё же, а эту программу можно использовать для отжиманий на брусьях?
avatar

Artem

  • 05 октября 2011, 17:46
+
0
Не подскажите, хоть программа и не работает, но где указано верное время отдыха, на сайте или в версии для печати?
avatar

Vanka03

  • 16 ноября 2011, 17:29
+
0
Программа работает
Я сам в мае 2011 года начал по ней заниматься
Подтягивался только 1 раз.
Сейчас делаю 12!
avatar

sokol30

  • 22 ноября 2011, 14:59
+
0
те кто пишет что программа не работает, просто не смогли собрать волю в кулак и пройти её добросовестно, т.к. программа рабочая, я конечно начинал не с нуля, а с 15 раз, но в конце я сделал 23 раза, однако, очень и очень близко к обещанному результату
avatar

shulz

  • 22 января 2012, 23:40
+
0
пока что у меня способ работает, и я с тобой вполне согласен. Хотя у каждого свой организм!
avatar

Pasha

  • 18 февраля 2012, 20:41
+
0
Я прошел курс первой недели подтягиваюсь 5 раз. В альтернативном подтягивании говорят что способ 25 подтягиваний слишком экстремален, так ли это?
avatar

Pasha

  • 18 февраля 2012, 20:39
+
0
Всем привет! Мне 35, рост 178, вес 79-80 кг.Работа кабинетно-малоподвижная. Подтягивание для меня всегда было недоступно, в самые хорошие школьные годы со своим тогда комариным весом подтягивался 8 раз. Месяца три назад начал бегать по утрам и наткнулся на эту программу, решил попробовать.Сначала подтянулся 3 раза. Первая и вторая неделя по второму столбцу, третью начал по первому. Для меня важно не торопиться, а качество результата, поэтому делаю все строго по инструкции, вперед не рву. В первом контрольном тесте сделал 4 раза, но уверенно и чисто, без извиваний. Чувствую, что сила прибавляется, ужасно интересно и хочется продолжать. На 25 раз даже страшно претендовать, для меня и 10 будет уже большая победа над своими комплексами. Отпишу по мере движения! Спасибо))
avatar

Albert1976

  • 27 февраля 2012, 11:36
+
0
привет мне 13 лет рост 178,5 см, вешу 66 кг
avatar

Pasha

  • 27 февраля 2012, 16:31
+
0
Мне возможности не позволяют подтягиваться на турнике, поэтому подтягиваюсь на пальцах на… ээээээ… антресольке(там сантиметра 3). На турнике могу сделать 4-5, а тут из-за пальцев 3. Подскажите, как укрепить пальцы. Заранее спасибо.
avatar

Schololo

  • 04 марта 2012, 19:15
+
0
Простейший турник с креплениями в дверной косяк стоит 300-400 руб и устанавливается за 5-7 минут (в зависимости от того, как долго будете отвёртку искать). Причём он съёмный. Так что о каких возможностях речь, которые «не позволяют» не понятно.
avatar

UO2

  • 11 марта 2012, 10:51
+
0
Вопрос к тем, кто занимается по двум программам сразу (подтягивания + отжимания от пола). Как лучше совмещать эти тренировки? Для себя виду выход в двухдневных сетах:
1-й день — подтягивания;
2-й день — отжимания;
3-й день — отдых;
4-й день — подтягивания;
5-й день — отжимания;
6-й день — отдых;
7-й день — подтягивания;
8-й день — отжимания;
9-й день — отдых;
10-й день — подтягивания + отжимания на рекорд в 1-м подходе;
11-й день — отдых.
Цикл закончен, дальше повтор.
Как думаете, будет работать?
avatar

UO2

  • 11 марта 2012, 10:58
+
0
Всё таки решил придерживаться классической схемы, добавив после последнего подхода один подход отжиманий. Что бы руки не забыли, как это делается.
avatar

UO2

  • 19 марта 2012, 12:50
+
0
из программы сразу видно, что она работать не будет. Кому интересно, то 25 я в свое время сделал простой программой из 4-5 тренировок в неделю, чередуя лесенку от 1 до 10 и обратно в первый день и подтягивания с отягощениями 5-10-15 кг в другой день ( 3-5 подходов). В результате в первый день набираем объем подтягиваний — ( если делать до 10 и обратно, то это 100), во второй силу. Само собой, что все остальные ОФП надо делать в одну тренировку с подтягиваниями, иначе толку не будет. Обычно сначала отжимания, потом можно спину и приседания, пресс, а потом подтягивания. Но конечно 25 за 6 недель нереально, месяцев 6-12 может быть датут результат, да и то не у всех. Еще не забываем, что у большинства порог в 16-18 подтягиваний будет очень и очень сложно преодолеть, застои по месяцу и больше будут.
Автор — удали методику-то, не смеши людей.
avatar

xm15

  • 28 марта 2012, 12:09
+
0
Лихо Вы администрации указываете, что делать. :) Может поменьше категоричности? ;)
avatar

