Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз.

Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю.

Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух.

Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете подтягиваться двадцать пять раз подряд.

Дальше >>>

Комментарии (0)

RSS свернуть / развернуть
комментарий был удален

+
0
Хорошая система, уже прошeл 6 недель, вконце 26 подтянулся.
avatar

efim

  • 11 февраля 2009, 21:44
+
0
я прошел первую неделю :)
ефект уже чувствую :):)
avatar

YeLLoW

  • 29 июня 2010, 01:50
  • ↑
+
0
а вначале сколько было?
avatar

ilq

  • 12 февраля 2009, 07:18
+
0
Это скорее всего коммент ради ссылки, вряд ли что-то было вначале.
avatar

andrey

  • 12 февраля 2009, 07:23
+
0
Андрей, для пресса и отжиманий Вы сделали pdf книжку. Может для подтягиваний аналогичную сделаете?
avatar

aleksandr

  • 21 февраля 2009, 10:37
+
0
Сори, сразу ссылку не увидел :)
avatar

aleksandr

  • 21 февраля 2009, 10:39
+
0
а как насчет совмещения с программой 100 отжиманий? или надо отдельно? а ведь еще и 200 пресса охота)
avatar

kirill

  • 27 марта 2009, 11:50
+
0
Можно, но лучше отдельно.
avatar

andrey

  • 27 марта 2009, 12:08
+
0
Спасибо буду пробовать)
avatar

Sweet666

  • 31 марта 2009, 00:58
+
0
Народ, а где ссылки-то?
avatar

Bugai

  • 04 мая 2009, 20:18
+
0
На что именно?
avatar

ilq

  • 05 мая 2009, 10:54
+
0
Ну, на книжки для отжиманий, пресса, подтягиваний.
avatar

Bugai

  • 05 мая 2009, 18:18
+
0
Я выбираю версия для печати, а у меня пустота.
avatar

Bugai

  • 05 мая 2009, 18:25
+
0
Можно попробовать правой кнопкой мыши и "сохранить как"
avatar

andrey

  • 08 мая 2009, 11:44
+
0
подтягивания- упражнения для развития в первую очередь спины. Не бицепсов. Поэтому когда выполняешь подтягивания следует представить что висишь на веревках, стараться руки выключить из работы. И попробуйте подтягиваться широким хватом при этом. И забейте на пресловутые 25 повторений. Сделайте немного, но так как я написал. Увидите разницу. Это я так, описал личный опыт. Может быть кому-то понадобится. Если что- отпишитесь о результате, будет интересно. Я никогда не думал что подтягивания мне так помогут
avatar

phillip

  • 30 мая 2009, 12:33
+
0
Начал с 10. Подтягивался регулярно, с двумя маленькими отличиями - непрерывно продолжались тренировки по танцам и в последние 2 недели начал делать программу по отжиманиям в дни "отдыха" по этой программе. На итог - 14 подтягиваний. 40% прироста - неплохо для 6 недель. Результат, на мой взгляд ожидаемый - в программе тренировок преобладает раскачка ГМВ - ГМВ и накачалось в довольно бодром темпе, особенно с учетом акцентированной силовой на эти мышцы в других тренировках.
avatar

sjdunker

  • 08 июня 2009, 17:30
+
0
Аndrey, эта (и другие программы) способствует наращиванию мышечной массы и рельефа мышц, или направлена только на выносливость?
avatar

alrxander-f

  • 18 июня 2009, 18:53
+
0
Программы направлены исключительно на процесс достижения спортивной цели. Для наращивания мышечной массы или улучшения рельефа мышц лучше заниматься в тренажерном зале.
avatar

andrey

  • 19 июня 2009, 09:06
+
0
Андрей, искреннее спасибо за проделанную методическую работу. Занимался по программе 100 отжиманий (правда нашел её в другом месте), есть результат, сейчас цель 150 отжиманий, ну это уже не сложно. Цель - сделать 50 подтягиваний, сейчас - 27. Делаю по программе для отжиманий, при переходе с 3 на 4-ую неделю не справился, слишком резкое увеличение. Наткнулся на твою программу 25 подтягиваний. Вопрос: можно для моих целей просто умножить количество повторений в каждом подходе на 2 и не париться?
avatar

