В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить неделю 3 или 4.

  • Если у вас получилось 6-7 раз, делайте упражнения по первой колонке
  • 8-9? По второй колонке
  • Больше 9? Очень хорошо. Выполняйте третью колонку

Обратите внимание, что со второго дня количество подходов увеличивается, но уменьшается количество раз за подход и время между подходами.

Подходы 5 и 6
День 1
Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
6 — 7 подтягивания 8 — 9 подтягиваний больше 9 подтягиваний
Подход 1 3 5 6
Подход 2 4 6 7
Подход 3 3 4 5
Подход 4 3 4 5
Подход 5 максимум, но не меньше 3 максимум, но не меньше 6 максимум, но не меньше 7
День 2
Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подходы 1 и 2 2 3 3
Подходы 3 и 4 2 3 4
2 2 3
Подход 7 2 2 4
Подход 8 максимум, но не меньше 4 максимум, но не меньше 7 максимум, но не меньше 8
День 3
Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подходы 1 и 2 2 3 3
Подходы 3 и 4 2 4 4
Подходы 5 и 6 2 3 3
Подход 7 2 3 5
Подход 8 максимум, но не меньше 5 максимум, но не меньше 7 максимум, но не меньше 9


Сюрприз! Время для еще одного теста на выносливость. Пятая неделя была тяжелой, но если вы закончили ее, то вы очень близко к цели. Если вы смогли сделать больше 9 подтягивания подряд — переходите к шестой неделе. Не смогли сделать 9? Не проблема, просто повторите эту неделю и сможете. Удачи!

Дальше >>>

Комментарии (0)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Система очень странная, если не сказать жестче. На 4й неделе я подтягивался: 4-5-4-4-10 5-6-5-5-10 (из них 2 неправильных, пусть 8) 6-6-5-5-7 И вот, теперь мне предлагается подтягиваться 3-4-3-3-...?! Странная разница между 1 и 2 колонкой, а между прочим это лишь одно подтягивание на последнем шаге.
avatar

barca1

  • 13 марта 2009, 18:42
+
0
на 4-й неделе пять подходов, на 5-й восемь.
avatar

andrey

  • 13 марта 2009, 18:46
+
0
Да и даже 2ю колонку делать скучновато, потому что после 6-6-5-5-7 делать 5-6-4-4-6 неинтересно. Остается только сделать много больше подтягиваний на последнем шаге. В результате получилось 5-6-4-4-10
avatar

barca1

  • 13 марта 2009, 18:55
+
0
я про первый день
avatar

barca1

  • 13 марта 2009, 18:56
+
0
обычно так и делается по моему! После тяжелой нагрузка дается чуть меньше чтобы организм восстановился! А на той недели где меньше повторений попробуй делать подтягивания не спеша и разгибая руки полностью + 2 секундный перерыв между повторениями и она не покажется такой легкой=)
avatar

maks

  • 09 августа 2009, 09:27
+
0
В начале программы подтягивался 20. За две недели поднялся до 21. Сейчас начинатеся пятая. Что-то не верится, что программа хоть кому-то поможет. Мы начинали тренироваться с другом одновременно. В первый день, после теста, я подтянулся 7, он тоже 7. Как тренировались: Отнимали от семи пять. Т.е. если вы подтянулись 7 то вам нужно начинать тренировки с 2 раз. Всего нужно делать три подхода: 2 повторения отдых 3 минуты 3 повторения отдых 3 минуты 4 повторения. На следующий день делаем на максимум, т.е. 7 (больше если можем) раз. На следующий день снова все повторяется, но теперь уже 3 повторения отдых 3 минуты 4 повторения отдых 3 минуты 5 повторения. За 3 недели с семи раз мы догнали до 20. Это реальные цифры. А вот насчет эффективности данной программы не уверен.
avatar

uper

  • 05 октября 2009, 02:32
+
0
Ну, 20 тоже замечательно :)
avatar

andrey

  • 05 октября 2009, 10:02
+
0
насчет эфективности программы не знаю, но к 5-ой неделе поднялся с 3-х раз до 11.
avatar

drinkens

  • 12 мая 2010, 15:31
+
0
Добрый день! я заканчиваю четвертую неделю и перехожу на 5-ю.., не пойму что значит цифра 2, которая стоит на месте 5-6 подхода на 2-м дне пятой недели? спасибо.
avatar

isa-1

  • 04 августа 2010, 15:39
+
0
И серый квадрат это что? отдых?
avatar

Kyper

  • 07 августа 2010, 10:06
  • ↑

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.