Tugarin

  • 30 марта 2012, 17:30
+
0
у тебя есть какие-то возражения по сути или ты так, подлизнуть ради? Администрация что — боги что ли? Если завтра кто-то напишет на своем сайтике, что можно научиться жать от груди 300 кг за неделю и выложит программу — его надо только в десны жахать за то, что он создал сайт?
avatar

xm15

  • 31 марта 2012, 09:47
+
0
следуя своей методике после многолетнего перерыва начал заниматься. Турника нет, есть антресоль — это примерно на 20% сложнее, чем турник. Итого +6 подтягиваний за месяц ( было 4-5), стало 10-11. Правда еще вес немного скинул — с 90,5 до 87 кг, тоже влияет. Думаю в начале-середине мая будет уже 15 подтягиваний, ну а планку в 25 — в конце лета, не раньше.
avatar

xm15

  • 17 апреля 2012, 11:03
+
0
Ну, что бы что-то утверждать, нужно по крайней мере один раз её пройти. У меня вот тоже есть определённые сомнения, но что-то утверждать, раньше чем одолею — не стану. К тому же основную свою функцию — мотивирующую, она вполне себе выполняет.
avatar

UO2

  • 02 апреля 2012, 11:36
+
0
Мотивируют результаты, а их по такой программе долго ждать. Для легких — работает все, для не самых легких — все подряд не работает, к сожалению.
avatar

xm15

  • 02 апреля 2012, 21:39
+
0
Я легкий, но для меня не сработала :)
avatar

moonmana

  • 11 апреля 2012, 00:05
+
0
Такая проблема.
Очень хреново дается подтягивание в верхней точке. Легко дотягиваюсь так чтоб перекладина была на уровне глаз а вот дотянуть до подбородка очень сложно. Причем не чувствую чтоб какая-то мышца при этом болела/уставала.

Что за мышца отвечает за «дотягивание» в верхней точке? Хотел бы ее изолированно проработать.
avatar

sergey_kh

  • 03 апреля 2012, 11:08
+
0
p.s. Хват на ширине плеч. Большим пальцем перекладину обхватываю.
avatar

sergey_kh

  • 03 апреля 2012, 11:09
+
0
попробовать другим хватом дотянуть. Халтурные подтягивания с поддержкой посмотреть как получаются. Проблемы особой нет, просто сил не хватает видимо пока что на труЪ-подтягивания.
avatar

xm15

  • 03 апреля 2012, 17:07
+
0
> Халтурные подтягивания с поддержкой
а это как?
avatar

sergey_kh

  • 11 апреля 2012, 10:21
+
0
а ты сколько раз хотя бы так полдтягиваешься?
avatar

Aleksey777

  • 05 апреля 2012, 08:00
+
0
Увы всего 5-6 раз. :(

Староват правда (31 год) и лишний вес имеется но все же хочу хотя бы до 10-15 раз довести технически идеальных.
avatar

sergey_kh

  • 11 апреля 2012, 02:57
+
0
Мы с тобой ровестники и я тоже до НГ подтягивался 5-6 раз. Сейчас 14. В юности 17.
Три недели занятий по данной программе дали мне «прирост» в 2 повторения (в начальном тесте было 12)
До этого с НГ занимался по другой программе fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697481
Правда табличку я перенес в Ексель и продолжил до нужного кол-ва повторений (по аналогии).
На мой взляд она работает лучше, а напряга меньше. Парадокс…
avatar

UO2

  • 11 апреля 2012, 09:08
+
0
Программа не работает совсем.
Мне 28 лет, вес 67кг
Прошел 5 недель, все шло по программе, подтянулся 14 раз, далее 6ю неделю сделал сначала по второй колонке, потом начал делать по третьей, не смог сделать второй день. Потом еще 3 недели пытался сделать третью колонку 6-й недели и последний день так и не получилось сделать. В итоге решил сделать тест, сколько же раз я подтягиваюсь. Выспался хорошо, отдохнул 3 дня, размялся и подтянулся 15 раз. Так что ищите другие программы, эта совсем никуда не годится
avatar

moonmana

  • 11 апреля 2012, 00:02
+
0
А сколько было в начальном тесте? С чего начал?
avatar

UO2

  • 11 апреля 2012, 09:10
+
0
Я подтягивался 9 раз и начал с третьей недели, 3 колонки
avatar

moonmana

  • 11 апреля 2012, 12:24
+
0
Ну, с девяти до пятнадцати за три недели — не так уж и плохо. Хотя, как писал выше, лично я не считаю данную программу сильно эффективной.
avatar