seryozha

  • 24 июня 2009, 13:57
+
0
Мой здесь только перевод, никакой методической работы :) Думаю можно, программа по подтягиваниям сделана из программы по отжиманиям, я не проверял ее на практике, поэтому должно быть совершенно то же самое.
avatar

andrey

  • 24 июня 2009, 14:09
+
0
Andrey,а можно сделать вариант для печати в виде раскладной книжечки....очень удобно, ведь не всегда тренировка проходит дома...Буду очень благодарен..
avatar

Sheriff

  • 25 июня 2009, 13:32
+
0
Можно, по отжиманиям и прессу как раз книжечка-pocketmod. До завтра выложу.
avatar

andrey

  • 25 июня 2009, 14:41
+
0
Andrey, СПАСИБО
avatar

Sheriff

  • 27 июня 2009, 13:34
+
0
Я, признаться честно, готовился к военным сборам, они начались 1 июля. Со времен последнего поста тут (8 июня) сделал 2 раза 6ю неделю по 1му столбцу и 1 раз по 2му, поскольку казалось что мышцы находятся в фантастическом не-тонусе - решил им дать отдохнуть. В Кубинке на 2й день надо было сдавать зачет по ОФП. После всех нагрузок были подтягивания. На 5ку надо 15. Сделал 16 очень легко (в берцах и прочей форме), не тормозя, не раскачиваясь, четко вынося подбородок и был готов продолжать, но мы там по времени зажаты были, поэтому приказали спрыгивать. Считаю что и 25 мог показать легко, а может и больше. Так что за 11 недель 25+, при старте из 10 получилось. Считаю что программа довольно правильная. Могу только порекомендовать начинать всегда с 1й недели, не перерабатывать (кажется, если бы я не "выжимал" себя по 3му столбцу, то не нужны были бы 3 недели на восстановление потом) и купить в самом начале эспандер килограмм на 25-30, после занятий "добивать" кисти. У меня с кистями поначалу были проблемы (тупо сваливался), но в конце уже висел сколько хотел.
avatar

sjdunker

  • 05 июля 2009, 09:49
+
0
У меня такой вопрос, я просто уже как 2 месяца хожу на брусья качаю грудь,пресс... Возможно ли мне продолжать это помимо того, что я буду ходить в Пн. Ср. Пт. делать этот тест, в эти дни я только буду настроен на тест и пресс. Жду ответа, спасибо зараннее.
avatar

Bop4yH

  • 17 июля 2009, 00:20
+
0
Если вы уже занимаетесь спортом, то не вижу смысла заниматься по этой программе. Эта программа - чисто мотивационная.
avatar

andrey

  • 17 июля 2009, 10:21
+
0
2Andrey, скажите оффициальный сайт программы ..за ранее спс.
avatar

nikita

  • 22 июля 2009, 15:00
+
0
Это и есть "официальный сайт", если вы о подтягиваниях. Об отжиманиях и прессе писал другой человек, подробнее - по ссылке "О программе" справа, о подтягиваниях писал я сам.
avatar

andrey

  • 22 июля 2009, 15:20
+
0
Внесу свою лепту. 1. На мой взгляд, слишком большие перепады между отдельными днями. Возьмем 4 неделю, 3 столбец: между первым и вторым днями разница в 5 подтягиваний, а между вторым третьим - в одно. 2. Программа страдает общим недостатком подобных: типа, если можешь максимально подтянуться 10 раз, то сможешь и пять по 10. Но это же не так. 3. В программе "100 отжиманий" в первый день отдых 60 секунд, во второй - 90 секунд, в третьей 120 секунд. Или не она бралась за основу? 4. В случае затруднений предлагается повторить неделю. Так можно топтаться на месте до бесконечности. Лучше повторить день, пока он не начнет получаться. Ну а если провалил недельный тест - тогда да, всю неделю.
avatar

sanek

  • 24 июля 2009, 06:05
+
0
Как уже указал предыдущий посетитель, программа страдает недостатками. Проверено на себе, поэтому, соглашусь и с первым, и со вторым, и с четвёртым. Про третий пункт ничего не могу сказать, ибо считаю, что это не существенно. Перерыв между подходами должен быть около минуты. Если отталкиваться от цифр, приведённых в методике, она больше подходит тем, кто подтянется пять раз и меньше. Нагрузки в методике как раз адекватные. Для более продвинутых товарищей надо искать что-то другое. Например, наткнулся на это: http://www.fitness-online.by/2006/03/09/metodika_podtjagivanijj.html Буду пробовать.
avatar

