Если вы читаете эту страницу, вы должны гордиться тем, чего достигли и быть готовыми к последнему тесту. Как вы знаете, эта программа называется «Двадцать пять подтягиваний», и последний тест как раз это и должен подтвердить.

Просто сделайте раз, сколько сможете. Если вы прошли все шесть недель программы, не жалея себя и не жульничая, то опыт показывает, что вы в состоянии подтянуться двадцать пять раз подряд!

После завершения шестой недели программы дайте себе отдохнуть один-два дня. Хорошо ешьте и пейте достаточно жидкости. Старайтесь не делать никаких упражнений или тяжелой физической работы по дому, которые забрали бы у вас энергию, нужную для последнего рывка к цели. Готовы?

Не спешите, сконцентрируйтесь на выполнении пяти раз подряд. Если разбивать волшебное число «двадцать пять» на меньшие отрезки, это делает цель более достижимой и увеличивает ваши шансы. Продолжайте в полную силу, не задерживайте дыхание. Может показаться, что это просто, но просто делайте один раз за другим, пока не сделаете двадцать пять! Если вы чувствуете сильное напряжение в мышцах — сделайте несколько глубоких вдохов, соберитесь с силами и продолжайте. Удачи, я знаю, что у вас получится!

Ну и просто на случай если вдруг не выйдет — я предложил бы вернуться на пару недель назад и потренироваться снова. Возможно, пятая или шестая недели подойдут для этого и помогут вам обрести уверенность в себе? Не сдавайтесь, вы ближе к цели, чем вам кажется!

Поделитесь страничкой с друзьями:

Комментарии (25)

свернуть / развернуть
+
0
Поправте страницу, здесь про подтягивания
avatar

taras

  • 28 января 2009, 14:54
+
0
Кто - нибудь дошел?
avatar

evgen

  • 27 сентября 2009, 14:16
+
0
Пара человек дошло.
avatar

andrey

  • 29 сентября 2009, 12:01
+
0
Не, 25 раз по вот такому графику не подтянешься! Палюбому! :) нужно большее количество подтягиваний чтобы 25 сделать, и подтягиваться 6 дней в неделю, а не 3! 3 это ты через полгода может подтянешься раз 20) так оно и есть!
avatar

alexeyutmost

  • 10 ноября 2009, 23:56
+
0
Прочитал систему "25 подтягиваний" в принципе система толковая, однако все люди разные и совсем не обязательно что эта система подойдет каждому, но если есть желание и сила воли, то результат обязательно придет, знаю по себе.
avatar

pmb

  • 22 ноября 2009, 16:44
+
0
"После завершения шестой недели программы дайте себе отдохнуть один-два дня." а вот это бред друзья, все спортсмены после 5-6 недель занятий берут 1 неделю полного отдыха,ну типа смена цикла как-то так у них называется,после 6 недели советую одну недулю ниче не делать,увидитете совмес другой результат. Удачи!
avatar

lyublyu-turnik

  • 02 декабря 2009, 15:48
+
0
начало - 5 конец 6-ой недели - 10
avatar

bryzgi-gavna

  • 16 декабря 2009, 20:21
+
0
"После завершения шестой недели программы дайте себе отдохнуть один-два дня." а вот это бред друзья, все спортсмены после 5-6 недель занятий берут 1 неделю полного отдыха,ну типа смена цикла как-то так у них называется,после 6 недели советую одну недулю ниче не делать,увидитете совмес другой результат. Удачи!
люблю турник, не сравнивайте нагрузки спортсменов, и людей занимающихся по этой программе - это первое. А второе - у меня много знакомых профессиональных плавцов, пауэрлифтеров, армреслеров. Ни одного не видел что-бы брал недельный отдых после 5-6-ти недельных тренировок - максимум интенсивность снижется в тренировочном цикле. После соревнований только может такое быть.
avatar

Vasisdimas

  • 01 января 2010, 14:55
+
0
Если заниматься каждый день, то эффективность будет хуже? Например: По программе первого дня заниматься (пн,вт) День2 (ср,чт) День3 (пт,сб) Отдых (вс)
avatar

aleksej

  • 11 января 2010, 14:57
+
0
Еще вопрос: Можно ли в другие дни заниматься на брусьях, отжиматься, гантельки, выполнять программу "100 отжиманий"?
avatar

aleksej

  • 11 января 2010, 19:35
+
0
Не, 25 раз по вот такому графику не подтянешься! Палюбому! :) нужно большее количество подтягиваний чтобы 25 сделать, и подтягиваться 6 дней в неделю, а не 3! 3 это ты через полгода может подтянешься раз 20) так оно и есть!
eto ne tak ja mog podtjagivatsja 20 raz za 5 nedel'
avatar