UO2

  • 12 апреля 2012, 09:50
+
0
Подскажите, я что-то не понял. Эта методика учит как подтягиваться 25 раз за один подход или вообще 25 раз за N подходов?
avatar

Garret228

  • 04 июля 2012, 12:16
+
0
Внимание: Эта программа на самом деле не работает, и не стоит серьезно относиться к тому, что написано ниже. Страница сохранена до окончания разработки реальной программы. Извините. Не понял…
Я когда еще не увидел этой программы, пытался подтянуться и походу мышцу растянул. Что делать?
avatar

Ravil

  • 07 октября 2012, 11:50
+
0
никому не навязываю, но в 17 лет при весе около 55 при сериях 5 по 10 раз подтягивания, обратные отжимания, поднос ног к перекладине, получалось на контр. тренировках около 30(подтягивания).Может эффект плацебо поможет! В данный момент при весе 75 начал пробывать подтягиваться.Результат 8.Но план отличный от плана на сайте.Думаю до 25 дотянуть месяца за 4-5.
avatar

marat1

  • 07 октября 2012, 19:47
+
0
Я еле как 2 подтягиваюсь. Мне подтягиваться по второй колонке или по первой?
avatar

Ravil

  • 17 октября 2012, 15:30
+
0
по первой
avatar

metallurg_fc

  • 23 октября 2012, 20:05
+
0
175 см 70 кг. 48 лет
подтягивался до 18 раз потом встал (не по методике)
начал подтягиваться с грузом 6 кг.через пару недель проконтролировал 23 раза спокойно.
Пробуйте с грузом ребята…
avatar

pro626

  • 25 октября 2012, 15:48
+
0
Можно ли совмещать эти программы с тренажерным залом?
avatar

Hellos

  • 02 декабря 2012, 19:57
+
0
Уже год назад написали что программа не работает, когда будет новая версия? Неужели за год не нашли какую-нибудь другую программу?
avatar

butremor

  • 20 декабря 2012, 21:36
+
0
А вообще спасибо хоть и за эту, с 1.5 раз увеличил до 16 подтягиваний. =)
avatar

butremor

  • 21 декабря 2012, 22:11
+
0
не смотря на то что по итогам первого теста должен был начать с 4-ой недели, начал с первого дня, второго столбика и просто каждый раз выжимался до предельного максимума (сделал вроде максимум повисел секунд 5 сделал ещё раз и так пока не мог сделать вообще не разу) в конце 5 недели на последнем дне последнем подходе сделал чистых 27 раз и потом ещё 8 нагнал, финальный тест: сделал 42 и потом ещё 10 так что ребятки… кровью и потом^_^ при всём при этом я ещё и курил в это время сейчас бросил. Спасибо огромное автору за программу, прошёл так же приседания, я вроде не сверх-человек но на 3 неделе сделал 150. Присед проходил месяца 4 назад до сей поры 100 раз присесть не проблема, очень хорошие программы. Ещё раз спасибо огроменное
avatar

foxesmile

  • 10 мая 2013, 18:14
+
0
Решил попробовать эту программу, начал с 6 недели 3-го столбика, сделал сегодня первый день 2 раза с отдыхом в 4 часа, как сделаю все три дня шестой недели напишу о результате))
avatar

Kach-man

  • 08 июля 2013, 22:40
+
0
мне нравится ета програма. я начал с пятой недели. и часто ходил га турник заместь таво чтобы три раза на неделю робил шесть раз. и был доволен потянулся 15 раз. от недавно пробывал 10 раз идет струдом что теперь делать
avatar

dokk

  • 13 августа 2013, 00:00
+
0
Откуда отзывы положительные, если она не работает то?????
avatar

roshia12

  • 22 ноября 2013, 19:39
+
0
Привет! я прохожу программу, но застрял на 12 раз(уже и повторяю недели, и подтягивался с грузом(20кг)), просто уже нет сил ждать лучшего результата.что делать?
avatar

Maximus

  • 13 января 2014, 01:56
+
0
Начал сразу с последней недели по 3-й колонке, делаю без напряга, в конце делаю спокойно 15 интервал 1 минута. Программа явно не доработана т.к. до программы делал 18-20 после столько же. Читал в других источниках советуют работать с дополнительным весом. Попробую поделать ещё пару недель с коэффициентом 1.5 т.е. шестую неделю как
7,7,9,9,7,7,6,6 если не поможет явно подтягивание это не отжимания, отжимание после 6-й недели я сделал правда на 80 остановился и простоял на руках несколько секунд, потом на 90, потом на 95, но 100-ку выжал.
avatar

easf

  • 22 мая 2014, 19:08

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.