Niichavo

  • 10 августа 2009, 15:42
+
0
Подскажите мне я подтягиваюсь в среднем 20 раз (рекорд 26 раз) Можно ли перенастроить эту програму для большего числа повторений? И если можно, то как?
avatar

tor

  • 11 августа 2009, 16:56
+
0
Подскажите мне я подтягиваюсь в среднем 20 раз (рекорд 26 раз) Можно ли перенастроить эту програму для большего числа повторений? И если можно, то как?
Можно, умножайте все на два :) Но я не очень хорошо понимаю зачем.
avatar

andrey

  • 11 августа 2009, 17:18
+
0
Подскажите мне я подтягиваюсь в среднем 20 раз (рекорд 26 раз) Можно ли перенастроить эту програму для большего числа повторений? И если можно, то как?
Больше и не нужно. Лучше столько же, но с утяжелением :)
avatar

Ether

  • 11 августа 2009, 19:44
+
0
Перед началом занятий подтягивался 10 раз. Без проблем выполнял упражнения в соответствии с третьим столбцом программы. После 6 недель подтянулся 11 раз. :(
avatar

host13

  • 03 сентября 2009, 20:12
+
0
Перед началом занятий подтягивался 10 раз. Без проблем выполнял упражнения в соответствии с третьим столбцом программы. После 6 недель подтянулся 11 раз. :(
То есть ты хочешь сказать, что в третий день шестой недели ты сделал как минимум 52 подтягивания в 9 подходах в течение 10 минут, а через два дня после этого смог подтянуться только 11 раз?
avatar

andrey

  • 04 сентября 2009, 09:45
+
0
Написано отдыхать 45 секунд и (!) можно дольше. Если отдыхать по пол часа, может и можно так. По хорошему, стоило бы указать и максимальную длительность отдыха. Хотя все равно 9-й подход в третий день шестой недели не меньше 12 подтягиваний должен быть...
avatar

  • 04 сентября 2009, 21:10
+
0
Просьба pdf формат для 200 приседаний, кому не сложно, заранее огромное СПАСИБО!
avatar

anton

  • 12 сентября 2009, 17:47
+
0
А если я девушка, 15 лет, не могу подтянуться ни разу, но очень-очень хочу! что делать? могу отжаться 20 раз. но с подтягиванием не сложилось.
avatar

dina

  • 01 октября 2009, 18:12
+
0
А если я девушка, 15 лет, не могу подтянуться ни разу, но очень-очень хочу! что делать? могу отжаться 20 раз. но с подтягиванием не сложилось.
Можно начать с облегченных подтягиваний с табуретки, или неполных.
avatar

andrey

  • 01 октября 2009, 20:08
+
0
У меня проблема с этой программой: затыкаюсь на переходе с 1го дня четвертой недели на 2й день (делаю все по третьему столбцу). Топчусь на месте уже 3ю неделю. Т.е. подходы 4-5-4-4-6 делаю (на последнем подходе могу даже 7), а вот 5-6-5-5-7 не получается (вместо этого выходит 5-6-5-4-4). Что-нть посоветуете?
avatar

andrej

  • 14 октября 2009, 14:11
+
0
У меня проблема с этой программой: затыкаюсь на переходе с 1го дня четвертой недели на 2й день (делаю все по третьему столбцу). Топчусь на месте уже 3ю неделю. Т.е. подходы 4-5-4-4-6 делаю (на последнем подходе могу даже 7), а вот 5-6-5-5-7 не получается (вместо этого выходит 5-6-5-4-4). Что-нть посоветуете?
К сожалению, все эти программы подходят не всем. Советую уменьшить число повторений в полтора-два раза, и можно увеличить число подходов. Если в конце у вас будет не 25, а скажем даже 10 или 15 повторений - это уже замечательно.
avatar

