Перед тем, как начать заниматься по программе «Двадцать пять подтягиваний», вам нужно сделать следующее:

1. Посоветоваться с врачом
2. Пройти начальный тест

Тест покажет ваш текущий уровень подготовки и определит, с чего вы должны начать и как планировать программу тренировок.

4 — 6

Возраст:	До 40 лет	От 40 до 55	Больше 55
Уровень	количество подтягиваний
1	0 — 1	0 — 1	0 — 1
2	2 — 3	2 — 3	2 — 3
3	4 — 7	4 — 5
4	8 — 12	7 — 11	6 — 10
5	13 — 24	12 — 18	11 — 16
6	больше 25	больше 19	больше 17

Просто сделайте столько обычных подтягиваний, сколько сможете. Не нужно жульничать или врать самому себе: начать с неправильного уровня — не самая хорошая идея. Результат может оказаться скромным, но поверьте — если вы хотите достичь максимального результата, то необходимо с самого начала быть честным с самим собой.

Отметьте, сколько подтягиваний вам удалось сделать.

Перед тем, как начать упражнения первой недели, я бы рекомендовал подождать пару дней, чтобы подробнее ознакомиться с программой и отдохнуть от начального теста. Заниматься нужно будет трижды в неделю, к примеру, мне удобно было делать это в понедельник, среду и пятницу.

Большинство людей при начальном тесте получают 1—3 уровень, это замечательное начало для программы. Если вы не смогли подтянуться ни разу, вам следовало бы начать с облегченных подтягиваний. Если ваш уровень 6, то подумайте, возможно, вам нужна более сложная программа?

Дальше >>>