dasdas

  • 29 января 2010, 13:47
+
0
Лучшая программа- это с друзьями к турнику и в лесенку играть. а так же работать на элементы(подъем с переворотом и т.д ) за 2 мес поднял с 14 до 23 + научился 6-7 элементам а так же развил не только мышцы рук груди и спины, а так же пресс и даже ноги. так то
avatar

xixo

  • 20 февраля 2010, 08:46
+
0
я раньше делал лесенку с 15 до 10 и обратно но подтянуться больше 19 раз так и не смог, руки на 19 разе просто "деревенеют".
avatar

venka

  • 31 марта 2010, 13:25
+
0
Пара человек дошло.
это для слабоков кому слабо 5 подходов по 15 раз мне всего17 лет
avatar

denis

  • 15 апреля 2010, 16:10
+
0
Пара человек дошло.
это для слабоков кому слабо 5 подходов по 15 раз мне всего17 лет
И вес наверняка в районе 50-60 кг... А вот мне 30 лет и вес мой 100 кило, а соответственно и 25 раз подтянуться при таких показателях не шуточки, с удовольствием посмотрел бы на 17-летнего НЕслабака если к его попе блин в 40 кг прицепить и на турничок 5 подходов по 15 раз ;)
avatar

Tugarin

  • 16 апреля 2010, 13:46
+
0
Программа работает. Начинал с 10 подтягиваний, начал с третьей недели. Сейчас делаю 20, через три дня будет финальный тест.
avatar

Vers

  • 01 мая 2010, 23:34
+
0
Не, 25 никак не выходит, буду сам увеличивать дальше.
avatar

Vers

  • 07 мая 2010, 11:20
+
0
а как дальше увеличивать?? по сколько прибавлять?? я принципа прибавления в этой программе не понял))
avatar

stasyan

  • 13 мая 2010, 20:08
+
0
А что, получилось 25? Как увеличивать? Способов много, можно например умножить все числа на 2 в программе, и пытаться подтянуться 50...
avatar

Tugarin

  • 19 мая 2010, 13:27
+
0
Нет, Рбята, здесь принцип удвоения не канает) Нут нужно много чего учесть… Это программа для среднестатистического человека. Но любую програмку нужно уметь ещё подогнать её под свой организм, т.те.учесть некоторые нюансы и закономерности своего… повторяю СВОЕГО организма. Вот почему у некоторых не получаеться вовсе, а у другого всё идёт по маслу. Так что судить что работает система или нет судить нужно каждому индивидуально. Но а я лично уже лично выполнил 5 неделю\2 день и прошло как по маслу… ещё даже запас чуток был :) Тут главное ещё раз выделить (сам по себе знаю).Не рекомендую каждый день это делать.Сильно мышцы за пару дней устанут и не смогут восстанавливаться с промежутком в один день. Так что выводы делайте сами
avatar

Samonix

  • 09 апреля 2011, 18:14
+
0
А если вес вешать, то его надо столько сколь я бы с ним сделал 6 раз, и начать подтягивание заново чтоб дойти до 50…
avatar

sashasashasasha

  • 09 мая 2011, 17:57
+
0
Мне 15 лет. Делал 1,2,3,4 недели по 3 столбу, 5 неделю 2 столб, 6 неделю 1 столб. а в тесте сделал 9 раз) как так? Что посоветуете? заранее спасибо)
avatar

Sect

  • 16 мая 2011, 00:05
+
0
Возможно, ты шел напролом. Нужно было 4 неделю повторить, а не 5 неделю делать 2 столб. Сейчас вернись к 4-ой неделе 3 столб и всё.
И держи 3 столб до конца 6 недели.
avatar

wladon

  • 25 мая 2011, 22:53
  • ↑
+
0
подтягивался 16 раз, начал проходить систему с первого дня 6 недели по третьей колонке, в конце обломался — получилось всего 18 (т.е. прибавил два повторения)

потом решил добавить 10кг. доп.веса на пояс, начал с 4 недели опять-же по третьей колонке, сейчас заканчиваю, мне осталась 6 неделя, уже успешнее — вчера подтянулся без особого напряга 20 раз без веса

параллельно делаю программу отжиманий (тоже в начале шестой недели сейчас, начинал с 4) и на пресс (начинал с 3 недели, сейчас на 5), в которой я заменил стандартное упражнение на поднятия прямых ног

занимаюсь с перерывами в 3 дня, т.е. делаю подтягивания, два дня или три отдыха, потом отжимания, и.т.д
avatar

aqprider

  • 24 августа 2011, 23:15
+
0
результат 24))
avatar

aqprider

  • 12 ноября 2011, 17:04

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.