andrey

  • 14 октября 2009, 16:32
+
0
К сожалению, все эти программы подходят не всем. Советую уменьшить число повторений в полтора-два раза, и можно увеличить число подходов. Если в конце у вас будет не 25, а скажем даже 10 или 15 повторений - это уже замечательно.
Собственно протестировав себя могу сказать что сейчас уже подтягиваюсь 12 раз. Может ли замедление прогресса быть связано с тем что мой вес скачет в на +/- 3 кг в месяц и последние 2 недели я на пике? (3 кг это 3.3% от моего веса, практически не превышающего нормальный для моего роста)
avatar

andrej

  • 15 октября 2009, 02:20
+
0
Я начал с третьей недели так как подтянулся 10 раз. До 6-й недели делал по третьей колонке, но так как после 5-й сделал только 12 (чему ужасно удивился - мало). 6ю делал по второй колонке. Сегодня закончил 6ю. Затаив дыхание буду ждать 2 дня. Мне 27 17460. Рекорд в 19лет был 21раз и тогда это мне казалось пределом мечтаний. Надеюсь 25 я сделаю.
avatar

nikolaj

  • 07 ноября 2009, 00:02
+
0
У меня другая проблема: вот уже больше года сижу на результате 24 подтягивания... Вот хоть убей не могу больше сделать. Застрял на этом пороге и все.. Может кто-нить что-нить посоветует?
avatar

viktor

  • 24 ноября 2009, 01:00
+
0
Было пожелание от некоторых, видеть всю программу (а не только упражниния) в формате pdf. Вот она: http://rghost.ru/649303 Качайте на здоровье!
avatar

sirota61

  • 27 ноября 2009, 13:40
+
0
дайте ссылку на программу для пробивания брусьев, пожалуйста. Рад любой помощи, т.е и не проверенным программам =)
avatar

Zheka1992

  • 27 ноября 2009, 16:27
+
0
А какой хотелось бы конечный результат и что такое "пробивание"?
avatar

andrey

  • 28 ноября 2009, 12:35
+
0
Так и не сделал. После 2х недель перерыва решил снова с 5й начать.... только по третей колонке. Самое удивительное - я начал набирать вес. Не знаю - радоваться или нет...
avatar

nikolaj

  • 29 ноября 2009, 16:26
+
0
Андрей, делаю я макс по 12 раз на 4 подхода, если меньше раз, то может и побольше подходов смогу =)ну так, чтоб эффект был, чтоб количество раз за один подход увеличивать по-тихонечку, а то я уже ровно как год не могу стронуться с места.
avatar

Zheka1992

  • 30 ноября 2009, 17:50
+
0
Здравствуйте! Хотел бы поделиться и своим опытом. Я ,к примеру, совмещаю две прораммы: отжимания и подтягивания, причем делаю их одновременно и чередую подходы, то есть после 1го подхода на отжимная делаю 1ый подход подтягиваний. Подтягиваюсь, правда, за шею. Принцип совмещения и середованию обосновываю тем, что в работу включены мышцы антогонисты, то есть противоположные друг друг мышцы, что не мешает совмещать и чередовать одно с другим. При отжиманиях работают мышцы разгибатели и задействована грудь, а при подтягиваниях - сгибатели и мышцы спины, крылья. Пока, правда, я тренируюсь только 2ую неделю (сразу начал тренироваться по планам третьих недель), чувствую себе (пока) хорошо. Если у кого то есть свой взгляд на подобную ситуацию, с интересом жду комментариев!
avatar

cahek83

  • 30 ноября 2009, 21:18
+
0
по этой программе начал заниматься чтобы размяться, т.к. давно не занимался спортом.после программы буду заниматься 4х10 2 раза в неделю. ну а для себя проверю что выйдет сейчас. макс кол-во раз в начале занятий - 5! сейчас подходит к концу 6-ая неделя,затем планирую полностью отдохнуть одну неделю и выполнить на раз максимальное число повторений. Что у меня получится отпишу через 2 недели)
avatar

lyublyu-turnik

  • 02 декабря 2009, 15:41
+
0
Уважаемые, подскажите, что сделать или использовать, чтоб не скользили руки на перекладине ???
avatar

Zheka1992

  • 05 декабря 2009, 00:01
+
0
А со штангой совмещять можно?
avatar

lool

  • 06 декабря 2009, 07:10
+
0
Я как-то для этих целей подтягивался в рабочих белых перчатках за 12 рублей, с пупырышками такие :-), у меня тоже руки потеют. Еще у меня крутился турник, я его зафиксировал.
avatar

cahek83

  • 08 декабря 2009, 18:56
+
0
Я думаю, что можно, но стараться не задействовать грудные мышцы и трицепс, иначе не хватит времени и сил на восстановление.
avatar

cahek83

  • 08 декабря 2009, 18:57
+
0
cahek83 ,черт таже проблема !!!чем зафиксировать турник ??!?!а то сцук прокручивается =))
avatar

Zheka1992

  • 11 декабря 2009, 15:13
+
0
При выполнении подтягиваний болят связки в локтях, после подтягиваний болят еще несколько дней. Не очень сильно, но вполне ощутимо. Что делать? ( собственный вес 85, подтягиваюсь на 10 раз, дугие мышцы и звязки в норме, но локтям больно)
avatar

mihail

  • 14 декабря 2009, 00:04
+
0
К врачу идите, Михаил
avatar

Vasisdimas

  • 01 января 2010, 15:00
+
0
Здраствуйте! Прочитал программу подтягивания и решил написать. Начал подътягиватса 8 месяцев назад, но больших результатов недало. 29 лет. вес 84кг. С начало мог подътянутса 11 раз, прогресс был. стал 18 и все полный стоп. У меня программа была такая - 5-6 подходов по максималке. т.е. 17раз след. подход. 15раз и последний подход в районе 12-13раз. общее количество около 80раз. делал 2-3 раза в неделю. И на этом все ни разу не прибавил после 2 мес. таких тренировок, единственное стал стабильнее это делать и как бы легко. Посоветуйте какой программой это можно увеличить. СПАСИБО!!!
avatar

Seregejs

  • 03 января 2010, 12:39
+
0
Как вы думаете, не вредно ли для здоровья заниматься по этой программе на холоде где-то минус 5 градусов?
avatar

silalex

  • 03 января 2010, 12:50
+
0
К врачу идите, Михаил
Дак у врача все одно " В возрасте за 40 серьезные нагруки вредны, прехратите подтягивания"
avatar

mihail

  • 03 января 2010, 13:02
+
0
Мне 14 лет и я подтягиваюсь 29 раз за один подход,хочу увеличить цифру,Ваша система поможет?
avatar

slava

  • 06 января 2010, 19:47
+
0
Еще вопрос: Можно ли в другие дни заниматься на брусьях, отжиматься, гантельки, выполнять программу "100 отжиманий"?
avatar

aleksej

  • 14 января 2010, 14:08
+
0
Хорошо бы еще такую программу для брусьев.
avatar

Papa_da

  • 15 января 2010, 18:50
+
0
Михаил, советую витаминный курс, но не просто Мультитабс, а что-нибудь на пределе, например Vitrum Performance (очень поможет при нагрузках), а вместе с витаминами хондроитин с глюкозамином для связок и суставов
avatar

Tugarin

  • 16 января 2010, 00:43
+
0
Как вы думаете, не вредно ли для здоровья заниматься по этой программе на холоде где-то минус 5 градусов?
Я в - 30 занимаюсь, потому что турник на улице, вообще что за вопросы для спортсмена. Аналогично вы же катаетесь на коньках и на лыжах в мороз, не вредно ведь. Или тоже не катаетесь потому что вредно?
avatar

maksim

  • 19 января 2010, 09:25
+
0
Когда делаю подтягивания в рукавицах на улице - очень неудобно, а без них руки мерзнут. что посоветуете?
avatar

Anton401

  • 19 января 2010, 13:26
+
0
есть строительные руковицы. у них одна сторона в резиновых пупырышках. мне оч. удобно.
avatar

aim

  • 19 января 2010, 13:29
+
0
Я еще в старых кожанных занимаюсь, когда не очень холодно не скользят, только в мороз проскальзывают, но терпимо вполне.
avatar

maksim

  • 20 января 2010, 09:58
+
0
Скажите пожалуйста...когда надо делать подходы утром, днём или вечером...или надо и утром, и днём и вечером???
avatar

www

  • 13 февраля 2010, 23:46
+
0
Вообще по физиологии, занятия спортом лучше переносить на вечернее время, хотя есть и противники такой теории. Заниматься нужно тогда когда вам удобно, зависит от режима работы и темпа жизни, я думаю большой разницы нет подтягиваться утром в обед или вечером))))
avatar

maksim

  • 17 февраля 2010, 15:15
+
0
А я вот по программке Ron Recon Pullups programme занимаюсь обычно. ( http://turnik30.narod.ru/2.html )
avatar

turnik30

  • 19 февраля 2010, 22:45
+
0
Privet vsem . Proshel progrmamu 25 podtjagivaij za 7 nedel . Ne podtjagivalsja so vremen shkoly (okolo 20 let) . Nachal s 3-x raz , zakonchil 10 podtjagivanijami . Tak poluchilos , chto poluchil travmu pri katanii na lyzhax . Posle mesjatsa pauzy nachal programmu po vtoromu krugu . Podtjgivanija nachal s 3-eij nededeli. Paraleno nachal programmu 200 prisedov, 100 otzhimov i 100 pressa .
avatar

prafamod

  • 01 марта 2010, 16:46
+
0
K sozhaleniju mesjaz pauzy dal sebja znat . segodnja podtjanulsja 4 5 4 4 3 . Na poslednem zaxode ele zakonchil . S drugoi storony eshe 2 mesjazsa nazad nachinal s 1 1 1 1 , tak chto progress kakoi-to vse -zhe est. S ostalnymi upraznenijami nachal s 3 kolonki s pervoi nedeli . 1 den proshel normalno .
avatar

prafamod

  • 01 марта 2010, 16:50
+
0
Хотелось бы поделиться, может быть комуто окажется полезным. Я практикую систему "три м половиной". Название мое. Может она где-то и описана в сети. Мой источник, так сказать "офлайн". В общем суть в следующем. Все подходы до упора. Количество не ограничено. Главное набрать суммарное количество подтягиваний, которое зависит о первого подхода. Результат первого умножаем на 3,5 и таким образом получаем суммарное количество подтягиваний за тренировку. Отдых между подходами 2-3 минуты. Периодичность 1-2 раза в неделю. Например первый подход 6 раз(максимум). Умножаем на 3,5, получаем 21. В сумме необходимо набрать 21. Шесть уже сделано в первом подходе. Остается 15. Для 10 раз в первом подходе, сумма соответственно составит 35 раз и т.д.
avatar

knart

  • 04 апреля 2010, 08:07
+
0
В первом посте ошибся в названии: "Три с половиной" :) Сам я начал с 8 раз. Прирост был 1 раз в неделю. За полтора месяца 14 раз. Чередовал лесенку и такой тип тренировки с периодичностью 3 дня. И еще. ИМХО все тренировки нужно выполнять вдвоем. Если начинаешь немного не дотягивать, то легкое подталкивание в спину дает очень много пользы.
avatar

knart

  • 04 апреля 2010, 08:14
+
0
Хочу во первых поблагодарить автора! Ну и конечно же поделиться своим опытом, много встретил тут вопросов, как увеличить кол-во подтягиваней если я подтягиваюсь 25+? Можно просто подтягиваться по этой же программе, только с утяжелением, повесить на себя 10-20% собственного веса, так же пройти начальный тест и т.д. Сам подтягиваюсь с утяжелением, а если начинаете набирать вес, это оченб даже хорошо! Помню пошел в армию с весом 62 кг, через 5 месяцев встал на весы, было 80 кг, потом перестал заниматься спортом и похудел, а так эти 18 кг набрал на турнике и брусьях, ну и без отжиманий тоже не обашлось. Еще есть такая важная вещь как сила воли, в армии была ситуация, парень не умел подтягиваться, под него АК со штык нажом подставили и подтянулся...
avatar

Alevadog

  • 09 апреля 2010, 15:36
+
0
Начал заниматься для восстановления. Теперь добиваю руки отжиманиями по 1 неделе. Результат нравиться. Скоро начну пресс и надеюсь приседания. Затягивает. Огромное СПАСИБО 8)
avatar

acb

  • 13 апреля 2010, 21:22
+
0
а можно делать программу одного дня,несколько раз в день,например в обед и вечером?
avatar

fdfdf

  • 25 апреля 2010, 20:09
+
0
Я не качок, но подтягиваюсь 15 раз, отжимаюсь 60. Надо попробовать программу
avatar

diman

  • 02 мая 2010, 13:19
+
0
fdfdf вот тебе ответ: можно, даже лучше будет и быстрее
avatar

diman

  • 02 мая 2010, 13:24
+
0
начало 4 недели. с 3-х раз поднял количество подтягиваний до 10. продолжаем работать.
avatar

densyaopin

  • 04 мая 2010, 10:50
+
0
Ну что народ, как подтягивания? У меня прёт.
avatar

diman

  • 10 мая 2010, 14:49
+
0
Летом всегда прет! Ибо мотивация ;) Никому неохота на пляже опозориться :)))
avatar

sergej

  • 08 июня 2010, 08:39
+
0
а вы на пляже подтягиваетесь чтоли?)
avatar

sn0w_bars

  • 08 июня 2010, 09:47
+
0
Ну что народ, как подтягивания? У меня прёт.
у меня тоже все прет по полной программе=)) ве делаю в 3 столбике подтягиваюсь 21 раз на 4 неделе=)) отжимания уже за 50 превалило=)) еще решилотжиматься на руках около стенвы так как это оченьхорошо развивает мышцы плеча! около стенки по программе 100 отжиманий на второй неделе уже! на руках естесссно=) и вообще стойка очень полезна для мышц кистей и текоторые по локоть=) я стою 1:30 не шагая с места! баланс только на руках! кому интересно тренировался я так: просто пытался вставать на руки и стоять сколько получитьс, потом ходить! а если не стоиться то тогда надо около стены вставать и медленно медленно отклонятьсяот стены так чтобы в работувключались кисти! в дальнейшем баланс идет только на кистях=)) и вообще ещегоризонты держу но это как тренить если кому надо спрашивайте=)
avatar

lukpauk

  • 08 июня 2010, 18:56
+
0
народ кому тяжело держать руками свой собственный вес,а при этом силы подтянуться еще остались попробуйте применять ремни. помогает
avatar

cheh

  • 23 июня 2010, 13:06
+
0
Прошел начальный тест, меня отправили на 3 неделю.
Мне вот интересно ваше мнение — могу я за эти 4 недели правильных выполнений тренировок подняться с 8 подтягиваний хотя бы до 15??
Просто мне не кажется что с моим нынешним результатом в подтягиваниях вообще возможно так быстро дойти до 20-25 повторений за подход.
avatar

KAMuKaZe

  • 09 июля 2010, 10:29
+
0
Думаю программа более применима к брусьям чем к подтягиваниям. В любом случае можно её выполнять каждый день за исключением субботы и воскресенья?
avatar

satraks

  • 14 июля 2010, 18:14
+
0
я сейчас уже закончил 5-ую неделю, перехожу на 6-ую, меня беспокоит то, что я подтягиваюсь еле еле, с большим трудом, это нормально??
avatar

kenan91

  • 07 августа 2010, 15:14
+
0
На мой взгляд, недостаточно внимания акцентировано на правильной жратве, тогда как этот компонент — один из важнейших.
Особенно советую задуматься тех, у кого наблюдается минимальный, либо вообще отсутствует прирост.
Если мышцу не снабжать в избытке необходимыми ей для восстановления веществами, то и восстанавливаться она будет соответственно.
avatar

Soso

  • 09 августа 2010, 19:06

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.